, Dżakarta – Czy co noc zawsze walczysz ze snem? Mimo że ciało jest tak zmęczone, nadal nie śpisz. W rzeczywistości każdy ma swoje godziny snu. Jeśli masz tendencję do odczuwania senności i zmęczenia w ciągu dnia i budzisz się w nocy, prawdopodobnie doświadczasz bezsenności.
W rzeczywistości większość przypadków bezsenności można wyleczyć za pomocą zmian, które możesz wprowadzić samodzielnie. Jednym z nich jest zajęcie się podstawową przyczyną i wprowadzenie prostych zmian w tych nawykach i środowisku snu. Więcej informacji na temat bezsenności znajdziesz tutaj.
Dlaczego bezsenność może się zdarzyć?
Problemy emocjonalne, takie jak stres, lęk i depresja, powodują połowę wszystkich przypadków bezsenności. Jednak pewną rolę mogą również odgrywać nawyki w ciągu dnia, rutyna przed snem i zdrowie fizyczne. Spróbuj zidentyfikować wszystkie możliwe przyczyny bezsenności. Gdy poznasz źródło problemu, możesz odpowiednio dostosować leczenie.
Przeczytaj także: Bezsenność? Oto jak przezwyciężyć bezsenność
Niektóre pytania, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną Twojej bezsenności, to:
- Czy jesteś pod wpływem stresu?
- Czy jesteś przygnębiony? Czy doświadczasz niestabilności emocjonalnej lub beznadziejności?
- Czy zmagasz się z chronicznym uczuciem niepokoju lub zmartwienia?
- Czy przeszedłeś traumatyczne doświadczenie?
- Czy przyjmujesz leki, które mogą wpływać na sen?
- Czy masz problemy zdrowotne, które mogą zakłócać sen?
- A co z miejscem do spania, wystarczająco wygodnym i cichym, aby uzyskać dobry sen?
- Czy próbowałeś codziennie chodzić spać i budzić się o tej samej porze?
Czasami bezsenność trwa tylko kilka dni i ustępuje samoistnie, zwłaszcza gdy bezsenność jest związana z oczywistą przejściową przyczyną, taką jak stres w pracy, bolesna rozłąka lub zmęczenie spowodowane różnicą czasu.
Innym razem bezsenność nie tylko znika i jest zwykle związana z podstawowym problemem psychicznym lub fizycznym. Lęk, stres i depresja to jedne z najczęstszych przyczyn przewlekłej bezsenności.
Problemy ze snem mogą również pogorszyć objawy lęku, stresu i depresji. Inne częste przyczyny emocjonalne i psychologiczne to gniew, zmartwienie, smutek, choroba afektywna dwubiegunowa i trauma. Leczenie tych podstawowych problemów jest bardzo ważne, aby nie cierpieć już na bezsenność.
Przeczytaj także: Doświadcz bezsenności, pokonaj te 7 kroków
Wiele schorzeń i chorób może powodować bezsenność, w tym astmę, alergie, chorobę Parkinsona, nadczynność tarczycy, refluks żołądkowy, chorobę nerek i raka. Przewlekły ból jest również częstą przyczyną bezsenności.
Przyjmowanie niektórych leków może zakłócać sen. Należą do nich leki przeciwdepresyjne, stymulanty ADHD, kortykosteroidy, hormony tarczycy, leki na nadciśnienie, niektóre rodzaje antykoncepcji, w tym leki na przeziębienie i grypę zawierające alkohol, leki przeciwbólowe zawierające kofeinę (Midol, Excedrin), leki moczopędne i tabletki na odchudzanie.
Bezsenność sama w sobie jest zaburzeniem snu, ale może być również objawem innych zaburzeń snu, w tym bezdechu sennego, zespołu niespokojnych nóg i zaburzeń rytmu dobowego związanych z bezdechem sennym. zmęczenie spowodowane różnicą czasu lub praca Zmiana późno w nocy.
Przeczytaj także: Dziwne skuteczne sposoby na przezwyciężenie bezsenności
Oprócz zajęcia się bezpośrednią przyczyną bezsenności, możesz również zastosować niektóre z poniższych wskazówek:
- Nie pij za dużo wody w nocy, żeby się nie obudzić i ciężko zasnąć.
- Unikaj jedzenia zbyt późno w nocy, ponieważ może to nie pozwalać Ci zasnąć. Obejmuje to spożywanie pikantnych i kwaśnych potraw, które powodują żołądek.
- Osoby wrażliwe na kofeinę powinny przynajmniej unikać kawy na sześć godzin przed snem.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o przyczynach bezsenności i sposobach jej zapobiegania, możesz bezpośrednio zapytać . Lekarze lub psycholodzy, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzemmożesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat.
