, Dżakarta - Słyszenie chrapania jest denerwujące, zwłaszcza gdy próbujesz zasnąć. Chrapanie lub chrapanie występuje, gdy powietrze przepływa przez gardło podczas oddychania we śnie. Powoduje to rozluźnienie i wibracje tkanki w gardle, co skutkuje głośnym i irytującym dźwiękiem chrapania.
Chociaż nie jest to poważny problem zdrowotny, czasami chrapanie może być oznaką pewnych schorzeń, takich jak: obturacyjny bezdech senny, otyłość, brak snu, problemy z budową jamy ustnej, nosa czy gardła. W innych przypadkach chrapanie może być spowodowane spaniem na plecach lub piciem alkoholu przed snem.
Przeczytaj także: Są to dolegliwości, których zwykle doświadczają osoby z bezdechem sennym
Wskazówki, jak pozbyć się nawyku chrapania podczas snu
Jeśli Ty lub Twój partner często chrapiecie podczas snu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby pozbyć się tego irytującego nawyku:
Zmień pozycję do spania
Pierwsza wskazówka, może być konieczna zmiana pozycji do spania, podnosząc głowę o co najmniej 10 centymetrów. Ma to na celu ułatwienie oddychania i zachęcenie języka i szczęki do poruszania się do przodu. Obecnie istnieje również wiele poduszek, które są specjalnie zaprojektowane, aby zapobiegać chrapaniu, zapewniając, że mięśnie szyi nie kurczą się.
spanie na boku
Zamiast spać na plecach, spróbuj spać na boku, aby zapobiec chrapaniu. Możesz podeprzeć plecy poduszką, aby ciało nie wracało do pozycji leżącej, gdy śpisz.
Użyj narzędzia przeciw chrapaniu
Nadal możesz nie znać tego jednego narzędzia. W rzeczywistości istnieją urządzenia zapobiegające chrapaniu. To urządzenie przypomina ochraniacz na usta sportowca, który pomaga otworzyć drogi oddechowe poprzez skierowanie żuchwy lub języka do przodu podczas snu.
Oczyść nozdrza
Jeśli masz zatkany nos, przed pójściem spać przepłucz zatoki roztworem soli fizjologicznej. Możesz również użyć środków obkurczających nos lub plastra do nosa, aby ułatwić oddychanie.
Zachowaj wilgotność powietrza
Suche powietrze może podrażniać błony w nosie i gardle. Tak więc, jeśli problemem są obrzęknięte tkanki nosa, nawilżacz może w tym pomóc.
Przeczytaj także: Te 5 zaburzeń snu, które musisz znać
Schudnąć
W rzeczywistości ludzie otyli często chrapią podczas snu. Utrata niewielkiej wagi może zmniejszyć tkankę tłuszczową w tylnej części gardła i zmniejszyć, a nawet zatrzymać chrapanie
Rzuć palenie
Osoby palące również mają tendencję do chrapania podczas snu. Dzieje się tak, ponieważ palenie podrażnia błony w nosie i gardle, co może zatykać drogi oddechowe i powodować chrapanie.
Nie bierz alkoholu, tabletek nasennych ani środków uspokajających
Unikaj alkoholu, środków nasennych i uspokajających, ponieważ rozluźniają one mięśnie gardła i utrudniają oddychanie.
Zwróć uwagę na spożywane jedzenie
Uważaj, co jesz przed snem. Badania pokazują, że spożywanie dużych posiłków lub spożywanie niektórych pokarmów, takich jak produkty mleczne, przed snem może pogorszyć chrapanie.
Regularne ćwiczenia
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć chrapanie. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą napinać różne mięśnie w ciele, takie jak ramiona, nogi i brzuch, w tym mięśnie gardła. Dlatego ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć chrapanie. Istnieją również specjalne ćwiczenia, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie gardła.
Przeczytaj także: Oto 11 warunków zdrowotnych, które powodują zaburzenia snu
Oto kilka wskazówek, które możesz spróbować powstrzymać od chrapania. Jeśli masz pytania dotyczące innych problemów zdrowotnych, skontaktuj się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu, przez Możesz skontaktować się z lekarzem zawsze i wszędzie.
