„Trening prędkości jest potrzebny, aby poprawić ruch w codziennych czynnościach, aby był bardziej optymalny. Powinieneś znać niektóre rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać, aby ciało stało się bardziej zwinne. Począwszy od bułgarskiego przysiadu dzielonego, podskakiwania żabą z piłką, skakania, aż po sprinty pod górę, które możesz wykonywać i dostosowywać do swojego stanu zdrowia.”
, Dżakarta – Gęstość codziennych czynności wymaga większej zwinności organizmu. Brak ruchu może być jednym z powodów, dla których czujesz się powoli, gdy jesteś aktywny. Możesz wykonać trening szybkościowy, aby zwiększyć prędkość, dzięki czemu twoje ciało jest bardziej zwinne.
Przeczytaj także: Można to zrobić w domu, wypróbuj to ćwiczenie prędkości
Trening szybkościowy służy trenowaniu ciała do poruszania się w krótszym czasie. Nie ma nic złego w znajomości rodzaju treningu prędkości, który możesz wykonać, aby Twoje ciało było bardziej zwinne. Sprawdź następującą recenzję.
Rodzaje ćwiczeń szybkości, które można wykonywać
Regularne wykonywanie ćwiczeń szybkościowych może poprawić zdolność organizmu do poruszania się i wykonywania czynności. Ponadto trening szybkościowy ułatwia przemieszczanie się z miejsca na miejsce.
Cóż, jeśli czujesz, że twoje ruchy są dość powolne podczas ćwiczeń, nie ma nic złego w próbowaniu treningu szybkościowego, aby czynności, które wykonujesz, były bardziej optymalne. Wykonując trening szybkościowy, upewnij się, jaki jest czas trwania, interwał i rodzaj ćwiczeń, które będziesz wykonywać.
Unikaj nadmiernego ruchu, ponieważ powoduje to ryzyko kontuzji. Zawsze pamiętaj również o rozgrzewce i rozciąganiu podczas treningu szybkościowego. Nie zapomnij skupić się na sile nóg i ogólnej sile ciała.
Można wykonać następujące rodzaje treningu szybkości, a mianowicie:
- Bułgarski przysiad dzielony
Ten rodzaj ćwiczeń służy wzmocnieniu nóg. Jak zająć stanowisko wypady z ugiętymi kolanami i oparciem tylnej nogi na określonym przedmiocie (możesz użyć krzesła lub mocnego przedmiotu do podparcia jednej nogi) na wysokości 12-15 centymetrów od podłogi.
Powoli opuść wyprostowaną nogę, aż pokaże tę samą pozycję, co noga spoczynkowa.
Przeczytaj także: Różne korzyści z treningu siły mięśni, które musisz wiedzieć
- Żaba hop z piłką
Możesz również wykonać to ćwiczenie prędkości, aby zwiększyć prędkość ciała. Przed treningiem musisz przygotować piłkę do łapania jako narzędzie treningowe. Ten rodzaj ćwiczeń może uelastycznić mięśnie i zwiększyć siłę ciała.
Najpierw stań prosto, trzymaj piłkę i wyprostuj ręce przed klatką piersiową. Następnie opuść ciało, aż będzie przypominało ruch przysiady.
Po tym skoku i wypuść piłkę do przodu. Wypuszczając piłkę rozluźnij ręce i upewnij się, że wracasz na ziemię w odpowiedniej pozycji przysiady.
- Skaczący
Chociaż proste, okazuje się, że rutynowe pomijanie może pomóc w skutecznym ćwiczeniu szybkości ciała, wiesz! Przede wszystkim stań prosto przed rozpoczęciem skaczący.
Następnie wskocz na jedną nogę i upewnij się, że dłonie podążają za ruchem stóp. Kiedy prawa stopa jest podniesiona, prawa ręka również zostanie podniesiona. Nawzajem. Możesz dostosować prędkość, którą chcesz.
- Sprint na wzgórzu
Możesz trenować szybkość swojego ciała, robiąc sprint na wzgórzu. To proste, możesz szukać wzniesień lub podjazdów, które odpowiadają możliwościom Twojego organizmu. Następnie biegnij od dołu do góry. Powtórz ten rodzaj ćwiczenia kilka razy.
Przeczytaj także: Rodzaje ćwiczeń sprawnościowych, które są skuteczne i łatwe do wykonania
To rodzaj treningu szybkościowego, który sprawia, że ciało jest bardziej zwinne. Dostosuj czas trwania i interwał ćwiczeń do swojego stanu zdrowia. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią dolegliwości zdrowotne, użyj go natychmiast i poproś lekarza bezpośrednio o pierwszą terapię, którą można wykonać. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store lub Google Play!
Referencja:
Żyj silnie. Dostęp w 2021 r. 10 ćwiczeń zwiększających prędkość biegania.
Trener. Dostęp w 2021 r. 10 ćwiczeń, które sprawią, że będziesz szybszym biegaczem.
