, Dżakarta – Jeśli chodzi o odchudzanie, wiele osób decyduje się na dietę niskotłuszczową, aby zwiększyć utratę tłuszczu z organizmu. Jednak badania pokazują, że dieta niskowęglowodanowa może być również tak samo skuteczna jak dieta niskotłuszczowa.
Ponadto wykazano, że diety niskowęglowodanowe zwiększają utratę tłuszczu, zmniejszają głód i równoważą poziom cukru we krwi. To może sprawić, że będziesz się zastanawiać, który z nich jest lepszy do utraty wagi? Dieta niskowęglowodanowa czy niskotłuszczowa? Chodź, zobacz recenzję tutaj.
Przeczytaj także: Zdrowe menu dietetyczne, aby szybko schudnąć
Poznaj dietę niskowęglowodanową i niskotłuszczową
Chociaż obie diety mają na celu utratę wagi, diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe mają różne metody. Poniżej znajduje się wyjaśnienie każdej z tych diet:
1. Dieta niskowęglowodanowa
Ta dieta ogranicza spożycie węglowodanów na różnych poziomach, a mianowicie:
- Dieta bardzo niskowęglowodanowa: ilość spożywanych węglowodanów powinna wynosić mniej niż 10% całkowitej dziennej ilości kalorii lub 20-50 gramów dziennie w diecie 2000 kalorii.
- Dieta niskowęglowodanowa: ilość spożywanych węglowodanów powinna wynosić mniej niż 26 procent całkowitych dziennych kalorii lub mniej niż 130 gramów dziennie w diecie 2000 kalorii.
- Dieta o umiarkowanych ilościach węglowodanów: ilość spożywanych węglowodanów to 26-44% całkowitej dziennej ilości kalorii.
Ważne jest, aby wiedzieć, że diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów są często ketogeniczne. Oznacza to, że dieta znacznie ogranicza spożycie węglowodanów, co może wywołać ketozę, czyli stan metaboliczny, w którym organizm wykorzystuje tłuszcz zamiast węglowodanów.
Ogólnie rzecz biorąc, diety niskowęglowodanowe ograniczają żywność, taką jak słodkie napoje, wypieki, słodycze i inne słodkie produkty spożywcze. Niektóre wersje mogą również ograniczać zdrowe źródła węglowodanów, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa skrobiowe, owoce o wysokiej zawartości węglowodanów, makaron i fasola.
Jednocześnie zachęcamy do zwiększenia spożycia białka i tłuszczu ze zdrowych źródeł, takich jak ryby, mięso, jajka, orzechy, wysokotłuszczowe produkty mleczne, nieprzetworzone oleje i warzywa nieskrobiowe.
2. Dieta niskotłuszczowa
Podczas gdy dieta niskotłuszczowa zachęca do ograniczenia spożycia tłuszczu do mniej niż 30 procent całkowitych dziennych kalorii.
Żywność wysokotłuszczowa, taka jak olej spożywczy, masło, awokado, orzechy, nasiona i wysokotłuszczowe produkty mleczne, to produkty, które należy ograniczyć lub zabronić w diecie niskotłuszczowej.
Zamiast tego zachęcamy do spożywania naturalnie niskotłuszczowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białka jaj, orzechy i drób bez skóry. Czasami dozwolone są również produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, odtłuszczone mleko i chude kawałki wołowiny lub wieprzowiny.
Przeczytaj także: 2 produkty o niskiej zawartości tłuszczu, które szybko zaspokoją apetyt
Co jest lepsze dla zdrowia?
W kilku badaniach porównano wpływ diety niskowęglowodanowej i niskotłuszczowej na utratę wagi i inne aspekty zdrowia. Oto wyniki:
- Skuteczność w odchudzaniu
Większość badań pokazuje, że diety niskowęglowodanowe są bardziej skuteczne w krótkotrwałej utracie wagi niż diety niskotłuszczowe.
Według badania 132 otyłych osób przez 6 miesięcy, ci, którzy stosowali dietę niskowęglowodanową, stracili 3 razy więcej wagi niż ci, którzy stosowali dietę niskotłuszczową i niskokaloryczną.
- Skuteczność w redukcji tłuszczu
Większość badań pokazuje, że dieta niskowęglowodanowa jest również bardziej korzystna dla utraty tłuszczu.
Niewielkie 16-tygodniowe badanie wykazało, że osoby stosujące dietę niskowęglowodanową i niskokaloryczną doświadczyły większej redukcji całkowitej masy tłuszczowej i tłuszczu na brzuchu niż osoby stosujące dietę niskotłuszczową.
Przeczytaj także: 5 prostych wskazówek, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha
- Skuteczność w zmniejszaniu głodu i tłumieniu apetytu
Kilka badań ogólnie pokazuje, że dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa może zmniejszyć głód i zwiększyć apetyt nastrój w porównaniu z dietą niskotłuszczową. To sprawia, że diety niskowęglowodanowe są łatwiejsze do utrzymania na dłuższą metę.
- Skuteczność w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi
Niski poziom cukru we krwi może zwiększać głód i powodować poważne skutki uboczne, takie jak zmęczenie, drżenie i mimowolne zmiany wagi. Cóż, dieta niskowęglowodanowa to sposób na kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Badanie z udziałem 56 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że dieta niskowęglowodanowa była bardziej skuteczna w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, promowaniu utraty wagi i zmniejszaniu zapotrzebowania na insulinę w porównaniu z dietą niskotłuszczową.
Jednak inne badanie wykazało, że dieta niskowęglowodanowa była rzeczywiście bardziej skuteczna w utracie wagi niż dieta niskotłuszczowa, ale nie było znaczącej różnicy w poziomie cukru we krwi. Dlatego potrzebne są dalsze badania na temat korzyści płynących z tego.
Można więc stwierdzić, że dieta niskowęglowodanowa jest lepszą dietą niż dieta niskotłuszczowa. Przed wypróbowaniem jakiejkolwiek diety zaleca się, aby najpierw porozmawiać z lekarzem, aby móc żyć bezpieczną i zdrową dietą. Cóż, możesz skontaktować się z lekarzem, aby poprosić o wskazówki dotyczące zdrowej diety za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie podanie teraz.
