, Dżakarta – Palenie może powodować różne choroby, takie jak rak, choroby serca, udar, choroby płuc, cukrzyca i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), która obejmuje rozedmę i przewlekłe zapalenie oskrzeli. Palenie może również zwiększać ryzyko gruźlicy, niektórych chorób oczu i problemów z układem odpornościowym, w tym reumatoidalnego zapalenia stawów.
Pomimo świadomości, że palenie jest niebezpieczne, ludziom nadal trudno jest rzucić palenie. Dzieje się tak, ponieważ nikotyna zawarta w papierosach ma działanie uzależniające. Palacze w pewnym stopniu uzależnią się od używania tytoniu. Nikotyna jest uważana za tak samo uzależniającą jak heroina i kokaina.
Przeczytaj także: Tak się dzieje, gdy często jesteś narażony na dym papierosowy
Palenie powoduje uzależnienie
według Brytyjska Fundacja Płuc , papierosy są modyfikowane i dodawane chemikaliami, aby uzyskać efekt uzależniający. Nikotyna jest środkiem pobudzającym, który może tymczasowo złagodzić uczucie niepokoju i depresji. Kiedy poziom nikotyny w mózgu spada, może to zwiększyć stres i wywołać potrzebę palenia. Uspokajający efekt, jaki odczuwasz po zapaleniu kolejnego papierosa, ogólnie wzmacnia nawyk, utrudniając rzucenie palenia.
Niektóre osoby, które palą, są również bardziej uzależnione fizycznie od tytoniu niż inne. Może to wynikać z liczby papierosów i częstotliwości palenia. To uzależnienie utrudnia palaczom rzucenie palenia. Jak rzucić palenie?
1. Wypróbuj nikotynową terapię zastępczą
Zapytaj swojego lekarza o nikotynową terapię zastępczą. Opcje obejmują:
- Nikotyna na receptę w aerozolu do nosa lub inhalatorze.
- Dostępne bez recepty plastry nikotynowe, guma i pastylki do ssania.
- Nienikotynowe leki na receptę, takie jak bupropion (Zyban) i wareniklina (Chantix).
- W intensywnym paleniu może pomóc krótkoterminowa terapia zastępcza nikotyną (np. guma nikotynowa, pastylki do ssania, aerozole do nosa lub inhalatory).
E-papierosy cieszą się ostatnio dużym zainteresowaniem jako alternatywa dla tradycyjnych papierosów. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby określić skuteczność e-papierosów w rzucaniu palenia i ich długoterminowe bezpieczeństwo.
Przeczytaj także: Po rzuceniu palenia ciało nie oczyszcza się natychmiast
2. Unikaj wyzwalaczy
Niektóre sytuacje, takie jak bycie na imprezie, w barze, stres lub popijanie kawy, mogą sprawić, że poczujesz się zmuszony do palenia. Dlatego musisz zidentyfikować sytuacje, które mogą spowodować, że zaczniesz palić i ich unikać. Zastąp stare nawyki nowymi, np. zwykle palisz podczas rozmowy przez telefon, możesz to zastąpić gryzmoląc na papierze długopisem.
3. Opóźnienie
Jeśli masz ochotę poddać się paleniu, powiedz sobie, że musisz poczekać kolejne 10 minut. Następnie zrób coś, co odwróci twoją uwagę w tym czasie.
4. Przeżuwanie czegoś
Żucie gumy bez cukru lub żucie surowej marchewki, selera, orzechów lub słonecznika może pomóc ograniczyć chęć palenia.
6. Czy aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna może pomóc oderwać się od palenia i zmniejszyć jego intensywność. Możesz wyjść na spacery, biegać lub jeździć na rowerze. Jeśli aktywność fizyczna Cię nie interesuje, spróbuj szycia, prowadzenia dziennika lub innej pracy.
7. Ćwicz techniki relaksacyjne
Palenie może być sposobem radzenia sobie ze stresem. Powstrzymywanie samego głodu tytoniu może być stresujące. Pozbądź się stresu, ćwicząc techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania, relaksacja mięśni, joga, wizualizacja lub słuchanie relaksującej muzyki.
8. Przypomnij sobie o korzyściach płynących z rzucenia palenia
Napisz lub wypowiedz na głos powody, dla których chcesz rzucić palenie i opieraj się pokusie palenia. Może to obejmować lepsze samopoczucie, bycie zdrowszym lub unikanie biernego palenia u ukochanej osoby.
Przeczytaj także: Czy to prawda, że palenie może uszkodzić serce?
Jeśli obecnie planujesz rzucić palenie, możesz omówić to z lekarzem pod adresem . Możesz zapytać o wszystko, a lekarz, który jest ekspertem w swojej dziedzinie, postara się podać najlepsze rozwiązanie. Wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
