, Dżakarta – Dla kogoś, kto regularnie ćwiczy, jednym z problemów obarczonych dużym ryzykiem jest kontuzja mięśni. Najczęstszym problemem jest napięcie mięśni, zwane również skurczami. Oczywiście może to przeszkadzać w codziennych czynnościach, jeśli nie zostanie natychmiastowo leczone. Dlatego powinieneś wiedzieć, co możesz zrobić, gdy doznasz kontuzji mięśnia.
Niektóre metody leczenia w przypadku urazu mięśnia
Uraz mięśnia może być spowodowany naciągnięciem, pociągnięciem, a nawet rozerwaniem, które powoduje uszkodzenie mięśnia lub ścięgna, do którego przyczepia się. Ten problem może wystąpić podczas wykonywania kilku czynności, takich jak nagłe podnoszenie czegoś ciężkiego, błędy popełnione podczas ćwiczeń, zbyt duża aktywność fizyczna.
Przeczytaj także: Ważne, poznaj różnicę między powszechnym bólem mięśni a urazem mięśni
Osoba może doznać urazu mięśni z powodu rozerwania włókien mięśniowych i ścięgien, uszkadzając małe naczynia krwionośne. Ten problem może powodować miejscowe krwawienie, siniaki lub ból z powodu podrażnienia zakończeń nerwowych w okolicy. Dlatego ważne jest, aby natychmiast podjąć wczesne leczenie, jeśli wystąpi ten problem, aby nie spowodować gorszego wpływu.
Oto kilka metod, które można zastosować w przypadku urazu mięśnia:
1. CENA metoda
Uważa się, że metoda CENA (Ochrona, odpoczynek, lód, kompresja i elewacja), co oznacza kilka metod, a mianowicie ochrona, odpoczynek, nakładanie lodu, kompresja i podnoszenie mogą pomóc w poprawie urazów mięśni. Oto jak zaimplementować tę metodę:
- Najpierw usuń odzież, która zwęża obszar napiętego mięśnia.
- Po drugie, chroń napięte mięśnie przed dalszymi urazami.
- Po trzecie, odpoczywaj napięte mięśnie i unikaj kontynuowania czynności, które mogą zaostrzyć problem.
- Po czwarte, nałóż lód na bolące mięśnie. Uważa się, że lód jest skuteczny jako lek przeciwzapalny i przeciwbólowy. Nakładaj lód warstwą szmatki tak, aby nie dotykał bezpośrednio skóry.
- Po piąte, kompresję można delikatnie zastosować za pomocą elastycznego bandaża, aby zapewnić wsparcie i zmniejszyć obrzęk. Jednak nie owijaj go zbyt ciasno.
Następnie umieść ranny obszar na wyższym podłożu, aby zmniejszyć obrzęk. Na przykład możesz wspierać napięte mięśnie nóg podczas siedzenia. Pamiętaj też o ograniczeniu czynności, które zwiększają bolesność mięśni lub obciążają opuchniętą część ciała, aż odczuwanie bólu znacznie się poprawi.
Przeczytaj także: Jak leczyć ból mięśni, który można zrobić w domu?
2. Weź NLPZ
Jeśli ból jest nie do zniesienia i nadal musisz się ruszać, spróbuj zażywać niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Mimo to powinieneś najpierw zapytać lekarza, zwłaszcza jeśli masz chorobę nerek lub masz problemy z krwawieniem z przewodu pokarmowego i przyjmujesz leki rozrzedzające krew. Aby być bezpieczniejszym, spróbuj konsumować paracetamol który może zmniejszyć ból bez zmniejszania stanu zapalnego.
Oto kilka sposobów, które możesz zrobić, gdy masz kontuzję mięśnia. Aby zapobiec temu problemowi podczas ćwiczeń, dobrze jest najpierw rozgrzać się, aby mięśnie ciała były lepiej przygotowane do większych obciążeń lub nie doznały nagłego szoku. Jeśli często doświadczasz tego problemu, dobrym pomysłem jest natychmiastowe sprawdzenie się.
Przeczytaj także: Poznaj domowe sposoby leczenia kontuzji ścięgien udowych
Możesz również sprawdzić się w kilku szpitalach, z którymi współpracuje do zamówień online online. Wystarczy z pobieranie podanie , możesz wybrać najbliższy szpital z domu i dostosować godziny, które chcesz. Dlatego ciesz się łatwym dostępem do zdrowia za pośrednictwem tego smartfona już teraz!
