, Dżakarta – Oprócz ryb i krewetek, inne owoce morza, które są również ulubieńcem wielu osób, to kalmary. Gumowata konsystencja, która jest jej znakiem rozpoznawczym, oraz pikantny smak w połączeniu z pysznymi przyprawami to powody dla fanów owoce morza szaleje za tym jednym owocem morza. Nie tylko podawane w oryginalnej formie, teraz również popularne i lubiane są lekkie przekąski z kałamarnicy. Ale poza pysznym smakiem kałamarnica ma również wiele korzyści zdrowotnych. Chodź, dowiedz się, jakie są zalety kałamarnicy tutaj.
1. Buduj mięśnie
Kalmary to jeden z rodzajów żywności bogatej w białko. Dlatego istnieje wiele korzyści z jedzenia kalmarów, które możesz poczuć. W każdych 100 gramach kałamarnicy znajduje się 16 gramów białka, które może zaspokoić 30 procent dziennego zapotrzebowania dorosłych mężczyzn. Białko to składnik odżywczy, który odgrywa ważną rolę w budowaniu i budowaniu zdrowych mięśni. Dla tych z was, którzy są na diecie, białko może również pomóc w kontrolowaniu apetytu. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje trochę czasu na strawienie białka, więc żołądek będzie dłużej czuł się pełny.
2. Obniża poziom cholesterolu
Kalmary są również zdrowe do spożycia, ponieważ mają bardzo niską zawartość tłuszczu i kalorii. Całkowita zawartość tłuszczu w 100 gramach kałamarnicy to tylko 1,2 grama. A nawet wtedy większość nienasyconych tłuszczów jest dobra dla organizmu. Tłuszcze nienasycone są ważnymi składnikami odżywczymi, które należy uwzględnić w codziennej zdrowej diecie. Jednym z dobrych dla organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych zawartych w kałamarnicy jest omega-3. Dzięki tej zawartości korzyści płynące z kalmarów, które możesz uzyskać, obejmują obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu, zwiększenie dobrego cholesterolu i utrzymanie zdrowia układu krążenia (serca i naczyń krwionośnych).
Mało tego, tłuszcze nienasycone służą również jako źródło energii dla organizmu. Te składniki odżywcze są również potrzebne, aby pomóc organizmowi w przyswajaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witaminy A, D, E i K.
3. Zdrowe dla serca
Oprócz obniżenia poziomu cholesterolu korzyści płynące z jedzenia kałamarnic są również dobre dla utrzymania zdrowia serca. Dzieje się tak, ponieważ zawartość miedzi w kałamarnicy jest dobra dla metabolizmu żelaza i tworzenia czerwonych krwinek.
4. Zaspokaj dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminy
Ponieważ zawiera witaminy i minerały, które są dość kompletne, spożywanie kałamarnicy wystarczy, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminy. Począwszy od witamin A, B6, B12, C i E, po minerały, takie jak wapń, żelazo, magnez i sód, wszystkie są zawarte w kalmarach. Witaminy i minerały są bardzo ważne dla rozwoju i zdrowia organizmu.
5. Płynne trawienie
Pełna zawartość witamin w kalmarach jest również korzystna dla zdrowego trawienia. Część zawartości kałamarnicy, której organizm potrzebuje do prawidłowego trawienia i może zwiększyć apetyt, to niacyna (witamina B3) i ryboflawina (witamina B2).
6. Niski poziom rtęci
Zagrożenia związane z rtęcią w kilku rodzajach owoce morza sprawia, że wiele osób odczuwa niepokój, gdy chcą jeść owoce morza. Powodem jest to, że rtęć może mieć negatywny wpływ na układ nerwowy organizmu. Jednak Agencja Ochrony Stanów Zjednoczonych (EPA) stwierdziła, że zawartość rtęci w kałamarnicy jest wystarczająco niska, aby można ją było bezpiecznie spożywać.
Zdrowe zasady jedzenia kalmarów
Chociaż można powiedzieć, że zawartość składników odżywczych w kalmarach jest dobra dla organizmu, nie oznacza to, że możesz spożywać te owoce morza w nadmiarze. Powodem jest to, że kalmary są często przetwarzane w niezdrowy sposób, na przykład smażone w mące, smażone w dużej ilości oleju i tak dalej. W rezultacie podwoiła się zawartość kalorii i tłuszczu w kalmarach. Zawartość cholesterolu w kalmarach jest dość wysoka i może zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie na cholesterol. Dlatego spożywanie zbyt dużej ilości kalmarów może w rzeczywistości zwiększyć poziom cholesterolu i istnieje ryzyko chorób serca. Ogranicz więc spożycie kalmarów w wystarczających ilościach i przetwarzaj kalmary w zdrowy sposób. W ten sposób możesz tylko odczuć korzyści płynące z jedzenia kalmarów dla swojego zdrowia.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wartościach odżywczych określonej żywności, po prostu zapytaj swojego lekarza za pośrednictwem aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Na co czekasz? Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
Przeczytaj także:
- 5 korzyści z jedzenia jajek rybnych
- 5 zasad jedzenia owoców morza, żeby nie mieć cholesterolu
- Te 7 korzyści z owoców morza dla zdrowia
