, Dżakarta – Według danych zdrowotnych opublikowanych przez Narodowy Instytut Zdrowia Stwierdzono, że spożywanie awokado może wspierać zdrowie serca, stabilizować masę ciała i zachować zdrowie, nawet jeśli jesteś stary.
Awokado zawiera składniki odżywcze bogate w błonnik, witaminy i minerały, takie jak witamina B, witamina K, potas, miedź, witamina E i witamina C. Chcesz dowiedzieć się więcej o wartości odżywczej i innych korzyściach zdrowotnych awokado? Sprawdź dyskusję poniżej!
Zdrowa zawartość awokado
Niewiele osób unika awokado, ponieważ martwią się zawartością tłuszczu. W rzeczywistości tłuszcz, który ma ten owoc, jest tłuszczem nienasyconym, który jest rzeczywiście zdrowy.
Ten owoc powinien znaleźć się na liście owoców, które należy spożywać, ponieważ jest bogaty w składniki odżywcze. Jaka jest zawartość odżywcza awokado?
- Białko
Białko jest jednym z ważnych składników odżywczych w awokado. Awokado dostarcza 18 niezbędnych aminokwasów potrzebnych organizmowi do tworzenia kompletnych białek. W przeciwieństwie do trudnostrawnego białka w mięsie, białko z awokado jest bardzo łatwo przyswajalne przez organizm, ponieważ zawiera błonnik.
Przeczytaj także: Korzyści z awokado jako naturalnej maseczki do twarzy
Jeśli ograniczasz źródła białka zwierzęcego lub jesteś wegetarianinem, awokado może być opcją uzupełnienia wartości odżywczych i jako substytut białka zwierzęcego.
2. Korzystne tłuszcze
Wyjaśniono wcześniej, że awokado zapewnia rodzaj zdrowych tłuszczów, których potrzebuje organizm. Podobnie jak oliwa z oliwek, awokado może zwiększać poziom HDL („dobrego” cholesterolu). Cholesterol HDL może pomóc w ochronie przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. W rzeczywistości ten rodzaj cholesterolu może również pomóc regulować poziom trójglicerydów i zapobiegać cukrzycy.
3. Karotenoidy
Awokado jest najlepszym źródłem karotenoidów i fitoskładniki. Awokado, znane również jako owoc oferujący szeroką gamę karotenoidów nie tylko takich jak beta-karoten, alfa-karoten czy luteina, ale także mniej znane odmiany tego typu. fitoskładniki. na przykład neoksantyna, zeaksantyna, chryzanthemaxantyna, neochrome, beta-kryptoksantyna, oraz wiolaksantyna.
Spożywanie pokarmów bogatych w karotenoidy dostarczy organizmowi dużo witaminy A, która jest korzystna dla zdrowia oczu. Karotenoidy poprawiają również funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowego układu rozrodczego. Karotenoidy są rozpuszczalne w tłuszczach, dzięki czemu mogą zoptymalizować wchłanianie składników odżywczych.
- Luteina
Jedną z najważniejszych wartości odżywczych awokado jest luteina, związek karotenoidowy. fitoskładniki i naturalne przeciwutleniacze. Jedno awokado zawiera 81 mcg luteiny, która może wspomóc zdrowie oczu. Przyjmowanie luteiny może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej oka z powodu wieku.
Przeczytaj także: Noszenie okularów często nierówne, oto zapobieganie
- Witaminy i minerały
Awokado zawiera prawie 20 różnych witamin i minerałów, chociaż w niewielkich ilościach, zapewniając około 10 procent dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały w każdej porcji. Niektóre z najbardziej obfitych witamin i minerałów zawartych w awokado to witamina C, witamina K, kwas foliowy, potas, żelazo, witamina E i witamina B6.
- Przeciwzapalny
Połączone działanie składników odżywczych zawartych w awokado zapewnia wspaniałe właściwości przeciwzapalne. Unikalne połączenie witamin C i E, karotenoidów, selenu, cynku, fitosteroli i kwasów omega-3 pomaga zapobiegać stanom zapalnym. Sugeruje to, że awokado może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów i reumatyzmu.
- Sód (Sód) i Cholesterol
W awokado zawiera 3 gramy węglowodanów w każdej porcji, a 1 gram to błonnik pokarmowy (błonnik pokarmowy). Dlatego awokado to dobry wybór dla osób na diecie niskowęglowodanowej.
Awokado zawiera kwas foliowy, potas, tłuszcze jednonasycone i bardzo wysoką zawartość błonnika. Tłuszcz jednonasycony w awokado zawiera kwas oleinowy, który zwiększa poziom tłuszczu w organizmie i pomaga kontrolować cukrzycę.
Używając awokado jako głównego źródła tłuszczu w diecie, osoby z cukrzycą mogą obniżyć poziom trójglicerydów nawet o 20 procent. Oprócz pomocy osobom z cukrzycą, tłuszcz jednonienasycone Awokado jest również dobre na obniżenie poziomu cholesterolu.
Wykazano, że niskotłuszczowa dieta zawierająca awokado obniża poziom cholesterolu lipoprotein niska gęstość co jest szkodliwe i zwiększa cholesterol lipoproteinowy duża gęstość zdrowe.
Chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z awokado dla zdrowia, po prostu zapytaj . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Sztuczka, wystarczy pobrać aplikację za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek.
