Dżakarta - Bez rozgrzewania i rozluźniania mięśni będziesz narażony na kontuzje podczas ćwiczeń. Nie zgaduj, oto kilka kontuzji sportowych, które często występują w zależności od sportu, który uprawiasz.
Bieganie Sport
U sportowców uprawiających sporty lekkoatletyczne, zwłaszcza bieganie, często występują następujące urazy:
1. Skręcenie
Pierwsza to skręcona kostka. Ten uraz może być spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak brak rozgrzania się lub biegania po nierównym terenie, co powoduje, że podeszwa stopy staje się niestabilna i wyważona podczas stąpania.
2. Uszkodzenie suchej kości
Dalej jest uraz goleni, który charakteryzuje się pojawieniem się bólu w górnej części goleni lub łydki. Może się to zdarzyć, gdy zwiększasz intensywność aktywności fizycznej, np. zwiększasz prędkość biegu, nosisz nieodpowiednie buty do biegania lub biegasz w dół lub pod górę po twardych drogach asfaltowych.
3. Kontuzja kolana
Uraz ten występuje z powodu przemieszczenia kości w okolicy kolana w wyniku utraty wytrzymałości przez tkankę chrzęstną kolana. Urazy kolana mogą być spowodowane nadmiernym ruchem stopy podczas biegania.
Gry sportowe
Oto najczęstsze urazy sportowe po bieganiu w piłce nożnej, koszykówce, siatkówce i badmintonie.
Przeczytaj także: Znaczenie ogrzewania i chłodzenia w sporcie
1. Kostka
Kostka jest regularnym urazem sportowym u sportowców piłki nożnej, koszykówki i siatkówki. U piłkarzy ta kontuzja może wystąpić, ponieważ przeciwnik uderza w kostkę. Tymczasem u zawodników koszykówki i siatkówki kostka występuje z powodu niewłaściwego podparcia podczas skakania lub obracania się, co powoduje przemieszczenie tej części.
2. Ścięgno podkolanowe
Urazy ścięgna udowego występują w ścięgnach udowych i przodzie z objawami bólu, takimi jak naciąganie mięśnia. Oprócz braku rozgrzewki, uraz ten może wystąpić, gdy stopa jest niewłaściwie podparta po skoku, zmęczeniu mięśni lub nagłym ruchu.
3. Uraz łokcia
Urazy łokcia są powszechne u sportowców, którzy używają barku, takich jak siatkówka, tenis, podnoszenie ciężarów i badminton. W tym sporcie głównym punktem ciężkości staje się bark, który pracuje ciężej niż inne części ciała. Ten uraz występuje, ponieważ mięśnie są w stanie zapalnym w wyniku używania do ciągłego ruchu.
Pływanie
Jakie są rodzaje urazów sportowych podczas pływania?
1. Skurcze mięśni
Podobnie jak inne sporty, pływanie również wymaga rozgrzewki, zwłaszcza że poruszasz się w wodzie, co oczywiście wymaga dużo energii. Skurcze mogą wystąpić w dowolnej części ciała, ale najbardziej narażone są stopy. Kiedy pojawiają się skurcze, dotknięta część ciała będzie przez chwilę trudna do poruszania.
2. Uraz barku
W ramieniu znajdują się cztery duże mięśnie, które odgrywają rolę w utrzymaniu stawu barkowego. Ta część jest bardzo podatna na obrażenia podczas uprawiania sportów z wykorzystaniem tej części ciała, takich jak pompki lub pływać. Ten stan występuje z powodu nadmiernego ruchu stawu barkowego, który powoduje obrzęk i rozdarcie mięśni barku.
Przeczytaj także: Uważaj, te 5 ruchów może spowodować obrażenia podczas uprawiania sportu
3. Uraz szyi
Urazy szyi mogą być bardzo niebezpieczne, jeśli nie otrzymasz natychmiastowego leczenia. Podczas pływania szyja staje się kolejną częścią ciała, która jest często poruszana poza ramionami, dłońmi i stopami, zwłaszcza gdy używasz freestyle. Ten uraz występuje z powodu nieprawidłowego ruchu podczas wdechu.
Cóż, to było dziewięć kontuzji sportowych, które często się zdarzają. Jeśli tego doświadczysz, natychmiast otwórz aplikację i zapytaj lekarza, jak prawidłowo się z tym obchodzić, ponieważ niewłaściwa obsługa może pogorszyć obrażenia. Więc, pobieranie podanie na Twoim telefonie już teraz!
