„W rzeczywistości nie tylko wypicie filiżanki kawy może pozbyć się senności. Możesz go nawet przegonić kilkoma prostymi krokami.
Dżakarta – Jednym z najskuteczniejszych sposobów pozbycia się senności jest odpowiednia ilość snu. Najlepiej byłoby, gdyby dorośli spali wystarczająco dużo przez 7-9 godzin każdej nocy, jeśli nie chcesz, aby senność pojawiła się w ciągu dnia. A co, jeśli senność pojawia się w ciągu dnia? Oto kilka prostych kroków, aby pozbyć się senności:
Przeczytaj także: 4 mity na temat długości snu, które należy wyprostować
1. Drzemka
Aby uzyskać korzyści, zdrzemnij się przed 15:00. Jeśli więcej, godziny snu w nocy mogą zostać zakłócone. Nie zapomnij ustawić alarmu, aby móc później kontynuować aktywność.
2. Pij wodę
Zmęczenie jest jednym z wyzwalaczy senności. Przyczyną jest to, że organizm nie jest odpowiednio nawodniony. Aby wyeliminować senność, zaleca się spożywanie wystarczającej ilości wody, aby znormalizować komórki organizmu, aby metabolizm mógł przebiegać sprawnie.
3. Mycie twarzy
Mycie twarzy zimną wodą to kolejna wskazówka, aby pozbyć się senności. Możesz wykonywać tę metodę tak często, jak to możliwe, aby złagodzić zmęczenie oczu i ożywić entuzjazm do zajęć.
Przeczytaj także:Sen może wpływać na zdrowie psychiczne, oto dlaczego
4. Śniadanie
Podobnie jak w poprzednim przeglądzie, zmęczenie jest jednym z wyzwalaczy senności. Kiedy rano pomijasz śniadanie, nie tylko głód przychodzi szybciej. Łatwiej też się męczysz, bo brakuje Ci energii, więc przychodzi senność.
5. Zdrowe przekąski
Nadmierny głód wywołujący senność można przezwyciężyć, jedząc zdrowe przekąski, takie jak owoce. Polecane owoce, czyli banany, awokado, jabłka, gruszki i inne. Należy unikać owoców cytrusowych (owoców o kwaśnym smaku).
6. Lekkie ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić jakość snu w nocy, dzięki czemu można uniknąć niepokoju i stresu. Jeśli masz już dobrej jakości sen, unikniesz senności w ciągu dnia.
Przeczytaj także: Jaka jest dobra pozycja do spania dla zdrowia?
Jeśli niektóre z tych kroków nie są skuteczne w usuwaniu senności, spróbuj spożywać napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata. Jeśli jednak masz problem zdrowotny, który wymaga ograniczenia spożycia kofeiny, porozmawiaj o tym z lekarzem przed jej spożyciem.
