“Bieganie na krótkich dystansach wymaga od samego początku pełnej siły, aby biegać szybko. Cóż, pozycja wyjściowa ma wpływ na wydajność sprintu. Istnieją cztery techniki startu biegowego na krótkim dystansie, które mogą zapewnić maksymalną siłę podczas tego biegu, a mianowicie start na stojąco, start z czterech punktów, start z trzech punktów i start z bloku sprintem.”
, Dżakarta – Bieganie na krótkim dystansie lub sprint to sport, który wydaje się łatwy, ale w rzeczywistości wymaga, aby każdy mięsień w ciele pracował w zintegrowany i skoordynowany sposób, aby biegać szybko. Można powiedzieć, że bieganie na krótkich dystansach to sport, który wymaga największej siły fizycznej, aby to zrobić.
Rozmawiać o sprint lub poprawić wydajność sprint, większość ludzi skupia się na sposobach zwiększenia maksymalnej prędkości biegu. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że stanowisko początek ma ważniejszą rolę. Tak więc, znając technikę początek właściwy jest ważny dla wydajności sprint maksymalny. Oto recenzja.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące biegania, abyś się nie zmęczył
Technika startu sprintu
Inaczej niż biegi długodystansowe, które nie wymagają mocnego startu, biegi na krótkich dystansach lub sprint wymaga pełnej siły od samego początku, aby biegać szybko. Jest kilka technik początek różne, których można użyć, aby zapewnić maksymalną siłę podczas krótkich biegów.
- Start stały
Jak sama nazwa wskazuje, start na stojąco wtedy zaczynasz sprint z pozycji stojącej. Ta pozycja jest bardziej powszechna wśród sprinterów na wysokim poziomie gospodarz i bieganie w wyścigach o dłuższym czasie trwania.
Jak przebiec krótki dystans, korzystając z tego startu, który polega na tym, aby zacząć ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i umieścić najsilniejszą stopę z przodu tuż przed linią startu. W tej pozycji większość twojej wagi powinna spoczywać na przedniej nodze. Na sygnał „set” lekko ugnij biodra, utrzymując głowę, klatkę piersiową i kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Początek czteropunktowy
Ta technika startu w biegu na krótkim dystansie rozpoczyna się w pozycji kucznej z obiema rękami umieszczonymi na linii startu i oparciem przedniego kolana na linii startu. Tylne kolano powinno leżeć na ziemi obok przedniej kostki.
Na sygnał „set” podnieś kolana tak, aby biodra znajdowały się wyżej niż ramiona. Pochyl się do przodu i przenieś większość swojej wagi między ręce i przednie nogi. W tej pozycji przednia noga powinna być zgięta około 90 stopni, a tylna około 120 stopni.
Przeczytaj także: Przygotuj te rzeczy przed bieganiem
- Rozpoczęcie sprintu w trzech punktach
Ta trzypunktowa pozycja wyjściowa jest bardzo podobna do czteropunktowej, ale tylko jedna ręka jest położona na ziemi. Ta technika startowa jest zwykle używana przez sportowców terenowych, którzy biegają 40 jardów do celów testowych.
Chcąc przebiec krótki dystans korzystając z tego startu, należy umieścić silniejszą stopę z przodu, a rękę z tej samej strony co przednią stopę za tułowiem. Drugą rękę kładziemy na ziemi. Na sygnał „set” unieś biodra tak, aby były wyżej niż ramiona. Większość twojej wagi powinna spoczywać na stopach, a tylko opuszki palców dotykać ziemi.
- Zablokuj start sprintu
Ta technika startu na krótkim dystansie polega na umieszczeniu bloków pod stopami, aby zapobiec poślizgnięciu się w początkowej fazie sprint. Zablokuj start sprintu częściej używany przez sportowców wyższego poziomu biorących udział w sprintach na 400 metrów lub mniej.
Zablokuj start sprintu w zasadzie przypomina czteropunktowy początek, ale biodra powinny być uniesione nieco wyżej na sygnał "set". W tej pozycji przednia noga powinna być zgięta około 90 stopni, a tylna około 120 stopni.
Przeczytaj także: 5 rodzajów kontuzji często doświadczanych przez biegaczy
Oto kilka technik startowych do biegania na krótkich dystansach, które musisz zrozumieć, jeśli chcesz spróbować tego sportu. Jeśli podczas ćwiczeń doznasz kontuzji, a ból nie zniknie, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Możesz udać się do lekarza, umawiając się na wizytę w wybranym przez siebie szpitalu za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie Aplikacja jest teraz dostępna również w App Store i Google Play.
