, Dżakarta – Czy kiedykolwiek obudziłeś się rano z napiętą szyją? Możliwe, że śpisz z niewłaściwą pozycją poduszki. „Niewłaściwa poduszka” jest powszechna.
Nie tylko może obniżyć jakość snu, ale niewłaściwa pozycja poduszki podczas snu może również sprawić, że szyja będzie sztywna i bolesna, co utrudnia poruszanie się. W rezultacie czujesz się również nieswojo podczas wykonywania czynności. Dlatego ważne jest, aby podczas spania znać prawidłową pozycję poduszki.
Przeczytaj także: Niewłaściwa poduszka po powrocie do domu, pokonaj te 5 sposobów
Prawidłowa pozycja poduszki podczas snu
Pozycja snu jest kluczowym czynnikiem w określaniu prawidłowej pozycji poduszki dla wyrównania ciała i komfortu. Oto właściwa pozycja poduszki w oparciu o kilka pozycji do spania:
- Pozycja poduszki podczas spania na plecach
Leżąc na plecach, poduszki powinny wspierać naturalną krzywiznę lub lordozę kręgosłupa szyjnego, z odpowiednim podparciem pod głową, szyją i ramionami. Tak więc prawidłowa pozycja poduszki podczas spania na plecach polega na tym, że wysokość poduszki musi być niższa niż bok.
Dla tych z Was, którzy często leżą na plecach, wybierz cieńszą poduszkę, ponieważ gruba poduszka unosi głowę, a przez to może napinać szyję i plecy. Niektóre cienkie poduszki są również specjalnie zaprojektowane do podtrzymywania szyi.
Spanie na plecach to pozycja do spania, która pomoże Ci wygodnie odpocząć. Wiele osób uważa również, że spanie na plecach to jedyny sposób, w jaki mogą spać podczas napadów silnego bólu pleców lub podczas rekonwalescencji po operacji kręgosłupa. Możesz również umieścić jedną lub dwie dodatkowe poduszki pod kolanami, co zmniejszy obciążenie pleców.
Przeczytaj także: Zalecana pozycja do spania w przypadku bólu pleców
- Pozycja poduszki podczas snu na boki
Leżąc na boku poduszka powinna podpierać głowę i szyję tak, aby kręgosłup utrzymywał prostą, naturalną linię poziomą. Cóż, grubsza poduszka jest bardziej odpowiednia dla tych z was, którzy często śpią na boku.
Zgięcie kolan i umieszczenie kolejnej poduszki między kolanami podczas snu na boku może również utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji. Gdy nie ma podparcia między nogami, górna część nogi może zsunąć się w dół, ciągnąc za miednicę i zniekształcając naturalną linię kręgosłupa. Cóż, umieszczenie twardej poduszki między kolanami zwykle zapobiega przesuwaniu się stopy lepiej niż miękka poduszka.
Tak więc umieszczenie poduszki między kolanami może zapobiec bólowi pleców, pomóc leczyć ból pleców i umożliwić lepszy odpoczynek podczas snu.
Niestety, badania nad rodzajami poduszek, które nadają się do spania na boku, są wciąż ograniczone. Niewielkie badanie wykazało, że poduszki lateksowe działały lepiej niż pozostałe 5 rozważanych typów (poduszki z pianki konturowej, gładka pianka, poliester, pióro i standardowy lateks). Uczestnicy badania stwierdzili, że sztywność karku była najczęstsza po spaniu z poduszką z pierza.
- Pozycja poduszki podczas spania na brzuchu
Spanie na brzuchu to najbardziej stresująca pozycja do spania dla pleców i szyi. Jeśli jednak musisz lub wolisz spać na brzuchu, poduszka powinna być stosunkowo płaska lub głowa może spoczywać bezpośrednio na materacu, aby głowa i szyja nie były nadwyrężone.
W tej pozycji do spania należy umieścić kolejną stosunkowo płaską poduszkę pod brzuchem lub miednicą, aby pomóc w utrzymaniu naturalnego ułożenia dolnej części pleców.
- Poduszka do Kombinowanej Pozycji Spania
Dla tych z Was, którzy śpią w różnych pozycjach, poszukaj poduszek, które mają wyższą powierzchnię do spania na boku i niższą powierzchnię do spania na plecach. Poduszki z mieszanką różnych materiałów wypełniających mogą również pomóc w spokojnym spaniu w różnych pozycjach.
Podsumowując, dobra poduszka powinna być w stanie utrzymać naturalną pozycję szyi i wspierać kręgosłup. Idealnie poduszka powinna czuć się komfortowo, a także dostosowywać się do różnych pozycji do spania.
Przeczytaj także: Spanie bez poduszki może być zdrowsze?
To wyjaśnienie prawidłowej pozycji poduszki podczas snu. Jeśli jednak odczuwasz silny ból szyi, może to nie być spowodowane niewłaściwą poduszką.
Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną, aby można było leczyć natychmiast, zanim się pogorszy. Cóż, możesz udać się do lekarza, umawiając się na wizytę w wybranym przez siebie szpitalu za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
