„Omega 3 to jeden z ważnych składników odżywczych, który jest bogaty w korzyści dla kobiet w ciąży. Ponieważ udowodniono, że zawartość EPA i DHA w kwasach tłuszczowych omega 3 jest korzystna dla rozwoju mózgu, układu nerwowego i oczu dziecka w macicy. Niemowlęta, które otrzymują odpowiednie spożycie kwasów omega 3, również doświadczają dość szybkiego rozwoju, czyli około dwa miesiące wcześniej niż dzieci, które nie spożywają kwasów omega 3”.
, Dżakarta – W czasie ciąży matkom zaleca się spożywanie dużej ilości pożywnych pokarmów. Jednym z ważnych składników odżywczych, które są bardzo korzystne dla matki i płodu, są kwasy tłuszczowe omega 3. Ponieważ te składniki odżywcze są bardzo dobre dla rozwoju mózgu i oczu płodu. Matki mogą pokryć spożycie omega 3 w organizmie poprzez spożywanie ryb lub suplementów oleju rybnego. Chodź, dowiedzmy się więcej o dobrych korzyściach płynących z omega 3 dla kobiet w ciąży.
Przeczytaj także: Oto jak zapobiegać przenoszeniu wirusa HIV z matki na dziecko
Dlaczego Omega 3 jest ważna dla kobiet w ciąży?
Udowodniono, że zawartość EPA i DHA w kwasach tłuszczowych omega 3 jest korzystna dla rozwoju mózgu, układu nerwowego i oczu dziecka w łonie matki. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Laval w Quebecu wykazały, że matki, których krew zawiera wysoki poziom DHA, mają dzieci o lepszych zdolnościach sensorycznych, poznawczych i motorycznych.
Wpływ DHA na inteligencję dzieci został również ujawniony w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Child Development 2004. Badanie wykazało, że matki z wysokim poziomem DHA miały dzieci z lepszym poziomem uwagi.
Ten poziom uwagi jest związany z inteligencją dziecka we wczesnym okresie życia. Niemowlęta, które otrzymują wystarczającą ilość Omegi 3, również doświadczają dość szybkiego rozwoju, czyli około dwa miesiące wcześniej niż dzieci, które nie spożywają Omegi 3. W wieku 6 miesięcy dzieci, którym podaje się Omegę 3, mają lepszy poziom wrażliwości i kiedy mają są starsze, kończą 1-2 lata, mają doskonałe zdolności wizualnego uczenia się.
Lekarz z Uniwersytetu Guelph o imieniu Dr. Bruce Holub opisuje niektóre korzyści płynące z Omega 3 dla kobiet w ciąży, a mianowicie:
- Zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu.
- Zmniejsz ryzyko alergii u dzieci.
- Zmniejsza ryzyko chorób serca zarówno matki, jak i dziecka.
- Popraw zdolność czytania dzieci.
- Zmniejszenie ryzyka narażenia matek na baby blues, czyli zawirowania stanu psychicznego matki po porodzie.
Matki, które nadal spożywają Omega 3 po porodzie, mogą również pomóc w zwiększeniu produkcji mleka.
Najlepszy czas na branie Omega 3
Kobiety w ciąży powinny zacząć spożywać Omega 3 odkąd ciąża wchodzi w trzeci trymestr, ponieważ w tym czasie następuje rozwój mózgu dziecka i masa mózgu płodu gwałtownie wzrasta do dwóch i pół razy niż wcześniej. Kontynuuj spożywanie Omega 3, dopóki dziecko nie ukończy dwóch lat, ponieważ po urodzeniu mózg dziecka nadal będzie się rozwijał do drugiego roku życia.
Źródło Omega 3
W porównaniu z przyjmowaniem suplementów zawierających olej rybny, bezpośrednie spożywanie ryb zapewni kobietom w ciąży lepsze korzyści z kwasów omega-3. Matki otrzymają również inne składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy i minerały, bezpośrednio jedząc ryby. Rodzaje ryb i owoców morza zalecanych kobietom w ciąży to łosoś, makrela, sardynki, świeży tuńczyk, anchois, kraby, krewetki i pstrąg.
Unikaj jednak jedzenia konserw z tuńczyka, któremu podczas przetwarzania zabrakło oleju. Kobietom w ciąży również nie zaleca się spożywania ryb w nadmiernych ilościach. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie tylko dwóch porcji ryb w ciągu jednego tygodnia.
Spożywane w odpowiedniej ilości mięso ryb będzie doskonałym źródłem pożywienia dla zdrowia matki i płodu. Oprócz ryb matki mogą również spożywać Omega 3 z różnych pokarmów, takich jak jajka, mleko, jogurt, płatki zbożowe i margaryna.
Przeczytaj także: Znaczenie utrzymywania poziomu trójglicerydów podczas ciąży
Składniki odżywcze, które należy spożywać również w czasie ciąży
Oprócz kwasów omega 3, matki muszą również dostarczać różne ważne składniki odżywcze, które są korzystne w czasie ciąży, w tym:
Kwas foliowy
Folian jest witaminą B, która może pomóc w zapobieganiu poważnym nieprawidłowościom w mózgu i rdzeniu kręgowym macicy. Matki mogą uzyskać ten ważny składnik odżywczy z kilku źródeł żywności, takich jak zielone warzywa, owoce cytrusowe i orzechy.
Wapń
Matki i dzieci w łonie matki potrzebują wapnia do mocnych kości i zębów. Ponadto wapń może również pomóc w wygładzeniu układu krążenia i nerwowego. Mleko i jego przetwory są najlepszym źródłem wapnia i są łatwo przyswajalne przez organizm. Ponadto spożycie wapnia można również uzyskać poprzez warzywa, takie jak jarmuż i brokuły.
Białko
Spożycie białka jest potrzebne, ponieważ jest ważne dla wzrostu dziecka w czasie ciąży. Matki mogą pozyskiwać białko z różnych źródeł, takich jak czerwone mięso, ryby, jajka czy soja.
Żelazo
Organizm potrzebuje żelaza do wytworzenia hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen do wszystkich tkanek w ciele. W czasie ciąży matka potrzebuje dwukrotnie więcej żelaza. Powodem jest to, że organizm potrzebuje żelaza, aby mógł również dostarczać tlen do dziecka w łonie matki.Jeśli spożycie żelaza nie jest odpowiednio przyjmowane, może zwiększać ryzyko anemii w czasie ciąży. Matki mogą zaspokajać spożycie żelaza ze źródeł żywności, takich jak kurczak, wołowina, szpinak czy fasola.
Przeczytaj także: To jest wpływ, gdy kobiety w ciąży palą
Spożycie składników odżywczych, takich jak kwasy omega 3, jest bardzo ważne podczas ciąży. Oprócz jedzenia, spożycie omega 3 można również zaspokoić poprzez suplementy. Cóż, teraz możesz łatwo kupić suplementy lub witaminy bezpośrednio w aplikacji , bez konieczności wychodzenia z domu czy długich kolejek w aptece. Więc na co czekasz? Dalej pobieranie podanie teraz!
