Dżakarta - Różne odpowiednie sposoby trenowania siły mięśni pleców przyniosą korzyści, jeśli będą wykonywane regularnie. Korzyści są wyraźnie widoczne to wzrost układu odpornościowego i przepływu krwi w organizmie. Należy zauważyć, że trening siły mięśni pleców nie jest łatwą sprawą. Jeśli nie zrobisz tego prawidłowo, będziesz narażony na skręcenia. Oto kilka właściwych sposobów na trenowanie siły mięśni pleców:
Przeczytaj także: 5 faktów na temat alergii sportowych, które musisz znać
1. Ruch podbródka
Pierwszy ruch wykonujemy z rodzajem ćwiczeń podbródek do góry ten. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może optymalnie trenować i budować mięśnie pleców. To ćwiczenie jest bardzo wyczerpujące. Ruch można wykonać w następujących krokach:
- Przygotuj kij do wykonania ruchu podbródek do góry .
- Połóż dłonie dłońmi zwróconymi do ciała.
- Podnieś ciało tak, aby broda znajdowała się nad drążkiem.
- Po płynnym wykonaniu ruchu podbródek do góry , zrób to 5 razy z rzędu. Gdy mięśnie stają się silniejsze, zwiększ liczbę powtórzeń zgodnie z umiejętnościami.
2. Ruch podciągania
Razem z podciąganie podbródka, podciąganie Możesz odczuć korzyści, jeśli będziesz to robić regularnie. Oto jak to zrobić podciąganie prawidłowy:
- Trzymać drążek do podciągania z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Podciągnij ciało do góry, aż podbródek znajdzie się nieco nad drążkiem.
- Opuść ciało, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane.
- Powtórz ruch kilka razy.
- Gdy mięśnie stają się silniejsze, zwiększ liczbę powtórzeń zgodnie z umiejętnościami.
3. Ruch Burpee
Burpees to ruchy, które są w stanie pokonać tkankę tłuszczową na plecach i wytrenować siłę mięśni w tym obszarze. Oto kroki, aby wykonać ten ruch:
- Stań prosto z rękami po bokach.
- Opuść ciało, aż kolana będą ugięte w pozycji przysiadu, wyciągając ręce w kierunku podłogi.
- Wyprostuj nogi do tyłu, podobnie jak pozycja pompki .
- Zmień położenie ciała jak w kroku 2.
- Następnie wstań i skocz wysoko.
- Powtórz ruch 10 razy.
Przeczytaj także: Jak duży wpływ mają ćwiczenia na zdrowie psychiczne?
4. Wiosłowanie do połowy przysiadu
Ten jeden ruch jest podobny do ruchu na barana w sztukach walki. Oto jak wykonać ruch pół przysiadu :
- Ustaw ciało w pozycji stojącej z jedną zgiętą nogą.
- Załóż obie ręce rzędy pół przysiadu.
- Ruch można rozpocząć, kilkakrotnie ciągnąc ciało do przodu.
5. Ruch pompek nurka
Wyniki tego jednego ćwiczenia sprawią, że plecy będą wyglądać jak skrzydła. Ten ruch spowoduje reakcję mięśni pleców. Oto jak to zrobić:
- Ustawiaj ciało jak ruch pompki .
- Ustaw stopy i dłonie blisko siebie.
- Następnie powoli opuść głowę, aż tyłek się uniesie.
- Powoli unieś głowę i pośladki.
- Zrób to kilka razy.
Przeczytaj także: Czy kobiety w ciąży, które cierpią na ból pleców, mogą nadal ćwiczyć?
Jest to szereg ruchów, które można wykonać, aby ćwiczyć siłę mięśni pleców. Jeśli podczas tego doznasz urazu lub innego problemu zdrowotnego, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem w aplikacji , tak.
