, Dżakarta - Przepona jest głównym mięśniem używanym do oddychania, czyli procesu oddychania. Ten mięsień znajduje się tuż pod płucami i sercem. Mięśnie kurczą się stale podczas wdechu i wydechu. Przepona to cienki mięsień szkieletowy, który znajduje się u podstawy klatki piersiowej i oddziela brzuch od klatki piersiowej.
Membrana kurczy się i porusza poziomo podczas wdechu. To zdarzenie tworzy efekt podciśnienia, który wciąga powietrze do płuc. Podczas wydechu przepona rozluźnia się, a powietrze jest wypychane z płuc.
Przeczytaj także: 4 zalety Tai Chi dla oddychania
Jak membrana działa na oddychanie
Oddychanie przeponowe to rodzaj ćwiczeń oddechowych, które pomagają wzmocnić przeponę, ważny mięsień, który pomaga ciału oddychać. To ćwiczenie oddechowe jest również nazywane oddychaniem brzuchem.
Oddychanie przeponowe przynosi korzyści, które wpływają na cały organizm. Jest to podstawowa technika medytacji lub relaksacji, która może obniżyć poziom stresu, obniżyć ciśnienie krwi i regulować inne ważne procesy organizmu.
Przepona to mięsień oddechowy w kształcie kopuły, umiejscowiony w dolnej części klatki piersiowej, tuż pod klatką piersiową. Kiedy wdychasz i wydychasz powietrze, przepona i inne mięśnie oddechowe wokół płuc kurczą się.
Przepona wykonuje większość zadań podczas zdarzenia oddechowego człowieka. Podczas wdechu przepona kurczy się, dzięki czemu płuca mogą rozszerzyć się do dodatkowej przestrzeni i wpuścić tyle powietrza, ile potrzeba.
Mięśnie między żebrami, znane jako mięśnie międzyżebrowe, unoszą żebra, aby pomóc przeponocie krążyć wystarczającą ilość powietrza do płuc. Mięśnie w pobliżu obojczyków i szyi również pomagają tym mięśniom, gdy coś utrudnia prawidłowe oddychanie.
Wszystkie mięśnie przyczyniają się do tego, jak szybko i jak bardzo żebra mogą się poruszać i zrobić miejsce dla płuc. Niektóre z tych mięśni obejmują łuskę, piersiowy mniejszy, zębaty przedni i mostkowo-obojczykowo-sutkowy.
Przeczytaj także: 3 rodzaje ćwiczeń oddechowych łagodzących stres
Korzyści z oddychania przez przeponę
Oddychanie przeponowe ma wiele zalet. Oto niektóre z korzyści odczuwanych podczas oddychania przeponą:
- Pomaga organizmowi się zrelaksować, zmniejszając szkodliwe działanie hormonu stresu kortyzolu na organizm.
- Obniża tętno.
- Pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
- Pomaga przy objawach zespołu stresu pourazowego (PTSD).
- Poprawia stabilność mięśni rdzenia.
- Zwiększa zdolność organizmu do tolerowania intensywnych ćwiczeń.
- Zmniejsza ryzyko zranienia lub naciągnięcia mięśni.
- Spowalnia tempo oddychania, dzięki czemu zużywa mniej energii.
Jedną z największych zalet oddychania przeponowego jest to, że zmniejsza stres. Kiedy dana osoba jest pod wpływem stresu, układ odpornościowy działa na pełnych obrotach. To może sprawić, że organizm będzie bardziej podatny na różne warunki.
Z biegiem czasu długotrwały (przewlekły) stres może powodować lęk lub depresję. Niektóre ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc ciału zmniejszyć skutki tego stresu.
Przeczytaj także: Żyj zdrowiej, utrzymując zdrowie płuc
Oddychanie przeponowe jest często zalecane osobom z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP). POChP powoduje, że przepona staje się mniej skuteczna, więc wykonywanie ćwiczeń oddechowych przeponami może pomóc wzmocnić przeponę i poprawić oddychanie. Oto jak to działa:
- Przy zdrowych płucach przepona wykonuje większość pracy, kiedy wdychasz świeże powietrze, a wydech usuwa dwutlenek węgla i inne gazy z płuc.
- W przypadku POChP i podobnych warunków oddychania płuca tracą część swojej elastyczności lub elastyczności, więc nie wracają do swojego pierwotnego stanu podczas wydechu.
- Utrata elastyczności w płucach może powodować gromadzenie się powietrza w płucach, pozostawiając mniej miejsca na skurcz przepony, aby organizm mógł wdychać tlen.
- W rezultacie organizm wykorzystuje mięśnie szyi, pleców i klatki piersiowej, aby pomóc ciału oddychać. Oznacza to, że organizm nie jest w stanie otrzymać jak największej ilości tlenu. Ten stan wpływa na ilość tlenu, którą masz do ćwiczeń i innych aktywności fizycznych.
- Ćwiczenia oddechowe pomagają organizmowi wydalić powietrze zgromadzone w płucach. Zwiększa również ilość tlenu w okolicy i wzmacnia przeponę.
To wszystko, co musisz wiedzieć o przeponie podczas oddychania. W przypadku problemów z oddychaniem natychmiast skontaktuj się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji aby uzyskać leczenie. Dalej, pobieranie podanie teraz!
