, Dżakarta – Bieganie to najłatwiejszy, najtańszy sport i można go uprawiać wszędzie. Ten rodzaj ćwiczeń cardio ma również wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększenie gęstości kości i poprawę układu sercowo-naczyniowego. Jednak wiele osób nie może właściwie kontrolować oddechu podczas biegania, więc łapią powietrze i nie mają siły, by dalej biegać.
Skrócenie oddechu podczas biegania może być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak niewłaściwa technika biegania, astma i inne. Aby więc móc biegać optymalnie, zwróć uwagę na poniższe wskazówki, aby nie zabrakło Ci tchu podczas biegania.
1. Rozgrzej się wystarczająco dużo
Nie bądź leniwy, aby rozgrzać się przed bieganiem. Rozgrzewka jest bardzo ważna, aby przygotować organizm przed dość wyczerpującą aktywnością fizyczną. Więc rozgrzej się przez co najmniej 20 minut pieszo lub jogging przy standardowej prędkości. Jeśli zaczniesz się pocić, to znak, że Twoje ciało się rozgrzało i możesz zacząć biegać, przyspieszając tempo.
Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, znaczenie ogrzewania i chłodzenia w sporcie
2.Stosowanie właściwych technik oddychania
Niewłaściwa technika oddychania może być jedną z przyczyn braku tchu podczas biegania. Jeśli oddychasz krótko, nie będzie to skuteczne w wymianie powietrza. Dlatego przed bieganiem postaraj się uspokoić i weź długie, głębokie oddechy w bezruchu.
Jeszcze lepiej, jeśli oddychasz brzuchem. Trik polega na tym, że powoli weź głęboki wdech przez nos, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta, wypychając powietrze z płuc. Poczuj, jak twój żołądek porusza się w górę iw dół podczas wykonywania tej techniki oddychania.
3. Spróbuj biegać w pomieszczeniu
Częsta duszność podczas biegania może być również spowodowana alergią na niskie temperatury lub wilgotność. Jeśli masz trudności z oddychaniem z powodu alergii, spróbuj biegać w pomieszczeniu, używając bieżnia . Bieganie w środowisku o kontrolowanym klimacie może zmniejszyć zadyszkę podczas biegu.
4. Naprzemienne bieganie z chodzeniem
Kiedy zaczynasz czuć się zmęczony, a twój oddech staje się ciężki, udaj się na krótki spacer, aby odzyskać siły i pozwolić ci oddychać. Poświęć trochę czasu na spacer, zanim twój oddech stanie się płytki. Możesz ustawić czas interwału biegając przez 5 minut i chodząc przez 1 minutę. Sprawdź, czy ta metoda jest wystarczająco skuteczna, aby zmniejszyć lub zapobiec utracie tchu.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące biegania, abyś się nie zmęczył
5.Chodzenie z długimi krokami
Ta metoda pozwala na osiągnięcie większych odległości przy minimalnym wysiłku. W ten sposób zmniejszasz również obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Ponadto możesz nie zauważyć, że rytm twojego oddechu podąża za ruchem twoich kroków podczas chodzenia. Kiedy stąpasz, podświadomie musisz także oddychać. W ten sposób nie zabraknie Ci tchu.
6. Oddychaj przez usta
Chociaż technika oddychania przez nos jest zalecana do kontrolowania przepływu napływającego powietrza, w rzeczywistości podczas biegania organizm wymaga większego spożycia tlenu niż objętość powietrza, którą można wdychać przez nos, więc oddychanie przez usta jest najlepszym rozwiązaniem. Jak wyjaśniono powyżej, weź głęboki oddech, nie oddychaj w pośpiechu.
7. Biegaj z odpowiednią prędkością
Staraj się biec z prędkością, która pozwoli ci swobodnie oddychać. Aby poznać tę dokładną prędkość, możesz wykonać test, który mówi podczas biegu. Powinieneś być w stanie mówić pełnymi zdaniami bez łapania powietrza. Jeśli nie możesz tego zrobić, zwolnij lub zrób sobie przerwę podczas chodzenia.
Przeczytaj także: Zdrowe w 10 minut w ten sposób
Jeśli jesteś chory i potrzebujesz porady lekarza, nie wahaj się skorzystać z aplikacji . Możesz skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat zasięgnąć porady zdrowotnej w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
