Dżakarta - Zwinne ciało może sprawić, że będziesz bardziej zwinny, szybki i zwinny w ruchu. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza jeśli wykonujesz pracę, która wymaga zwinności i zwinnego ciała, np. tancerza, piłkarza lub organizatora imprezy. Bez zwinności pewne jest, że ruchy ciała staną się wolniejsze.
Właściwie możesz trenować zwinność w swoim ciele, wiesz! To nigdy nie jest łatwe, trzeba być pilnym i zdyscyplinowanym, żeby to zrobić. Jeśli robisz to regularnie, co godzinę spala się co najmniej około 600-800 kcal, wiesz!
Skuteczne i łatwe ćwiczenia sprawnościowe
Wykonywanie ćwiczeń agility może pomóc lepiej kontrolować ruchy ciała, szybko zmieniać kierunek ciała i wydajniej bez utraty równowagi. Co więcej, trening agility pomaga również poprawić sprawność ciała. Oto kilka przykładów ćwiczeń fitness, które możesz wypróbować:
- Biegnący zygzak
To ćwiczenie wymaga narzędzi, takich jak szyszki. W domu możesz jednak użyć innych narzędzi, takich jak butelki na wodę mineralną, ławki lub inne. Umieść to narzędzie równolegle do około 60 centymetrów, aby utworzyć linię prostą. Następnie biegnij po urządzeniu zygzakiem, aby ćwiczyć swoją zwinność. Kiedy dojdziesz do końca, wróć zygzakiem do tyłu.
Przeczytaj także: 6 Sprzęt do ćwiczeń do ćwiczeń w domu
- Ćwicz łapanie piłki
Jeśli nie masz partnera, z którym możesz ćwiczyć, możesz użyć ścian swojego domu do rzucania i odbijania małych piłek. Najpierw ćwicz łapanie piłki obiema rękami, a następnie kontynuuj ćwiczenie ręką dominującą. Na koniec użyj ręki niedominującej.
To ćwiczenie może pomóc poprawić koordynację różnych części ciała, zwłaszcza rąk i stóp podczas rzucania i łapania piłki. Upewnij się jednak, że robisz to w bezpiecznym miejscu, dobrze?
- Szybkie bieganie tam i z powrotem
Zanim zaczniesz ćwiczyć, najpierw zdefiniuj linię początek oraz koniec . Jeśli tak, przygotuj się na linię początek , oczy utkwione prosto przed siebie. Następnie biegnij szybko w kierunku linii koniec. Następnie zatrzymaj się i biegnij jak najszybciej do tyłu, aby wrócić na linię startu. Utrzymuj prędkość i koncentrację podczas biegu do tyłu, aby Twoja zwinność i zwinność były dobrze rozwinięte.
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń fitness, które można wykonywać w domu
- Uderz w balon
Możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą dwóch balonów. Uderzaj w balony na przemian, upewniając się, że nie dotykają podłogi. Możesz również wykonać ten ruch z pozycją przysiady . Nie tylko pomaga poprawić zwinność i zręczność, ale to ćwiczenie jest świetną zabawą.
- Skoki zygzakowate
Przed rozpoczęciem najpierw przygotuj linię przypominającą drabinę, możesz to zrobić za pomocą taśmy maskującej. Nadaj każdemu krokowi odległość od 30 do 60 centymetrów, aby Twoje stopy mogły swobodnie wchodzić i wychodzić. Następnie przygotuj się do stania po jednej stronie pudła na końcu schodów.
Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, jak ważne jest ogrzewanie i chłodzenie w sporcie
Następnie ugnij nogi i wskocz do pudła. Czy zygzakiem wyskakuje z linii i do skrzyni drabiny szybko i wielokrotnie. Gdy dotrzemy do drugiego końca, powtórz ten ruch ponownie.
Uważaj, aby się nie zranić. Jeśli tego doświadczysz, możesz otworzyć aplikację i zapytaj lekarza, co można zrobić, aby wyleczyć uraz.
