Dżakarta - Niektórzy ludzie czują się komfortowo śpiąc przy włączonych światłach. Jednak są też tacy, którzy mogą zasnąć tylko wtedy, gdy światła w pokoju są wyłączone lub jest ciemno. Właściwie, co jest lepsze, spanie przy włączonych światłach lub wyłączonych światłach?
Spanie w ciemności lub wyłączenie światła w pokoju poprawi jakość snu. Ekspozycja na światło jest kluczowym czynnikiem regulującym sen i zegar biologiczny organizmu. Światło staje się odniesieniem dla zegara biologicznego organizmu, ponieważ światło odbierane przez organizm podczas snu może dawać sygnały, które wskazują określone godziny dla organizmu.
Przeczytaj także: Zdrowe nawyki zapobiegające zaburzeniom snu
Korzyści z wyłączania światła w sypialni podczas snu
Ekspozycja na światło podczas snu działa poprzez stymulację przepływu komórek nerwowych z oczu do części mózgu. Mogą kontrolować hormony, temperaturę ciała i inne funkcje, które powodują senność.
- Utrzymaj jakość snu
Spanie w ciemnym pokoju wysyła organizmowi sygnał, że nadeszła pora snu. W ten sposób Twój sen będzie lepszej jakości. Oczy i ciało zawsze będą reagowały na światło od rana do wieczora, a ciemność w nocy.
Regulując ekspozycję na światło skutecznie utrzyma cykl dobowy w organizmie. Podczas snu przy włączonym świetle mózg może nie wytwarzać hormonu melatoniny, ponieważ nie rozumie, czy jest noc, czy dzień.
- Zmniejsz depresję
Zgłoszone z Narodowa Fundacja Snu Ostatnie badania z Ohio State University wykazały, że spanie w jasnym pokoju jest bardziej podatne na depresję niż spanie w ciemnym pokoju. Ponadto zaburzenia snu są również ściśle związane z ryzykiem depresji.
Przyćmione oświetlenie w nocy nasila zmiany fizjologiczne wywołujące depresję u ludzi. Może to nastąpić w wyniku zaburzeń rytmu dobowego lub tłumienia melatoniny.
- Utrzymuj zdrowie oczu i skóry
Jak wspomniano wcześniej, spanie przy słabym oświetleniu poprawi jakość snu. Może to być korzystne dla zdrowej skóry, także w okolicach oczu. Brak snu może sprawić, że skóra stanie się matowa, blada, a zmarszczki pojawią się szybciej. Ponadto mogą wystąpić cienie pod oczami i zaczerwienienie oczu z powodu braku snu.
Przeczytaj także: To odpowiedni czas na drzemkę
- Wspieranie zdrowia reprodukcyjnego
Ekspozycja na światło podczas snu w nocy może zakłócić cykl menstruacyjny u kobiet. Ekspozycja na światło i nieregularne cykle snu mogą z czasem wpływać na płodność kobiet i mężczyzn.
- Zmniejsza ryzyko otyłości
Przyciemnione światło podczas snu w nocy może zresetować rytmy fizyczne, takie jak harmonogramy jedzenia. Osoby śpiące w jasnym pomieszczeniu mają zwykle wyższy wskaźnik masy ciała.
Przyzwyczaj się do spania przy odrobinie światła w nocy
Czasami osoba przypadkowo zasypia przy włączonym świetle. Oto kroki, które możesz podjąć, aby ograniczyć ekspozycję na światło podczas snu:
- Po przebudzeniu szukaj światła. Idealne widzenie światła słonecznego po przebudzeniu pomoże Twojemu ciału regulować swój wewnętrzny zegar, zwłaszcza jeśli utrzymujesz stały czas pobudki.
- Wyłącz wszystkie ekrany przed pójściem spać. Telewizory, laptopy, komputery, smartfony, tablety i lampki do czytania powinny być wyłączane przed snem. Aby nie zapomnieć, wyłącz wszystko co najmniej godzinę przed pójściem spać. Nawet światło ze smartfona może zakłócać jakość snu, ponieważ świeci bezpośrednio na oczy
- Zmierz się ze strachem przed ciemnością podczas snu. Są ludzie, którzy boją się ciemności. Możesz sobie z tym poradzić, praktykując to codziennie i odsuwając negatywne myśli na temat ciemności.
- Wybierz czerwone lub pomarańczowe światło nocne. Czerwone lub pomarańczowe światło nie wpływa na system dobowy tak jak światło białe/niebieskie. Korzystanie z kolorowego światła może być skuteczną opcją.
Przeczytaj także: Zwana otyłością, oto fakty dotyczące paraliżu sennego
Tyle musisz wiedzieć o korzyściach płynących ze spania poprzez wyłączenie światła w pokoju. Jeśli w trakcie snu wystąpią zaburzenia snu, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem poprzez aplikację dotyczące jego obsługi. Bez konieczności wychodzenia z domu możesz porozmawiać z lekarzem. Dalej, pobieranie podanie teraz!
Referencja:
Zdrowie na co dzień. Źródło 2020. Za dużo światła: rujnuje nie tylko sen, ale także zdrowie
Linia zdrowia. Źródło 2020. Czy spanie przy włączonych światłach jest dla ciebie dobre czy złe?
Narodowa Fundacja Snu. Źródło 2020. Zbyt dużo światła w nocy może powodować depresję
Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications. Accessed 2020. Wpływ braku snu na biofizyczne właściwości skóry twarzy
