, Dżakarta – Ćwiczenia to dobry nawyk do utrzymania zdrowego ciała. Dlatego każdy jest zobowiązany do regularnego robienia tego, aby zapobiec łatwemu atakowi choroby. Mimo to istnieje pewne ryzyko, które może wystąpić podczas ćwiczeń. Jednym z nich jest skręcona noga.
Ten stan występuje z powodu upośledzenia mięśni i jest zwykle spowodowany nieprawidłowym krokiem podczas ćwiczeń. Osoba, która ma skręcenie, odczuje obrzęk, a po dotknięciu odczuje ból. Mając to na uwadze, ważne jest, aby wiedzieć, jak szybko pokonać skręconą stopę. Oto pełna dyskusja na ten temat!
Przeczytaj także: Oto pierwsza pomoc w przezwyciężeniu skręceń
Kilka skutecznych sposobów na pokonanie skręceń stóp
Czy wiesz, że skręcenia i skręcenia to dwie różne rzeczy? Skręcenie to zaburzenie, które występuje z powodu rozerwania włókien w więzadle. To rozdarcie może wystąpić w niewielkiej części do całości. Różnica w przypadku skręcenia polega na tym, że zaburzenie to występuje z powodu urazu spowodowanego rozciągnięciem mięśnia ponad jego możliwości.
To zaburzenie jest bardzo równoznaczne z kostkami i kolanami, ponieważ muszą podtrzymywać ciężar ciała. Osoba, której skręcona noga powoduje obrzęk i ból po dotknięciu. Im większy obrzęk i ból, który występuje, tym poważniejsze obrażenia. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby na pokonanie zwichnięcia, aby móc wrócić do swoich zajęć.
Rzeczywiście, zaburzenia tych mięśni na ogół nie wymagają specjalnej opieki medycznej. Musisz tylko odpocząć i dać czas na wygojenie opuchniętego obszaru. Ponadto można wykonać niektóre zabiegi domowe, aby przyspieszyć gojenie mięśni. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie napięcia mięśniowego jest technika RICE. Oto implementacja:
(R)est: Odpocznij zranione mięśnie, dając organizmowi czas na samoregenerację.
(I)ce: Spróbuj nałożyć okład z lodu przykryty ściereczką na uszkodzony mięsień na 10 do 15 minut, aby przyspieszyć gojenie obrzęku i stanu zapalnego.
(C)kompres: Możesz również użyć bandaża uciskowego, aby zmniejszyć obrzęk. Osoba, która ma zwichnięcie, może użyć bandaży z tkaniny do owinięcia wokół stóp, kostek i innych opuchniętych obszarów.
(E) podniesienie: Uniesienie uszkodzonego obszaru, aby pomóc ciału zmniejszyć obrzęk i umożliwić przepływ płynu z powrotem do serca.
Przeczytaj także: Oto jak leczyć obrzęk z powodu skręceń
Oprócz tych metod można również zażywać leki kontrolujące ból i zmniejszające bolesny obrzęk lub stan zapalny. Niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i naproksen, mogą zmniejszać ból i stan zapalny. Mimo to nadal musisz zachować ostrożność podczas jego spożywania.
Możesz również zapytać lekarza z związane z tym, jak przezwyciężyć skręconą nogę. Komunikację można łatwo prowadzić w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie aplikacja jest teraz dostępna w App Store lub Google Play
Inną alternatywą, którą można zrobić, aby złagodzić ból z powodu skręceń, jest nałożenie kremu lub żelu w celu złagodzenia bólu. Rozprowadzić podczas delikatnego masowania, aby łatwiej było przezwyciężyć obrzęki. Ponadto należy unikać forsownych czynności, aby nie obciążać nóg, aby nie podpierać ciała zbyt długo.
Przeczytaj także: 5 powodów, które powodują obrzęk nóg
Oto kilka sposobów na pokonanie skręconych stóp. Wiedząc o tym, możesz łatwiej sobie z tym poradzić, ponieważ wiesz już, jakie kroki należy podjąć. Powinieneś również zwrócić uwagę na swoją ścieżkę ćwiczeń, jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania po kompleksie, aby zmniejszyć ryzyko skręceń.
