, Dżakarta – Oprócz wzmacniania innych mięśni w ciele, ćwiczenia pomagają również mięśniowi sercowemu stać się bardziej wydajnym i ułatwiają pompowanie krwi w całym ciele. Oznacza to, że ćwiczenia są korzystne, ponieważ pobudzają serce do wolniejszego bicia, dzięki czemu ciśnienie krwi pozostaje pod kontrolą. Kiedy regularnie ćwiczysz, tkanki ciała, w tym serce, mogą lepiej pobierać tlen z krwi.
Aktywność fizyczna umożliwia płynniejszy przepływ krwi w małych naczyniach krwionośnych wokół serca. Ćwiczenia zwiększają również poziom „dobrego” cholesterolu (HDL), co zmniejsza ryzyko chorób serca poprzez usuwanie złego cholesterolu (LDL), który może zatykać tętnice. Oto korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia serca:
Przeczytaj także: Ćwiczenie jest również zdrowe dla mózgu, dlaczego?
- Stabilizuj ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Podobnie jak beta-blokery, ćwiczenia spowalniają tętno i obniżają ciśnienie krwi w taki sam sposób, jak podczas odpoczynku lub ćwiczeń. Cóż, regularne ćwiczenia są przydatne do stabilizacji ciśnienia krwi.
- Utrzymanie zdrowej wagi
Zdrowa dieta nie jest wystarczająco idealna, jeśli nie towarzyszą jej ćwiczenia. Aktywność fizyczna jest ważnym elementem odchudzania, a jeszcze ważniejszym dla utrzymania prawidłowej wagi. Z kolei ćwiczenia pomagają zoptymalizować zdrowie serca. Nadwaga obciąża serce i jest czynnikiem ryzyka chorób serca i cukrzycy udar mózgu .
Jeśli chcesz wiedzieć o zdrowej diecie, porozmawiaj o tym z dietetykiem . Dzięki aplikacji możesz skontaktować się z dietetykiem w dowolnym miejscu i czasie poprzez e-mail Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo .
Przeczytaj także: Powody, dla których ćwiczenia sprawiają, że skóra staje się młodsza
- Zwiększ zdolność mięśniową
Połączenie ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie, pływanie, podnoszenie ciężarów i trening oporowy, to przykłady sportów uważanych za najlepsze dla utrzymania zdrowego serca. Ćwiczenia te zwiększają zdolność mięśni do pobierania tlenu z krwi krążącej. Może to ułatwić sercu cięższą pracę, aby pompować więcej krwi do mięśni.
- Bardziej efektywne przetwarzanie glikogenu
Trening siłowy w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak jazda na rowerze, szybki marsz lub pływanie, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o ponad 50 procent. Ta kombinacja pozwala mięśniom lepiej przetwarzać glikogen, dzięki czemu nie wytwarza nadmiernego cukru we krwi, który wywołuje cukrzycę.
- Redukować stres
Nie jest tajemnicą, że stresujące warunki mogą wywołać różne problemy zdrowotne. Hormony stresu mogą również zwiększać obciążenie serca. Ćwiczenia oporowe, takie jak trening siłowy lub skoncentrowane na elastyczności, takie jak joga, mogą pomóc ciału się zrelaksować, co automatycznie zmniejsza stres.
- Zmniejsza przewlekłe stany zapalne
Dzięki regularnym ćwiczeniom zmniejsza się chroniczny stan zapalny, ponieważ organizm jest w stanie dostosować się do wyzwań, jakie niesie ze sobą wysiłek fizyczny. Jest to ważny czynnik zmniejszający niekorzystne skutki wielu chorób serca.
Przeczytaj także: Czy rozgrzewka przed ćwiczeniami nie może powodować skręceń?
Zasadniczo serce jest narządem zbudowanym z mięśni, dlatego należy je wytrenować, aby mogło prawidłowo funkcjonować. Kiedy serce działa prawidłowo, proces pompowania krwi może przebiegać sprawnie w całym ciele. Bez regularnej aktywności fizycznej organizm powoli traci siłę, wytrzymałość i zdolność do prawidłowego funkcjonowania.
