, Dżakarta – Chcesz, aby Twój rozdęty brzuch wyglądał bardziej płasko? Oprócz siadać!, ruch deska Skutecznie zmniejsza również żołądek. Deska wiadomo, że jest skuteczny w obkurczaniu żołądka, ponieważ ruch pomaga napiąć mięśnie wokół brzucha, jednocześnie wzmacniając wszystkie części ciała.
W tym czasie wiele osób znało tylko ruch łokiećdeska podobny do pompki. Różnica polega na tym, że ten ruch wspiera ciężar ciała za pomocą obu łokci zgiętych na podłodze, podczas gdy dolna część ciała jest uniesiona do góry poprzez przechylanie nóg.
Różne ruchy deski w celu uzyskania bardziej płaskiego żołądka
Możesz uzyskać maksymalne rezultaty, jeśli wykonujesz ten ruch regularnie przez 20 sekund do 5 minut przez 28 dni. Oprócz łokiećdeska, podobno jest jeszcze ruch deska inne rzeczy, które pomagają trenować mięśnie brzucha i mogą sprawić, że rozdęty żołądek stanie się bardziej płaski, takie jak:
1. Deska jednoramienna
Ruch deska pierwszy to jednoramienna deska. Ten jednoręczny ruch jest kontynuacją deska z przodu. To proste, zacznij od zajęcia pozycji deska łokciowa, a następnie podnieś jedną rękę do góry. Przytrzymaj przez kilka minut, a następnie zastąp podniesioną rękę drugą. Wskazówki, jak zachować równowagę, to ustawić rękę, która jest używana jako podstawa, nieco do środka.
Przeczytaj także: Maksymalizuj deskę za pomocą tych 7 sposobów
2. Deska z pojedynczą nogą
Jeśli ruch jednoramienna deska wykonywane przez podniesienie jednej ręki do góry, w ruchu jednonożna deska, podnosisz jedną nogę. Zacznij od wykonania ruchu deska łokciowa lub stanowisko pompki zwykle, a następnie podnieś prawą nogę do góry, przytrzymaj przez kilka minut.
Następnie przełącz się, podnosząc lewą nogę do góry. Ten ruch można łączyć z jednoramienna deska. Tak więc podnosisz jedną nogę i drugą przeciwną rękę (podnieś prawą rękę i lewą stopę) do góry.
3. Deska boczna
Jak sama nazwa wskazuje, stanowisko deska Jest zwrócony bokiem z podeszwami stóp i łokci jako wsparcie. Celem jest ukształtowanie bocznego brzucha. Sztuczka, połóż się na boku, a następnie powoli podnieś ciało, używając łokci i podeszew stóp z boku jako podpory.
Strona Linia zdrowia stwierdza, że ruch ten wymaga więcej energii, aby zachować równowagę. Powodem jest to, że plecy i brzuch będą współpracować, aby kręgosłup był prosty.
Przeczytaj także: Popraw postawę garbienia się dzięki tym ćwiczeniom
4. Odwrócona deska
Ten ruch jest przeciwieństwem pozycji pompki. Jeśli na pozycji pompki ciało skierowane w dół, w pozycji odwrócona deska, pozycja ciała skierowana do góry.
Sposobem na to jest rozpoczęcie od leżenia na plecach. Następnie powoli unieś ciało, podpierając się dłońmi i podeszwami stóp.
5. Podkładka pod kolana
Ruch deska inne polecane przez stronę Bardzo dobrze dopasowane jest deska pod kolanem. Zacznij od ułożenia ciała jak pompki, następnie zegnij jedno kolano do przodu w kierunku brzucha, przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie przejdź na drugie kolano. Możesz szybko wykonać ten ruch podnoszący kolana, aby pomóc spalić tłuszcz.
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń w stylu siłowni, które można wykonać w domu
Trening mięśni brzucha przez robienie deska należy również łączyć z utrzymaniem zdrowej diety i dobrą jakością snu, aby uzyskać idealną sylwetkę żołądka.
Jeśli masz pytania dotyczące diety i ćwiczeń, możesz bezpośrednio zapytać lekarza za pośrednictwem aplikacji . Teraz łatwiej jest kupić lekarstwa, poprosić lekarza lub udać się do szpitala, jeśli korzystasz z aplikacji , wiesz!
