Dżakarta – Kto powiedział, że nadwaga jest niebezpieczna? W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Narodowa Biblioteka Medyczna USA, niedowaga jest tak samo zła jak otyłość , dla zdrowia. Może to zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci do 140 procent u mężczyzn i do 100 procent u kobiet. Uważa się również, że niedowaga osłabia funkcje odpornościowe, zwiększając ryzyko infekcji, osteoporozy, złamań i problemów z płodnością.
Pod względem wyglądu niedowaga może również zmniejszyć pewność siebie. Dlatego wiele osób chce przytyć. Pamiętaj jednak, że tuczenie twojego ciała nie oznacza, że możesz jeść różnorodne tłuste potrawy bez kontroli. Istnieją zasady, których należy przestrzegać, jeśli chcesz przytyć, ale zachować zdrowie.
Przeczytaj także: 5 sportów dla osób szczupłych, które chcą przytyć
Zwróć uwagę na odżywianie i kontynuuj ćwiczenia
Przed rozpoczęciem programu odchudzania musisz najpierw sprawdzić, czy Twoja waga jest poniżej normalnej wagi, czy nie. Jeśli to prawda, że Twoja waga jest mniejsza niż powinna, nie stosuj nieostrożnych sposobów na pełne wypełnienie ciała, takich jak spożywanie dużych ilości niezdrowe jedzenie, często piją słodkie napoje i leniwie ćwiczą.
Zwróć także uwagę na odżywianie i jego wpływ na Twoje zdrowie. Chodź, postępuj zgodnie z tymi zdrowymi wskazówkami, aby twoje ciało było pełniejsze:
1. Popraw odżywianie dzięki zdrowej żywności
Jak wspomniano wcześniej, spożywanie dużej ilości tłustych potraw i napojów o wysokiej zawartości cukru nie jest najlepszym sposobem na tuczenie organizmu. Uzupełnij składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, jedząc zdrową żywność, jedząc dużo owoców i warzyw bogatych w witaminy, a także chude źródła białka, takie jak orzechy, ryby i kurczaki bez skóry. Ten rodzaj jedzenia może sprawić, że ciało będzie pełniejsze i zdrowsze.
Jeśli masz trudności z ustaleniem odpowiedniej diety w programie tuczu, możesz omówić to z dietetykiem we wniosku , wiesz. Zostać pobieranie Dzięki aplikacji możesz już połączyć się z tysiącami lekarzy, którzy są gotowi Ci pomóc, zawsze i wszędzie.
Przeczytaj także: Zbyt cienkie ciało? To jest przyczyna i jak ją przezwyciężyć
2. Jedz w małych porcjach, ale często
Zwykle szczupli ludzie mają wysoki metabolizm, więc szybko czują się głodni. Cóż, zamiast jeść 2-3 razy więcej porcji, powinieneś jeść mniejsze porcje, ale częściej.
3. Dodaj zdrowe kalorie do menu
Aby przytyć, możesz dodać kalorie do swojej diety. Na przykład dodanie masła orzechowego i startego sera do kromki pełnoziarnistego chleba na śniadanie lub dodanie awokado do miska acai ty. Zasada jest taka, staraj się wybierać dodatkowe kalorie, które są zdrowe, tak.
4. Wybierz pożywne przekąski
Przekąski to jeden z najskuteczniejszych sposobów na przybieranie na wadze. Jednak przekąski, takie jak smażone potrawy, ciastka i frytki, są bardzo niezdrowe i nie są korzystne dla organizmu. Wybieraj więc zdrowe przekąski, takie jak pomidorki koktajlowe, orzechy makadamia, migdały, awokado i inne.
Przeczytaj także: Dużo jeść, żeby zachować szczupłą sylwetkę z powodu robaków, naprawdę?
5. Zastąp słodkie napoje zdrowymi napojami
Różne słodkie napoje, takie jak kawa, napoje bezalkoholowe i alkohol, rzeczywiście mogą powodować otyłość. Ponadto możesz również zachorować na cukrzycę, jeśli często pijesz te napoje. Zastąp więc słodkie napoje zdrowszymi napojami, takimi jak soki owocowe lub koktajle bez cukru, pyszna i orzeźwiająca mieszanka mleka i jogurtu.
6. Ćwicz regularnie
Wiesz, nie tylko dla odchudzania, można również wykonywać ćwiczenia zwiększające wagę. Zwłaszcza sporty siłowe, takie jak pływanie, aerobik, podnoszenie ciężarów i bieganie. Ten rodzaj ćwiczeń może sprawić, że ciało stanie się pełniejsze, budując mięśnie.
To 6 wskazówek, jak tuczyć ciało, ale pozostać zdrowym. Nie zapomnij, aby zawsze zwracać uwagę na przyjmowanie płynów, wystarczająco dużo odpoczywać i radzić sobie ze stresem. Wykonuj również regularne kontrole stanu zdrowia, aby monitorować ogólny stan zdrowia.
