, Dżakarta – Deska to ruch sportowy, który może wydawać się prosty, ale w rzeczywistości jest trudny do wykonania. Jednak ten ruch jest dobry dla tych z Was, którzy chcą uzyskać płaski brzuch.
Deski są jednym z najlepszych ćwiczeń na silne mięśnie brzucha, ponieważ działają na wszystkie mięśnie tułowia, w tym mięśnie proste brzucha. sześciopak ), poprzeczne mięśnie brzucha (najgłębsze mięśnie brzucha), wewnętrzne i zewnętrzne skośne (boki) bioder i pleców.
Dlaczego więc nie skupić się na treningu mięśni sześciopak właśnie? Wzmocnienie całego rdzenia jest niezbędne, aby wspierać całe ciało podczas codziennego ruchu i może pomóc zmniejszyć ból pleców i poprawić postawę. Treningi deski spalają więcej kalorii niż przysiady lub schrupać ponieważ ćwiczenie trenuje również mięśnie nóg, ramion i pleców. Tak więc deski są naprawdę najlepszym treningiem całego ciała.
Przeczytaj także: Deska za długa, to ma wpływ na zdrowie
Różne warianty deski do treningu mięśni rdzenia
Próba wykonania różnych odmian deski pomaga ukierunkować wszystkie różne mięśnie i nadal stanowi dla ciebie wyzwanie. Oto warianty deski, które można wykonać:
- Podstawowa deska
Zacznij od zajęcia pozycji pompki . Następnie zegnij łokcie i skoncentruj swój ciężar na przedramionach, a nie na dłoniach. Podczas deski twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od ramion do kostek i napinać mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.
- Deska z podnoszeniem na jedną nogę
Ustaw się w pozycji deski z napiętym mięśniem brzucha, a następnie użyj pośladków, aby podnieść i przytrzymać jedną nogę zaledwie kilka cali nad podłogą. Podnieś jedną nogę 10 razy, a następnie przełącz na drugą nogę.
- Deska boczna
Najpierw połóż się na lewym boku z wyprostowanymi kolanami. Następnie podeprzyj swoje ciało lewym łokciem i ułożonymi nogami. Podnieś biodra, aż twoje ciało utworzy prostą linię od kostek do ramion. Napnij brzuch i weź głębokie oddechy podczas wykonywania ćwiczenia. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.
- Deska boczna z podniesioną jedną nogą
Zacznij od pozycji deski bocznej z lewym łokciem i stopami ułożonymi w stos. Napnij rdzeń, a następnie podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe, utrzymując odpowiednią formę.
Zegnij nogi i lekko skieruj palce stóp w dół. Następnie opuść nogi. To jest 1 powtórzenie. Powtórz ćwiczenie przez 10 powtórzeń, a następnie przejdź na drugą nogę.
- Deska z wyprostowanymi ramionami
Zacznij od pozycji pompki z rękami na podłodze i wyciągniętymi ramionami. Lekko rozewrzyj nogi i wyprostuj nogi z ciężarem na palcach. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od kostek do głowy. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać sztywność ciała. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.
- Deska z prostymi ramionami i dotykiem ramion
Zacznij od pozycji deska wysoko z rękami na podłodze i wyciągniętymi ramionami. Lekko rozewrzyj nogi i wyprostuj nogi z ciężarem na palcach. Utrzymuj prostą linię od głowy do kostek.
Trzymając biodra nieruchomo, następnie dotknij prawą ręką lewego ramienia i powoli zastąp dotykanie prawego ramienia lewą. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund do 1 minuty.
Przeczytaj także: Potężne ćwiczenia, aby szybko zmniejszyć żołądek
Cóż, to jest odmiana deski i jak to zrobić, aby wzmocnić mięśnie rdzenia. Chodź, utrzymuj swoje ciało w zdrowiu, regularnie ćwicząc i przyjmując suplementy witaminowe, jeśli to konieczne. Witaminy można kupić w . Nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu, po prostu złóż zamówienie przez aplikację, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie podanie teraz.
