Dżakarta - Wśród wielu możliwości wyboru metod, dieta OCD lub przerywany post to taka, która do dziś jest primadonna. Pomimo kontrowersji ze strony różnych stron, dieta podobna do tej metody postu jest w rzeczywistości bezpieczna i skuteczna, o ile jest wykonywana prawidłowo.
Jeśli zrobisz to dobrze, dieta OCD może pomóc Ci schudnąć. Jaki jest więc właściwy sposób jedzenia OCD? Czy są jakieś kroki, które musi przejść początkujący, który chce wypróbować tę metodę diety? Przeczytaj poniższe recenzje do końca.
Przeczytaj także: Oto jak dieta śródziemnomorska może schudnąć
Oto właściwa dieta OCD
Jak wspomniano wcześniej, dieta OCD jest w rzeczywistości podobna do metody postu. To tylko system okienek żywieniowych, czyli czas, w którym można jeść. Okienko żywieniowe w diecie OCD musi odbywać się stopniowo, aby organizm mógł się przystosować.
Możesz zacząć od 8-godzinnego, 6-godzinnego, do 4-godzinnego okna karmienia. Dokładniej, poniżej opisano jeden po drugim rodzaje okien żywieniowych w diecie OCD do wyboru:
1. 8-godzinne okno jadalne (16:8)
Jeśli nadal jesteś początkującym, powinieneś rozpocząć dietę OCD od tego jednego okna jedzenia. Jak sama nazwa wskazuje, 8-godzinne okno jedzenia pozwala jeść 8 godzin dziennie, a następnie pościć przez 6 godzin w ciągu 24 godzin. Tak więc w ciągu tych 8 godzin możesz spożywać dowolne jedzenie i pić, o ile nie przesadzasz.
Następnie, po upływie 8 godzin, nie wolno już spożywać żadnych posiłków ani napojów, z wyjątkiem wody. Przy ustalaniu harmonogramu postu i okna żywieniowego należy robić to regularnie, przynajmniej przez okres 2 tygodni.
Na przykład, jeśli zaczniesz dietę OCD o 7 rano, możesz jeść dowolne jedzenie i pić od 7 rano do 15 po południu. Potem po godzinie 15 trzeba tylko pościć pijąc wodę do jutra do 7 rano.
Przeczytaj także: Sekrety idealnej sylwetki z dietą grupową
2. 6-godzinne okno restauracyjne (18:6)
Po dwóch tygodniach 8-godzinnego okna jedzenia, musisz przejść do drugiego etapu, czyli 6-godzinnego okna jedzenia. Na tym drugim etapie występują niewielkie różnice i dodatkowe czasy diety. Możesz jeść dowolne jedzenie przez 6 godzin. Następnie musisz pościć przez 18 godzin.
Na przykład, jeśli otworzysz okno jadalni o 10 rano. W ciągu następnych 6 godzin, czyli godzina szesnasta, powinieneś zacząć pościć. Podobnie jak w poprzednim kroku, nie wolno spożywać żadnych posiłków i napojów z wyjątkiem wody do 10 rano następnego dnia. To 6-godzinne okno na jedzenie powinno być również wykonywane przez 2 tygodnie.
3. 4-godzinne okno obiadowe (20:4)
Po tym, jak ciało poczuje, że jest w stanie się przystosować lub po dwóch tygodniach przechodzenia drugiego etapu, wejdź w kolejny etap okna jedzenia. Ten etap można rozpocząć od bardzo małego okna żywieniowego, które wynosi tylko 4 godziny w ciągu jednego dnia.
Wzorzec jedzenia i postu nie różni się zbytnio od pierwszego i drugiego etapu. Różnica jest tylko w czasie postu i okna jedzenia. Na tym dość ciężkim etapie, jeśli uważasz, że jest to trudne lub nawet nieskuteczne w odchudzaniu, możesz wrócić i wytrwać w drugim etapie.
Przeczytaj także: Świeże czy suszone owoce, które zawierają więcej cukru?
4.24 godzinne okno jadalne
To najtrudniejszy z czterech opisanych wcześniej etapów diety OCD. Na tym etapie musisz pościć przez 24 godziny. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz jeść. Nadal możesz jeść, ale tylko raz dziennie.
Na przykład, jeśli rozpoczniesz ten etap diety OCD o godzinie 18:00, będziesz jadł tylko o 18:00. Następnie możesz pić wodę tylko do okienka posiłków następnego dnia o tej samej godzinie, czyli do godziny 18:00.
Jeśli przejdziesz przez ten etap, powinieneś połączyć go z poprzednimi etapami diety. Zalecamy, aby to jedno okienko żywieniowe odbywało się tylko przez dwa tygodnie, aby organizm nie doświadczał niedoborów żywieniowych ani nie powodował innych problemów zdrowotnych.
Oto jak zrobić prawidłową i skuteczną dietę OCD dla początkujących. Aby być bardziej przejrzystym, możesz pobieranie podanie zapytać dietetyka o dietę OCD, zawsze i wszędzie.
Referencja:
Dr. topór. Źródło 2020. Sekret przerywanego postu dla kobiet.
Budowa ciała. Dostęp do 2020. Jeść lub nie jeść Twój szybki przewodnik.
Nauka na żywo. Accessed 2020. Czy przerywany post ma korzyści? Nauka sugeruje, że tak.
Linia zdrowia. Dostęp do 2020 r. Przerywany post 101 — Przewodnik dla początkujących.
