, Dżakarta – Jedzenie to nie tylko zaspokojenie głodu. Trzeba jednak również zwrócić uwagę na zawarte w nim składniki odżywcze. Aby uzyskać zbilansowaną dietę, konieczne jest spożywanie różnych grup żywności. Składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, obejmują białka, węglowodany i tłuszcze. Te składniki odżywcze są potrzebne do budowy i naprawy komórek ciała, metabolizmu i pozyskiwania energii.
Nie tylko trzy powyższe składniki odżywcze, organizm potrzebuje również minerałów i witamin do wzrostu kości, regulacji płynów ustrojowych (elektrolitów), wspomagania procesów metabolicznych, tworzenia komórek krwi oraz tworzenia hormonów i enzymów. Aby uzyskać więcej informacji, poniżej znajduje się wyjaśnienie składników odżywczych, których potrzebuje organizm.
Węglowodan
Istnieją dwa rodzaje składników odżywczych potrzebnych organizmowi, a mianowicie węglowodany proste i złożone. Węglowodany simplex to węglowodany, które są dość łatwo przyswajalne przez organizm i jeśli powstała glukoza nie zostanie natychmiast zużyta, zostanie zmagazynowana przez organizm i stanie się tłuszczem. Tymczasem węglowodany złożone to węglowodany, które są wolno wchłaniane i powoli zwiększają poziom glukozy w organizmie. Zaleca się spożywanie większej ilości węglowodanów złożonych niż węglowodanów prostych.
Białko
Kolejnym składnikiem odżywczym, którego potrzebuje organizm, jest białko. Pokarmy zawierające więcej białka to mleko, jajka, ser, mięso, produkty pełnoziarniste, orzeszki ziemne i soja. Mleko i tym podobne to najlepsze źródła białka. Soja jest również źródłem białka, które należy spożywać. Ponadto soja zawiera pełnowartościowe białko, dwukrotnie więcej białka niż mięso i czterokrotnie więcej niż jajka. Zaleca się również codzienne spożywanie białek jaj, ponieważ białka jaj nie zawierają wysokiego cholesterolu.
Gruby
Tłuszcz jest zawsze identyfikowany jako zła substancja w ciele. W rzeczywistości kilka rodzajów tłuszczu należy do kategorii składników odżywczych, których potrzebuje organizm. Tłuszcz jest przydatny do wytwarzania energii i wzrostu, zarówno ciała, jak i mózgu, a także do utrzymania obrotu tkankowego. Tłuszcze dzielą się na 3 grupy, a mianowicie kwasy tłuszczowe nasycone, kwasy tłuszczowe jednonienasycone i kwasy tłuszczowe wielonienasycone.
Zmniejszenie spożycia tłuszczów nienasyconych w porcjach żywności pomaga poprawić stan zdrowia. Niektóre nasycone kwasy tłuszczowe (złe tłuszcze), których należy unikać, to tłuszcze z czworonożnych mięs, takich jak jagnięcina, baranina, wołowina i wieprzowina. Ponadto tłuszcze trans, takie jak margaryna, herbatniki i śmietana, są również zawarte w złych tłuszczach. Tymczasem tłuszcze, które powinieneś otrzymać to olej z nasion czerwonych kwiatów, olej z nasion słonecznika, olej kukurydziany, olej sojowy i olej arachidowy.
Poznaj zrównoważone odżywianie dzięki przewodnikowi po talerzach obiadowych
Ogólnie rzecz biorąc, aby opisać zbilansowaną dietę żywieniową za pomocą piramidy. Jednak w tej chwili możesz skorzystać z przewodnika po talerzach obiadowych, aby zapewnić zrównoważone odżywianie. Poradnik wygląda następująco:
- talerz obiadowy składa się z warzyw i owoców. Jedz warzywa i owoce, jedząc różne rodzaje i kolory.
- talerz wypełniony białkiem takim jak ryba, kurczak czy fasola. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa lub przetworów mięsnych, takich jak kiełbaski.
- talerz obiadowy wypełniony potrawami pochodzącymi z ryżu, pszenicy lub makaronu. Pamiętaj, że zawartość cukru w białym pieczywie lub ryżu jest wysoka. Dlatego należy uważać na tych, którzy mają problemy z poziomem cukru we krwi.
- Dodaj trochę oleju, takiego jak oliwa z oliwek, olej sojowy, olej kukurydziany itp.
- Zaleca się ograniczenie spożycia herbaty lub kawy. Ogranicz mleko i jego pochodne, spożywając około 1-2 razy dziennie po jednej szklance soku dziennie i nie spożywaj napojów o dużej zawartości cukru.
To informacje związane z informacjami żywieniowymi, których potrzebuje organizm. Mam nadzieję, że pomoże ci to codziennie jeść dobre jedzenie. Jeśli nadal masz pytania dotyczące odżywiania, którego potrzebuje Twój organizm, możesz zapytać dietetyka pod adresem . W aplikacji Możesz wybrać dietetyka, z którym chcesz porozmawiać, korzystając z opcji komunikacji czat, głos, lub wideo rozmowa na służbie Skontaktuj się z lekarzem.
Tymczasem, jeśli chcesz zakupić potrzeby medyczne, takie jak lekarstwa lub witaminy, możesz skorzystać z usługi Dostawa do aptek który dostarczy Twoje zamówienie do miejsca docelowego w nie więcej niż godzinę. uzupełnij jego funkcje o usługi Laboratorium serwisowe kto może pomóc Ci wykonać badanie krwi, a także ustalić harmonogram, lokalizację i personel laboratorium, który przyjedzie do miejsca docelowego. Wyniki laboratoryjne można zobaczyć bezpośrednio w aplikacji służby zdrowia . Nie musisz się już wahać, chodź pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące gotowania żywności o niskiej zawartości tłuszczu
