, Dżakarta – Jednym ze sposobów uniknięcia zaparć, czyli zaparć, jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Istnieje wiele rodzajów żywności o wysokiej zawartości tego składnika odżywczego, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy. Niestety świadomość spożywania tych produktów jest wciąż stosunkowo niska.
Zamiast spożywać pokarmy włókniste, często leczy się zaparcia za pomocą środków przeczyszczających. W rzeczywistości te nawyki mogą być nawet niebezpieczne i mieć zły wpływ na zdrowie. Ponadto pokarmy zawierające błonnik są nie tylko korzystne dla trawienia, ale są również potrzebne organizmowi.
Przeczytaj także : To jest odpowiednia zdrowa żywność, jeśli chcesz mieć zdrowe jelita
Zapotrzebowanie na błonnik u dorosłych kobiet wynosi 25 gramów, natomiast u mężczyzn 38 gramów. Otóż, aby uniknąć zaparć i utrzymać sylwetkę w formie, poznajmy rodzaje pokarmów bogatych w błonnik i zalecanych do spożycia. Wszystko?
1. Orzechy
W każdej misce fasoli okazuje się, że jest dwa razy więcej niż ogólnie warzyw. W tym orzeszki ziemne i orzechy włoskie. Ten rodzaj żywności jest dobrym źródłem błonnika i można go mieszać z innymi zdrowymi pokarmami. Pamiętaj jednak, że nie należy przesadzać z jedzeniem orzechów, ponieważ wciąż są kalorie, które mogą mieć wpływ na organizm.
2. Jagody
Maliny, jeżyny i truskawki są również skuteczne w usuwaniu dokuczliwych zaparć. Powodem jest to, że trzy owoce zawierają błonnik, który jest dobry dla organizmu, zwłaszcza trawienia. Ponadto jagody są również niskokaloryczne, więc można je spożywać ze śmietaną jako deser w ciągu dnia.
Przeczytaj także: 5 wskazówek, jak zapobiegać zaparciom
3. Chleb pszenny
Jako rodzaj pieczywa, który jest zalecany w programie dietetycznym, okazuje się, że pieczywo pełnoziarniste może być również przydatne w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego. Ponieważ oprócz niskiej zawartości tłuszczu pieczywo pełnoziarniste zawiera błonnik i złożone węglowodany. Aby uzyskać maksymalne korzyści, wybierz rodzaj chleba, który zawiera pełne ziarna.
4. Brokuły
Z grupy warzyw brokuły obejmują pokarmy zawierające wystarczająco dużo błonnika. Oprócz błonnika brokuły są również niskokaloryczne i zawierają inne składniki odżywcze, które są dobre do spożycia. Dla tych z was, którzy mają problemy z trawieniem, spróbuj włączyć brokuły do swojego codziennego menu warzywnego.
Najlepszym sposobem na zjedzenie tego rodzaju warzyw jest spożywanie ich na surowo. Ponieważ mówi się, że gotowanie brokułów zmniejsza ilość zawartego w nim błonnika. Jeśli chcesz zjeść go na surowo, pamiętaj o oczyszczeniu brokułów przed jego spożyciem. Ale jeśli chcesz go ugotować, możesz wybrać metodę gotowania, taką jak gotowanie na parze lub grillowanie, aby uniknąć dodatkowych kalorii.
5. Owoce
Aby przezwyciężyć zaparcia, przyzwyczaj się do jedzenia dużej ilości owoców. Spożywanie owoców bezpośrednio lub nie mieszanie ich i nieprzetwarzanie może być lekarstwem na zaparcia. Dzieje się tak, ponieważ owoce są bogate w błonnik. Zalecanych jest kilka rodzajów owoców, takich jak gruszki i jabłka.
Przeczytaj także : Kiedy najlepiej jeść owoce?
Oba owoce zawierają nawet błonnik w skórze. Zjedz te owoce, krojąc je na małe kawałki, ale nie zapomnij najpierw wyczyścić owoców.
Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz porady lekarza? Użyj aplikacji właśnie! Łatwiej jest skontaktować się z lekarzem przez Połączenia wideo/głosowe i czat. Uzyskaj od zaufanego lekarza zalecenia dotyczące kupowania leków, aby szybciej wyzdrowieć, oraz wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia rodziny. No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store i Google Play.
