Dżakarta - Jajka są jednym z najzdrowszych źródeł białka zwierzęcego. Ponadto przetwarzanie jest łatwe w przeciwieństwie do innych składników żywności. Z tego powodu jajka są wybierane jako menu śniadaniowe, ponieważ są praktyczne i łatwe do przyrządzenia. Patrząc na zawartość składników odżywczych, ten jeden składnik żywności ma pełne wartości odżywcze, a liczba kalorii w każdym elemencie wynosi 70 kalorii.
Dodanie jajek jako menu dietetycznego jest rzeczywiście zalecane, ponieważ jedzenie żółtka może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby udar mózgu , rak i serce. Jajka zawierają witaminę D, witaminę B i selen, które są dobre do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Poza wszystkimi składnikami odżywczymi i korzyściami, jakie ma dla zdrowia organizmu, czy codzienne spożywanie jajek jest bezpieczne?
Czy codzienne spożywanie jajek jest bezpieczne?
W rzeczywistości nie ma badań, które jasno określałyby, czy codzienne spożywanie jajek jest uważane za ryzykowne, czy nie. Z drugiej strony badania, które zostały opublikowane w: American Journal of Clinical Nutrition powiedział, że codzienne spożywanie jednego jajka nie wiązało się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Wyniki tego badania przełamują założenie, że codzienne spożywanie jajek powoduje wzrost poziomu cholesterolu we krwi.
Inne badania opublikowane w Europejski Dziennik Żywienia wspomina, jedzenie jajek ma wpływ na dłuższe uczucie sytości i sprawia, że porcja posiłku jest mniejsza. Mimo to jajka zawierają 180 miligramów cholesterolu, podczas gdy maksymalna ilość cholesterolu w organizmie to 300 miligramów. Ta maksymalna ilość jest inna dla osób z cukrzycą typu 2, chorobami serca i cholesterolem, który wynosi 200 miligramów. Jeśli jest nadmierna, może gromadzić cholesterol, co zwiększa ryzyko choroby.
Ile jajek jest zalecanych dziennie?
W jednym z przeprowadzonych badań stwierdzono, że spożywanie jaj aż 7 jaj tygodniowo lub 1 jajko dziennie nie ma znaczącego wpływu na zwiększenie poziomu cholesterolu we krwi zdrowych ludzi. Inne badanie wykazało, że spożywanie do 3 jajek dziennie nie miało większego wpływu na wzrost poziomu cholesterolu.
Jeśli jednak masz historię pewnych chorób, takich jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca, oczywiście istnieją granice, których nie powinieneś przekraczać. Zamiast tego skonsultuj się z lekarzem w sprawie maksymalnego dziennego spożycia jaj. Ponadto, aby organizm nie magazynował dużo cholesterolu, należy spożywać więcej jajek na białka, a nie na żółtka.
Ilość cholesterolu w żółtku jaja nie przekracza maksymalnego limitu wymaganego przez organizm. Musisz jednak zwracać uwagę na spożycie innych spożywanych pokarmów, takich jak mięso lub inne przekąski. Tak więc, aby temu zapobiec, najlepsze jest jajko każdego dnia.
Smak jajek jest pyszny, ale zbyt duża ilość czegoś nie jest dobra dla organizmu, tak jak podczas jedzenia jajek. Istnieje kilka chorób, które pojawiają się w przypadku nadmiernego spożycia, takich jak trądzik, wrzody lub jęczmień w wyniku nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w organizmie. Spróbuj zapytać lekarza, jaki jest maksymalny limit jajek, które można spożywać każdego dnia, aby być bezpieczniejszym.
Nie musisz iść do przychodni czy szpitala, ponieważ dzięki aplikacji zapytanie lekarza jest teraz łatwiejsze . Ta aplikacja może? pobieranie w App Store lub Play Store. Oprócz pytania lekarza, oferuje również usługi Pharmacy Delivery i Lab Check bez konieczności wychodzenia z domu.
Przeczytaj także:
- Mit o częstym jedzeniu jajek powoduje wrzody, naprawdę?
- Dlaczego ludzie mają alergie na jajka?
- Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesteś uczulony na jajka?
