„Ćwiczenia Kegla są zwykle odpowiednim ćwiczeniem dla matek, które właśnie rodziły, ponieważ uważa się, że są one w stanie zacisnąć i zacisnąć pochwę. Jednak mężczyźni mogą również skorzystać z tych ćwiczeń Kegla. Takich jak poprawa wydajności podczas seksu”.
, Dżakarta – Niektórzy uważają, że ćwiczenia Kegla są synonimem sportu dla kobiet. Powodem jest to, że to jedno ćwiczenie zostało pierwotnie zaprojektowane w celu przezwyciężenia zaburzeń mięśni dolnych miednicy, na które często skarżą się matki, które właśnie rodziły. Czy wiesz jednak, że okazuje się, że ten rodzaj ćwiczeń przynosi korzyści również mężczyznom.
Ćwiczenia Kegla zostały pierwotnie opracowane, aby pomóc kobietom, które po porodzie mają problemy z mięśniami miednicy lub miednicy. Ten stan powoduje, że kobiety przypadkowo „zwilżają łóżko” podczas śmiechu, kaszlu lub kichania. Ten stan jest również znany jako nietrzymanie moczu. Z biegiem czasu udowodniono, że to ćwiczenie jest w stanie przezwyciężyć różne problemy wokół miednicy i narządów intymnych.
Przeczytaj także: 5 rodzajów ćwiczeń dla kobiet w ciąży
Korzyści z ćwiczeń Kegla
Ćwiczenia Kegla lub znane również jako ćwiczenia dolnych mięśni miednicy są bardzo dobre dla osób, których dolne mięśnie miednicy stają się słabe z powodu porodu, starzenia się, nadwagi i operacji. Oto zalety ćwiczeń Kegla dla kobiet i mężczyzn.
- Dla kobiet
Korzyści z ćwiczeń Kegla dla kobiet obejmują:
- Usprawnienie procesu pracy
Kobietom w ciąży zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla przed porodem. To ćwiczenie może wzmocnić i uelastycznić mięśnie miednicy matki, dlatego warto otworzyć kanał rodny i zapobiec nacięciu krocza, które jest operacją mającą na celu powiększenie otworu pochwy.
- Przyspiesz powrót do zdrowia pochwy po porodzie
Ćwiczenia Kegla są również przydatne, aby przywrócić stan pochwy po przejściu przez nacięcie krocza podczas porodu. Uważa się, że ćwiczenia Kegla mogą zwiększyć przepływ krwi do obszaru pochwy. Jest to bardzo ważne, ponieważ krew przenosi tlen i różne składniki odżywcze potrzebne do regeneracji różnych komórek i tkanek pochwy, które zostały uszkodzone przez nacięcie krocza.
- z bliska pochwy
Po przejściu normalnego procesu porodu zwykle pochwa się rozszerza. Dlatego matkom zaleca się wykonywanie ćwiczeń Kegla, ponieważ może to być jeden z najlepszych sposobów ponownego zamknięcia pochwy. Ćwiczenie to jest również przydatne do napinania poluzowanej pochwy, które zwykle występuje u kobiet zbliżających się do wieku menopauzy.
Przeczytaj także: Zaczynasz luzować? Peek jak zamknąć pannę V
- Dla mężczyzn
Tymczasem dla mężczyzn istnieje kilka zalet ćwiczeń Kegla, o których musisz wiedzieć:
- Popraw wydajność podczas seksu
To ćwiczenie może również przynieść korzyści mężczyznom, z których jednym jest trening mięśni miednicy, aby poprawić przepływ krwi. W rezultacie wydajność podczas seksu może wzrosnąć.
- Zapobiegaj i przezwyciężaj przedwczesny wytrysk
Według opublikowanych badań Międzynarodowy Dziennik Andrologiczny Ćwiczenia Kegla nie tylko poprawiają sprawność seksualną. To proste ćwiczenie jest również skuteczne w radzeniu sobie z przedwczesnym wytryskiem.
Ale oprócz ćwiczeń Kegla mężczyźni mogą również przyjmować suplementy, aby zwiększyć wytrzymałość, aby zwiększyć wydajność podczas seksu. Teraz możesz również zamówić specjalny suplement męski na . Dzięki usłudze dostawy nie musisz wychodzić z domu, aby ją odebrać, a Twoje zamówienie dotrze w mniej niż godzinę.
Przeczytaj także: Ćwiczenie mięśni dna miednicy może zwiększyć popęd seksualny
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla w rzeczywistości polegają jedynie na napinaniu mięśni miednicy, znanym jako „szczypnięcie” i wielokrotnym uwalnianiu. Jednak, aby móc poprawnie wykonać to ćwiczenie, musisz wiedzieć, które mięśnie skurczyć i rozluźnić. Oto jak to zrobić:
- Napinaj dolne mięśnie miednicy przez około trzy sekundy. Aby wiedzieć, która część nazywa się dolnym mięśniem miednicy, spróbuj wyobrazić sobie, że jest to jak trzymanie moczu, gdy chcesz oddać mocz. Mięśnie zatrzymujące mocz nazywane są dolnymi mięśniami miednicy.
- Podczas napinania tego mięśnia staraj się nie wstrzymywać oddechu ani nie napinać brzucha, ud i pośladków.
- Ponownie rozluźnij dolne mięśnie miednicy na 3 sekundy.
- Powtórz to ćwiczenie mięśni do 10 razy.
Kiedy już przyzwyczaisz się do wykonywania ćwiczeń Kegla, spróbuj jeszcze dłużej utrzymać mięśnie dna miednicy. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Dlatego zaleca się regularne ćwiczenia, aby uzyskać korzyści.
