, Dżakarta – Obecnie istnieje wiele rodzajów diet, które są skuteczne w odchudzaniu. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które chcą schudnąć, ale nadal chcą jeść węglowodany, może możesz wypróbować technikę diety ziemniaczanej. Wiele osób uważa, że dieta odchudzająca powinna unikać węglowodanów. Nawet jeśli tak nie jest, węglowodany są nadal potrzebne organizmowi jako źródło energii podczas diety.
Uważa się, że dieta ziemniaczana jest w stanie schudnąć do jednego funta lub około 0,45 kg dziennie, jedząc tylko zwykłe ziemniaki. Oprócz tego, że są skuteczne w odchudzaniu, ziemniaki są w stanie wzmocnić układ odpornościowy, zdrowie jelit i dostarczają wielu składników odżywczych, które zapewniają energię podczas utraty wagi.
Przeczytaj także: Schudnij bez poczucia diety, zrób to
Jak zrobić dietę ziemniaczaną?
Dieta ziemniaczana to rodzaj diety, który jest prosty i łatwy do wykonania. Oto kilka zasad, które musisz znać, kiedy chcesz przejść na dietę ziemniaczaną:
- Jedz tylko gotowane ziemniaki.
- Spożywaj ziemniaki przez trzy do pięciu dni.
- Spożycie ziemniaków aż 0,9-2,3 kg ziemniaków dziennie.
- Nie dodawaj ziemniaków do innych produktów spożywczych, w tym przypraw i dodatki , takich jak ketchup, masło, śmietana i ser.
- Możesz dodać sól, ale unikaj jej używania w miarę możliwości.
- Podczas diety pij tylko wodę, herbatę lub kawę bez cukru.
- Unikaj wykonywania forsownych ćwiczeń i regularnych lekkich ćwiczeń.
- Jeśli konieczne jest zażywanie leków, zażywaj regularnie leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Unikaj jednak przyjmowania suplementów diety bez recepty.
Kolejną rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest to, jak ugotować ziemniaki, które zostaną skonsumowane. Unikaj smażenia ziemniaków lub przetworzonych ziemniaków. Gotowanie lub gotowanie na parze ziemniaków to najlepszy sposób na ich ugotowanie.
Jak skuteczna jest dieta ziemniaczana w odchudzaniu?
Jak dotąd nie przeprowadzono żadnych konkretnych badań dotyczących diety ziemniaczanej, która mogłaby schudnąć tylko dlatego, że jest bardzo niskokaloryczna. Jednak przeprowadzono wiele badań, które dowodzą, że prawie każdy rodzaj diety ograniczającej kalorie może schudnąć.
Chociaż codzienne spożywanie 2-5 0,9-2,3 kilogramów ziemniaków wydaje się dużo, w rzeczywistości liczba kalorii, które otrzymujesz, to tylko około 530-1300 kalorii. Ta ilość jest znacznie mniejsza niż średnie dzienne spożycie osób dorosłych.
Przeczytaj także: Oto wskazówki, jak być konsekwentnym podczas diety
Co ciekawe, ziemniaki zawierają związki będące inhibitorami proteinazy 2, które pomagają zmniejszyć głód poprzez spowolnienie trawienia. Rozpoczęcie od linia zdrowia, Jedno z badań wykazało, że myszy traktowane tym związkiem ziemniaczanym spożywały znacznie mniej jedzenia i traciły na wadze więcej w porównaniu do myszy nieleczonych. Jednak efekt ten nie był badany u ludzi.
Chociaż dieta ziemniaczana może być skuteczna w krótkotrwałej utracie wagi, nie jest to rozwiązanie długoterminowe. Ziemniaki zawierają dużo składników odżywczych, ale nie zawierają wszystkich składników potrzebnych do utrzymania optymalnego zdrowia. Ponadto wykazano, że diety bardzo niskokaloryczne spowalniają metabolizm i zmniejszają masę mięśniową.
Przeczytaj także: Jak zapobiegać przejadaniu się, kiedy zawsze musisz być w domu
Jeśli cierpisz na pewne choroby, ale chcesz wypróbować tę technikę diety, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem. Możesz skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji zapytać o to. Tylko z smartfon że masz, możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo.
