Dżakarta - Praca i inne zajęcia wymagają sprawnego ciała. Jednak zanieczyszczenie powietrza, które jest wdychane każdego dnia i spożywana niezdrowa żywność, mogą tworzyć w organizmie wolne rodniki. Jeśli poziom jest zbyt wysoki, wolne rodniki mogą osłabiać układ odpornościowy i zwiększać ryzyko różnych poważnych chorób.
Do walki z wolnymi rodnikami, które dostają się do organizmu, konieczne jest przyjmowanie przeciwutleniaczy. Naturalnie przeciwutleniacze są zawarte w wielu zdrowych produktach spożywczych, w tym owocach. Jakie owoce są bogate w naturalne przeciwutleniacze i muszą być spożywane, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji? Dowiedz się po tym.
Przeczytaj także: Bogate w przeciwutleniacze, oto zalety buraków
Różnorodność owoców bogatych w przeciwutleniacze
Oto kilka owoców bogatych w naturalne przeciwutleniacze, które chronią organizm przed niebezpieczeństwami wolnych rodników:
- wiśnia
Zawartość antocyjanów, która również nadaje wiśni jej czerwony kolor, jest naturalnym związkiem przeciwutleniającym, który jest korzystny dla zdrowia organizmu. Na każde 100 gramów występuje wynik ORAC (Pojemność absorpcji rodników tlenowych) około 4873. Wynik jest punktem odniesienia, aby dowiedzieć się, ile poziomów przeciwutleniaczy w żywności może zostać wchłoniętych przez organizm. Im wyższy wynik, tym większy efekt wchłaniania przeciwutleniaczy w organizmie.
- Truskawka
Witamina C, która jest szeroko zawarta w truskawkach, jest inną formą przeciwutleniacza, która jest przydatna w utrzymaniu odporności organizmu, zdrowiu skóry i zapobieganiu anemii. Ponadto truskawki zawierają również antocyjany, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie złego cholesterolu i zwiększenie dobrego cholesterolu w organizmie. W 100 gramach zawiera do 5,4 mmol przeciwutleniaczy z wynikiem ORAC 5938.
- Jagody
Inne owoce o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy to jagody. Poziom przeciwutleniaczy w jagodach jest prawdopodobnie najwyższy ze wszystkich owoców i warzyw. na 100 gramów, jagody zawiera 9,2 mmol przeciwutleniaczy z wynikiem ORAC 9019.
Oprócz wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, jagody również wzbogacony witaminami C i K oraz manganem, ale wciąż niskokaloryczny. Dlatego jagody może być przekąską podczas idealnej diety, ponieważ można ją jeść dużo, nie martwiąc się o przybieranie na wadze.
Mało tego, badania od Neuronauka żywieniowa dowodzi również, że jagody przydatne do opóźniania spadku funkcji mózgu, który zwykle pojawia się wraz z wiekiem. W innych badaniach ujawniono również, że ten jeden owoc był w stanie zmniejszyć ryzyko chorób serca, złego poziomu cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi.
Przeczytaj także: Kiedy najlepiej jeść owoce?
- Maliny
W każdych 100 gramach owoców maliny, są 4 mmol przeciwutleniaczy i wynik ORAC 6058, któremu towarzyszą również witamina C i mangan, które są z pewnością dobre dla organizmu. W badaniu opublikowanym w Badania żywienioweWiadomo, że zawartość antyoksydantów w malinach skutecznie zabija komórki nowotworowe żołądka, jelita grubego i piersi nawet do 90 proc.
Uważa się, że ta zaleta pochodzi z przeciwutleniaczy antocyjanów, które działają poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i wywołującego raka stresu oksydacyjnego. Poza tym owoce maliny Przydaje się również do zmniejszania ryzyka chorób serca.
- Śliwki
W porównaniu do wszystkich rodzajów czarne śliwki mają wyższą zawartość przeciwutleniaczy. Ten owoc jest bogaty w witaminę C i fenole, które są przeciwutleniaczami, które są przydatne w zapobieganiu obrzękom, stanom zapalnym oraz utrzymywaniu DNA i uszkodzeniom komórek w ciele.
- Pomarańczowy
Źródła antyoksydantów w owocach cytrusowych pozyskiwane są z bardzo wysokiej zawartości witaminy C. Podobnie jak w innych owocach, zawartość przeciwutleniaczy w pomarańczach jest przydatna w odpieraniu wolnych rodników, uszkadzaniu komórek, utrzymywaniu odporności i infekcjach ucha.
- czerwone winogrono
Czerwone wino zawiera przeciwutleniacze, które są bardziej optymalne niż inne rodzaje wina. Największe źródło przeciwutleniaczy w tym owocu znajduje się w skórze, zwanej resweratrolem. Ten rodzaj przeciwutleniacza jest przydatny w walce z rozprzestrzenianiem się komórek rakowych.
Przeczytaj także: Owoce dla świecącej skóry
- Mango
Ten owoc o słodkim smaku i uwielbiany przez wszystkich ma również dość wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Ogólnie rzecz biorąc, mango zawiera witaminę A, flawonoidy (beta-karoten, alfa-karoten i beta-kryptoksantynę), które są skuteczne w utrzymaniu wzroku i zdrowia skóry.
Oto 8 rodzajów owoców bogatych w przeciwutleniacze, które należy spożywać, szczególnie dla tych z Was, którzy mają dużo pracy. Oprócz owoców spożycie przeciwutleniaczy można również uzyskać z suplementów. Jednym z najlepszych suplementów o naturalnej zawartości przeciwutleniaczy, która jest 550 razy większa niż witamina E i 6000 razy silniejsza niż witamina C, są suplementy. Astria
SuplementAstrii zawiera astaksantynę, która jest najsilniejszym naturalnym związkiem przeciwutleniającym, jaki kiedykolwiek znaleziono w przyrodzie. Te związki przeciwutleniające są przydatne w zmniejszaniu stanu zapalnego w organizmie z powodu wolnych rodników, utrzymując zdrowie serca i skóry. Konsumpcja SuplementAstrii codziennie, aby układ odpornościowy pozostał optymalny, lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Możesz pobieranie podanie omówić z lekarzem dawkę stosowania SuplementAstrii właściwy dla Ciebie. Ponadto możesz również kupić ten suplement za pośrednictwem aplikacji też wiesz. Po prostu kliknij, SuplementAstria to, czego potrzebujesz, dotrze pod twój adres. Łatwe, prawda?
Referencja:
Linia zdrowia. Accessed 2020. 12 zdrowych produktów spożywczych bogatych w przeciwutleniacze.
Zdrowie. Accessed 2020. 10 produktów bogatych w przeciwutleniacze, które powinieneś jeść.
WebMD. Dostęp do 2020. 20 popularnych produktów spożywczych z największą liczbą przeciwutleniaczy.
