, Dżakarta – Dieta jest jednym z wysiłków, które często podejmuje się, aby schudnąć. Diety odchudzające zwykle skupiają się na zmniejszeniu spożycia kalorii, ale poprzez spożywanie pożywnych pokarmów. Jednym z czynników decydujących o jego sukcesie jest wybór rodzaju pożywienia i regulowanie jego ilości.
Większość diet odchudzających jest prosta i praktyczna. Jeśli planujesz schudnąć, oto kilka zaleceń dotyczących zdrowej diety, które możesz wypróbować.
Przeczytaj także: Właściwy program diety dla zapracowanych
Zdrowe menu dietetyczne na odchudzanie
Dietetyczne menu na odchudzanie nie musi być zbyt skomplikowane. Oto kilka pomysłów, które są łatwe do przygotowania i wymagają tylko kilku składników, które możesz wypróbować:
- Zupa. Zupa to bardzo proste menu i wymaga bardzo niewielu składników. Możesz mieszać różne warzywa, a także mięso, owoce morza, fasolę, groszek lub soczewicę. Dodaj do zupy brązowy ryż, komosę ryżową lub ziemniaki.
- Pizza . Pizza, którą często spotykasz, z pewnością nie nadaje się do spożycia na diecie. Jeśli jednak masz ochotę na pizzę, możesz zrobić ją w domu ze zdrowszych składników. Przygotuj ciasto do pizzy ze składników na bazie warzyw lub pszenicy. Następnie cienko rozprowadź sos i dodaj źródło białka, takie jak tempeh lub pierś z indyka oraz warzywa. Posyp odrobiną sera i świeżą zieleniną.
- Sałatka. Można powiedzieć, że sałatka jest najpopularniejszym menu dietetycznym. Oprócz tego, że są bardzo proste w przygotowaniu, sałatki zawierają wiele zdrowych składników odżywczych. Pokrój zielone warzywa liściaste, niektóre kolorowe warzywa i źródła białka. Skrop oliwą i octem i dodaj orzechy, nasiona lub kawałki gotowanej piersi z kurczaka.
- Spaghetti. Spaghetti może być również zdrowym menu dietetycznym! Wybierz makaron pełnoziarnisty i przygotuj źródło białka, takie jak kurczak, ryba lub tofu. Gdy wszystko będzie już ugotowane, wymieszaj je z makaronem na bazie pomidorów lub sosem pesto i kilkoma warzywami, takimi jak brokuły lub szpinak.
- Miska na ziarno . Ugotuj pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa lub brązowy ryż i posyp je ulubionym białkiem, takim jak kurczak lub jajka na twardo, warzywa bez skrobi i zdrowe sosy o niskiej zawartości soli.
Przeczytaj także: Zdrowa dieta czy szybka dieta, co jest lepsze?
Szybkie wskazówki, jak schudnąć
Oprócz wyboru rodzaju i określenia porcji jedzenia, istnieje kilka innych wskazówek, które musisz zrobić, aby wspomóc odchudzanie, takich jak:
1. Nie przegap śniadania
Pomijanie śniadania nie pomoże Ci schudnąć. W rzeczywistości możesz stracić niezbędne składniki odżywcze i możesz przekąsić więcej w ciągu dnia, ponieważ jesteś głodny.
2. Jedz regularnie
Dieta nie oznacza, że opierasz się pokusie jedzenia. Podczas diety należy codziennie jeść regularnie, aby szybciej spalać kalorie. Zmniejsza również pokusę podjadania pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier.
3. Pozostań aktywny
Aktywność przez cały dzień jest kluczem do utraty wagi i utrzymania jej. Oprócz dostarczania wielu korzyści zdrowotnych, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc spalić nadmiar kalorii, których nie można stracić wyłącznie poprzez dietę.
4. Pij dużo wody
Oprócz zapobiegania odwodnieniu, picie wody pomaga również poczuć się pełnym. Gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz spożywać dodatkowe kalorie, a Twoja dieta może zawieść.
5. Jedz z małymi talerzami
Używanie mniejszych talerzy może pomóc w kontrolowaniu porcji jedzenia. Używając mniejszych talerzy i misek, możesz powoli przyzwyczaić się do jedzenia mniejszych porcji bez uczucia głodu. Żołądek potrzebuje około 20 minut, aby powiedzieć mózgowi, że jest pełny, więc jedz powoli i przestań jeść, zanim poczujesz się pełny.
Przeczytaj także: Oto 10 najlepszych zdrowych produktów na odchudzanie (część 1)
Masz inne pytania dotyczące diety? Możesz skontaktować się z dietetykiem za pośrednictwem aplikacji dzień dobryC . Dzięki tej aplikacji możesz skontaktować się z dietetykiem w dowolnym miejscu i czasie przez e-mail Czat lub Połączenie głosowe/wideo .
