Co zrobić w przypadku bólu krzyża?

, Dżakarta – Ból w dole pleców aka ból dolnej części pleców to stan charakteryzujący się bólem w talii lub dolnej części pleców. Zwykle ból będzie odczuwany do pośladków i ud, a nawet do nóg. Ból odczuwany w dolnej części pleców może być bardzo niepokojący i utrudniać choremu czynności.

Wcześniej należy pamiętać, że dolna część pleców składa się z kręgosłupa, więzadeł i mięśni. Ta część ciała ma w rzeczywistości mocną strukturę, ponieważ odgrywa ważną rolę we wspieraniu ciała, zarówno podczas stania w pozycji pionowej, jak i poruszania się w różnych kierunkach. Plecy składają się również z nerwów rdzeniowych, które regulują ruch i pozyskują stymulację z innych części ciała.

Przeczytaj także: Zbyt długie siedzenie może powodować ból pleców

Ból w dole pleców, zrób to

Ból w dolnej części pleców występuje z powodu zaburzeń w dolnej części pleców. Istnieje kilka czynników, które mogą być przyczyną tego stanu, od sztywności mięśni, zapalenia stawów po historię niektórych chorób. W przypadku bólu krzyża istnieje kilka sposobów, aby go przezwyciężyć, w tym:

Utrzymuj postawę

Jedną z przyczyn bólu krzyża jest niewłaściwa postawa. Wyprostowana postawa podczas stania lub siedzenia może zmniejszyć obciążenie mięśni i kręgosłupa. Mówi się, że nadmierny nacisk na te dwie części wywołuje ból krzyża.

Rutynowe ćwiczenia

Trzeba jeszcze ćwiczyć. Aby przezwyciężyć i zapobiec nawrotom bólu krzyża, spróbuj wykonywać ćwiczenia, które działają na mięśnie brzucha i pleców, takie jak joga, pilates, pływanie i chodzenie.

Zmniejszenie wagi

Nadmierny nacisk na ciało może wywołać ból, w tym w mięśniach dolnej części pleców i kręgosłupa. Dlatego utrata wagi może być jednym ze sposobów na uniknięcie nadmiernego nacisku na mięśnie ciała, który może wywoływać ból.

Przeczytaj także: 7 nawyków, które wywołują ból krzyża

Rzuć palenie

Jeśli masz ból krzyża, być może będziesz musiał rzucić palenie. Ponieważ palenie może zakłócać przepływ naczyń krwionośnych kręgosłupa. Może również spowolnić gojenie się bólu pleców.

Powrót Kompres

Kiedy ból krzyża jest uciążliwy i nie do zniesienia, spróbuj nałożyć na bolące miejsce zimny kompres. Jak złagodzić ból krzyża można łatwo zrobić za pomocą lodu i szmatki. Zawiń lód w szmatkę, a następnie połóż go na plecach na kilka minut.

Nie podnoś ciężkich przedmiotów

Kiedy odczuwasz ból w dolnej części pleców, unikaj podnoszenia przedmiotów, które są zbyt ciężkie. Dzieje się tak, ponieważ może to wywołać większy nacisk na mięśnie ciała i pogorszyć ból.

Popraw pozycję do spania

Ból pleców może również powstać z powodu niewłaściwej pozycji do spania. Aby uniknąć nawracającego bólu krzyża, staraj się spać z lekko uniesionymi stopami. Można to zrobić podpierając stopę poduszką, aby zmniejszyć nacisk na plecy.

Przeczytaj także: To jest powód, dla którego miesiączka powoduje ból pleców

Jeśli te metody nie były w stanie zmniejszyć lub zapobiec bólowi krzyża, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. W razie wątpliwości możesz skorzystać z aplikacji przekazać doświadczone dolegliwości lekarzowi. Skontaktuj się z lekarzem przez Filmy / Rozmowa głosowa lub Czat i uzyskać zalecenia dotyczące radzenia sobie z bólem krzyża. Dalej, pobieranie teraz!