, Dżakarta - Gdy chcesz schudnąć, oprócz utrzymania diety, musisz także regularnie ćwiczyć. Powinieneś także zmierzyć liczbę spalonych kalorii z jedzenia, które zjadłeś. Bieganie jest zwykle uważane za najszybszy rodzaj ćwiczeń, który pozwala spalić kalorie. Jednak w rzeczywistości wciąż istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby spalić kalorie.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj, że to nie rodzaj ćwiczeń określa ilość spalanych kalorii. Raczej jak pilnie i konsekwentnie ćwiczysz każdego dnia. Oto kilka rodzajów sportów, które możesz uprawiać!
1. Skakanka
Skakanka to jeden ze sportów, który może przyspieszyć spalanie kalorii w organizmie. Skakanka to także niedrogie ćwiczenie, które może spalić więcej kalorii niż jogging . Skakanka przez pół godziny ma spalić 375 kalorii, podczas gdy chodzenie z prędkością 4,8 km/h może spalić tylko 160 kalorii. Oprócz spalania większej ilości kalorii, skakanka może również wzmocnić układ odpornościowy, uruchomić metabolizm i wzmocnić kości.
2. Dzwonek do czajnika
Są chwile, kiedy chcemy ćwiczyć, ale leniwie wychodzimy z domu. Może możesz spróbować sportu Kettlebells. To ćwiczenie można wykonać w domu i nie zajmuje dużo czasu. Ten rodzaj ćwiczeń może spalić do 20 kalorii na minutę. Wykonuj to ćwiczenie tak długo, jak to możliwe, aby nie spędzać czasu na uprawianiu innych sportów. Zasadniczo ten sport wymaga podnoszenia ciężarów, ale dzięki ruchowi wahadłowemu możesz spalić tłuszcz do maksimum.
Przeczytaj także: 4 Zdrowa gimnastyka dla rodziców
3. Skocznia
Ten sport jest bardzo popularny w ostatnich latach, ponieważ świetnie sprawdził się pod względem spalania tłuszczu. W mniej niż pół minuty Twój tłuszcz zostanie zmniejszony o 14 kalorii. Więc jeśli jesteś zmęczony uprawianiem innych sportów, możesz go zastąpić drużyna skoków .
4. Dopasowanie krzyżowe
To dość intensywne ćwiczenie, które koncentruje się nie tylko na mięśniach, ale także na równowadze. To ćwiczenie jest dość skuteczne, nawet jeśli wykonuje się je w domu. Jeśli nie masz czasu na spalanie tłuszczu, możesz spróbować tego ćwiczenia codziennie rano lub wieczorem. Oprócz tego, że jest przydatny do spalania tłuszczu, sport ten jest również w stanie poprawić zdrowie serca, zwiększyć ruchomość stawów, trenować mięśnie i wzmacniać kości.
5. Burpes
Jednym ze sportów, który nie jest uciążliwy, bez narzędzi, a można go uprawiać w domu, jest burpes. To ćwiczenie może spalić do 14 kalorii w zaledwie 15 minut. Nic dziwnego, że ten sport jest uważany za najlepszy do spalania tłuszczu.
6. Jazda na rowerze
Ten sport to świetna zabawa. Jeżdżąc na rowerze możesz spalić dużo kalorii w zaledwie 1 godzinę. Jadąc na rowerze z prędkością 22 km/h możesz spalić od 500 do 700 kalorii na godzinę. Im szybciej pedałujesz, tym więcej spalasz kalorii.
Ruch podczas jazdy na rowerze skupia się nie tylko na nogach, ale można powiedzieć, że na wszystkich organach ciała. Oprócz możliwości spalania kalorii, jazda na rowerze ma wiele zalet, takich jak zdrowe narządy serca, napięcie mięśni, reguluje oddychanie, zmniejsza poziom stresu i poprawia krążenie krwi.
7. Boks
Jeśli lubisz sporty, które są ciężkie, intensywne i można je uprawiać w parach, możesz wybrać boks lub boks . Ten sport wymaga ciągłego ruchu i energii wydatkowanej na przeciwnika. Boks może spalić od 550 do 800 kalorii na godzinę i jest skuteczny w utracie wagi.
Przeczytaj także: Rodzaj sportu, który pasuje do zodiaku
Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, spróbuj wykonać jedną lub więcej z tych opcji sportowych, tak. Rób to konsekwentnie w odpowiednim czasie. Jeśli masz problemy i potrzebujesz porady na temat aktywności sportowej, możesz zapytać lekarza pełniej na przez Połączenie głosowe/rozmowa wideo . Nie wahaj się pobieranie podanie w smartfon ty.
