Fazy w diecie ketofastozy

, Dżakarta – Oprócz ćwiczeń, ci z was, którzy chcą schudnąć, muszą również ograniczyć spożycie pokarmów lub innymi słowy dietę. Ostatnio pojawiło się wiele metod dietetycznych, które oferują najłatwiejszy i najskuteczniejszy sposób na odchudzanie. Jedną z najpopularniejszych metod dietetycznych jest dieta ketonowa. Ale oprócz diety ketonowej okazuje się, że istnieje również dieta ketofastozowa. Chociaż nazwa brzmi podobnie, wiesz, że te dwa rodzaje diety są w rzeczywistości różne. Chodź, zapoznaj się z dietą w stylu ketofastozy i jej fazami.

Co to jest dieta Ketofastosis?

Dieta ketofastoza jest połączeniem diety ketogenicznej i fastosis. Jeśli dieta ketogeniczna opiera się na diecie niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej oraz umiarkowanej diecie białkowej, podczas gdy dieta fastosis stosuje dietę niskowęglowodanową post na ketozie co oznacza post w stanie ketozy. Tak więc dieta ketofastozowa odbywa się poprzez post lub zarządzanie codziennymi porami posiłków według wzorca podobnego do wzorca OCD. Czas trwania postu waha się od 6-12 godzin, a nawet więcej, w zależności od możliwości i kondycji organizmu każdej osoby. Spożywane menu żywności nadal odnosi się do menu diety ketonowej, która zawiera 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów.

Fazy diety ketofastozy

Kiedy przechodzisz dietę ketofastozową, musisz przejść przez trzy fazy, a mianowicie fazę indukcji, fazę konsolidacji i fazę utrzymanie (utrzymanie):

1. Faza indukcji

Ta faza ma na celu przystosowanie organizmu do spożycia tłuszczu jako źródła energii. Dlatego musisz ograniczyć spożycie węglowodanów do zaledwie 10 gramów dziennie. Kiedy zmniejszysz dzienne spożycie węglowodanów i zastąpisz je większą ilością tłuszczu, z czasem twoje ciało będzie w stanie zaadaptować się do przekształcania spożycia tłuszczu w energię.

Zalecany jadłospis w fazie indukcji to wyłącznie te ze źródeł zwierzęcych, takich jak: owoce morza , kurczaka, jajka i mięso. Zaleca się również poszczenie (jednak nadal można pić wodę i inne napoje bez kalorii) przez 16-18 godzin. Ta faza indukcji trwa tylko około 2-3 dni. Musisz także ćwiczyć co najmniej 30-45 minut dziennie, aby szybko schudnąć.

2. Faza konsolidacji

Na tym etapie możesz zacząć włączać do codziennej diety elementy roślinne i warzywne. Jednak nie zaleca się spożywania najpierw owoców. Kiedy wchodzisz w fazę konsolidacji, twoje ciało jest przyzwyczajone do używania tłuszczu jako głównego paliwa do metabolizmu. Jeśli jednak spożywanie warzyw powoduje wzrost poziomu cukru we krwi do ponad 90 miligramów/decylitr, musisz powrócić do fazy indukcji, aby stan Twojego organizmu powrócił do podstawowych cech. Przejdź przez fazę konsolidacji trwającą od około 1 tygodnia do 1 miesiąca.

3-fazowy Utrzymanie

W tej fazie organizm zwykle wykorzystuje tłuszcz jako źródło paliwa metabolicznego. Możesz również uwzględnić owoce na liście produktów spożywczych. Ważne jest również, aby przez cały czas sprawdzać poziom cukru we krwi, aby nie przekraczał 90 miligramów na decylitr i aby całkowita ilość węglowodanów nie przekraczała 20 gramów dziennie.

W fazie utrzymanie erozja zapasów tłuszczu i hormonów organizmu przebiega optymalnie. Masz też zdolność wytrzymałość silniejszy na tym etapie. Określając jadłospis, użyj stosunku 3:1, czyli 75% tłuszczu w porównaniu z 25% białka z kombinacją węglowodanów 10%.

Wpływ diety ketofastozy

Większość osób przechodzących na dietę ketofastozową doświadczy „kryzysu gojenia”, który jest stanem, który odczuwa dyskomfort, gdy organizm zaczyna dostosowywać się do nowego układu metabolicznego. Ten stan charakteryzuje się silnym trądzikiem, swędzeniem skóry, suchością skóry, łupieżem, nudnościami, a nawet osłabieniem.

Musisz zrozumieć, że zmiana metabolizmu organizmu oznacza, że wpłynie to również na obrót komórek organizmu, aby dostosować się do nowego sposobu pracy. Dlatego się pojawił kryzys leczniczy . Jednak ten stan różni się w zależności od osoby. Niektóre mogą szybko się dostosować, ale niektóre trwają dłużej.

Dlatego przed podjęciem decyzji o przejściu na dietę ketofastozową należy najpierw porozmawiać z lekarzem. Za pomocą aplikacji możesz poprosić lekarza o poradę zdrowotną. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.

Przeczytaj także: