„Dieta jest często postrzegana jako coś torturującego. To dlatego, że większość metod dietetycznych wymaga od ludzi, którzy je przeżywają, bardzo mało jedzenia. Jednak nie ma potrzeby uciekać się do tortur, aby schudnąć. Dostosowując dietę tak, aby była zdrowsza i bardziej aktywna, możesz schudnąć i utrzymać ją przez długi czas.”
, Dżakarta - Nie tylko dla szczuplejszego wyglądu, schudnięcie dla osób z nadwagą jest również ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Jednak utrata wagi nie jest tak łatwa, jak mogłoby się wydawać.
Wiele osób ma trudności z dietą, ponieważ większość metod żywieniowych jest straszna przez głodzenie ludzi, którzy nimi żyją. Dlatego niewiele osób poddaje się w połowie drogi. Jednak faktyczna utrata wagi nie zawsze musi odbywać się w sposób, który cię torturuje.
Oto proste i łatwe wskazówki dietetyczne, których możesz spróbować schudnąć:
- Nie przegap śniadania
Pomijanie śniadania nie pomoże Ci schudnąć. Możesz stracić niezbędne składniki odżywcze i potencjalnie podjadać więcej w ciągu dnia, ponieważ czujesz się głodny.
Przeczytaj także: Ważne dla zdrowia ciała, oto 4 zalety śniadania
- Jedz regularnie
Regularne jedzenie w ciągu dnia może pomóc szybciej spalić kalorie. Te wskazówki dietetyczne zapobiegają również pokusie spożywania pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier. Cóż, możesz zmniejszyć porcję obiadu, aby była mniejsza, aby znacznie schudnąć.
- Zwiększ spożycie owoców i warzyw
Owoce i warzywa to produkty o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu oraz bogate w błonnik. Te trzy rzeczy są ważne dla skutecznej utraty wagi. Owoce i warzywa zawierają również wiele witamin i minerałów, które są dobre dla zdrowia. Spróbuj więc zwiększyć spożycie owoców i warzyw, a nie tłustych potraw.
- Bardziej aktywnie poruszaj się
Bycie aktywnym jest kluczem do utraty wagi i utrzymania jej. Oprócz tego, że mają duży wpływ na zdrowie ciała, ćwiczenia pomagają również spalić nadmiar kalorii, których nie można wyeliminować samą dietą.
- Pić dużo wody
Ludzie czasami mylą pragnienie z głodem. W końcu zużywają dodatkowe kalorie, gdy wszystko, czego potrzebują, to szklanka wody. Więc spróbuj pić więcej wody. Oprócz tego, że czujesz się pełny, picie dużej ilości płynów pomaga również zachować prawidłowe nawodnienie.
- Spożycie żywności o wysokiej zawartości błonnika
Pokarmy bogate w błonnik mogą sprawić, że dłużej poczujesz się syty, więc nie będziesz kuszony przekąskami przez cały dzień. Błonnik występuje tylko w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż i makaron, a także fasola, rośliny strączkowe i soczewica.
Przeczytaj także: 10 pokarmów bogatych w błonnik, które zaleca się spożywać
- Przeczytaj etykiety żywności
Uważne czytanie etykiet żywności pomaga wybrać zdrowszą żywność. Spójrz na informacje o liczbie kalorii, aby dowiedzieć się, które pokarmy odpowiadają Twoim potrzebom kalorycznym w planie odchudzania.
- Użyj mniejszych talerzy
Te wskazówki dietetyczne pomagają jeść mniejsze porcje. Używając mniejszych talerzy, stopniowo przyzwyczaisz się do jedzenia mniejszych porcji bez uczucia głodu. Żołądek potrzebuje około 20 minut, aby powiedzieć mózgowi, że jest pełny, więc jedz powoli i przestań jeść, zanim poczujesz się pełny.
- Nie unikaj jedzenia
Nie unikaj jedzenia podczas odchudzania, zwłaszcza tych, które lubisz. Unikanie jedzenia sprawia, że pragniesz go bardziej. Tak więc od czasu do czasu można jeść ulubione produkty, o ile są one w małych porcjach, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
- Nie oszczędzaj Niezdrowe jedzenie
Aby uniknąć pokusy, najlepiej nie dotrzymywać niezdrowe jedzenie, takich jak czekolada, herbatniki, przekąski i słodkie napoje bezalkoholowe w domu. Zamiast tego wybieraj zdrowe przekąski, takie jak owoce, ciasteczka owsiane, prażona kukurydza zwykłe lub niesłodzone oraz soki owocowe.
- Zmniejsz alkohol
szklanka wino standardowa zawiera kaloryczny odpowiednik kawałka czekolady. Picie go w dużych ilościach może z czasem przybrać na wadze.
- Zaplanuj swój codzienny posiłek
Staraj się zaplanować menu posiłków na tydzień, zaczynając od śniadania, obiadu, kolacji, w tym przekąski. Upewnij się, że jadłospis mieści się w dziennym spożyciu kalorii.
Przeczytaj także: Zdrowe menu dietetyczne, aby szybko schudnąć
To proste wskazówki dietetyczne, które możesz wypróbować. Łatwe do zrobienia, prawda? Jeśli masz problemy zdrowotne spowodowane nadwagą, powinieneś udać się na leczenie do lekarza. Możesz udać się do lekarza, umawiając się na wizytę w wybranym przez siebie szpitalu za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie aplikacja jest teraz dostępna w App Store i Google Play
