, Dżakarta - Rosnące ciśnienie krwi może powodować różne poważne schorzenia, takie jak choroby serca i udar. Dlatego tak ważne jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi, aby utrzymać je na normalnym poziomie. Innym powodem, że niektóre przypadki osób z wysokim ciśnieniem krwi nawet nie odczuwają żadnych objawów.
Chociaż istnieje wiele czynników, które powodują nadciśnienie, istnieją również inne wskazówki, które możesz zrobić, aby zapobiec jego wzrostowi. Styl życia odgrywa ważną rolę w zapobieganiu nadciśnieniu.
Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, to jest normalne ciśnienie krwi w zależności od wieku
Wskazówki dotyczące utrzymywania prawidłowego ciśnienia krwi
Jeśli masz w przeszłości wysokie ciśnienie krwi, oczywiście musisz utrzymywać ciśnienie krwi w normalnym zakresie, aby nie przekształciło się w poważną chorobę. Oto styl życia, który możesz zrobić, aby utrzymać normalne ciśnienie krwi:
1. Unikaj nadmiernej wagi
Ciśnienie krwi często wzrasta wraz z przyrostem masy ciała. Nadwaga może również powodować problemy z oddychaniem podczas snu ( bezdech senny ). Cóż, ten stan powoduje wzrost ciśnienia krwi. Utrata masy ciała jest jedną z najskuteczniejszych zmian stylu życia w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
Oprócz utraty wagi należy również zwrócić uwagę na obwód talii. Powodem jest to, że ilość tłuszczu gromadzącego się wokół talii może zwiększać ryzyko nadciśnienia. Początek Klinika majonezu, Mężczyźni, których obwód w talii przekracza 102 centymetry i kobiety, których obwód talii przekracza 89 centymetrów, są zagrożone wysokim ciśnieniem krwi.
2. Regularne ćwiczenia
Regularna aktywność fizyczna to kolejny bardzo skuteczny sposób na kontrolowanie ciśnienia krwi na zdrowym poziomie. Upewnij się, że ćwiczysz regularnie każdego dnia. Ćwiczenie, które wykonujesz, nie musi być męczące. Możesz po prostu wybrać się na spokojny spacer przez około 30 minut każdego dnia. Ważne jest, aby zachować spójność, ponieważ jeśli przestaniesz ćwiczyć, ciśnienie krwi może ponownie wzrosnąć. Oprócz chodzenia możesz spróbować innych sportów, a mianowicie joggingu, jazdy na rowerze, pływania lub tańca.
Przeczytaj także: Dowiedz się, co może wywołać nadciśnienie
3. Zmniejsz spożycie sodu
Musiałeś często słyszeć, że spożywanie soli może podnieść ciśnienie krwi. Wpływ spożycia sodu na ciśnienie krwi w rzeczywistości różni się w zależności od grupy ludzi. Najlepiej ograniczyć spożycie sodu do co najmniej 1500 miligramów dziennie, aby utrzymać ciśnienie krwi na normalnym poziomie. Należy unikać nie tylko soli, przetworzonych przekąsek i niektórych składników żywności o wysokiej zawartości soli.
4. Spożywanie zdrowej żywności
Zdrowa dieta jest również jednym z kluczy do prawidłowego ciśnienia krwi. Aby uniknąć nadciśnienia, należy wybierać pokarmy bogate w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Unikaj także pokarmów zawierających tłuszcze nasycone i cholesterol.
Kolejna wskazówka, którą musisz wiedzieć, pomnóż spożycie pokarmów bogatych w potas. Czemu? Potas może zmniejszać wpływ sodu na ciśnienie krwi. Najlepsze źródła potasu znajdują się na ogół w owocach i warzywach.
5. Ogranicz picie alkoholu
Ogranicz spożycie alkoholu z umiarem, tzn. jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn. Picie większych niż umiarkowane ilości alkoholu może znacznie zwiększyć ciśnienie krwi. Ponadto picie alkoholu może również zmniejszać skuteczność leków na nadciśnienie.
6. Rzuć palenie
Rzucenie palenia pomaga przywrócić ciśnienie krwi do normy. Rzucenie palenia może również zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić ogólny stan zdrowia. Osoby, które rzuciły palenie, mogą żyć dłużej niż osoby, które nigdy nie rzuciły palenia .
7. Pokonaj stres
Przewlekły stres może powodować wysokie ciśnienie krwi. Sporadyczny stres może również przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi, jeśli reagujesz na stres, jedząc niezdrową żywność, pijąc alkohol lub paląc.
Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o stresorach, takich jak praca, rodzina, finanse lub choroba. Gdy już wiesz, co powoduje stres, zastanów się, jak wyeliminować lub zmniejszyć stres.
Przeczytaj także: Czy wysokie ciśnienie krwi może wpływać na zdolność myślenia?
Oto kilka skutecznych wskazówek, jak utrzymać normalne ciśnienie krwi. Jeśli masz dolegliwości związane z nadciśnieniem, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Przed wizytą w szpitalu umów się z wyprzedzeniem przez aplikację więc jest łatwiej.
