„Cukrzyca może dotknąć każdego, w tym młodych ludzi. Ten stan może powodować różne poważne objawy i ogólne problemy zdrowotne. Ale nie martw się, tej chorobie można zapobiegać od najmłodszych lat. Jak to zrobić? Znajdź w tym artykule!”
, Dżakarta – Cukrzyca może dotknąć każdego i o każdej porze, także w młodym wieku. Ta choroba występuje z powodu podwyższonego poziomu cukru we krwi, który znacznie przekracza normalną liczbę. Chociaż w Indonezji jest powszechna, nie należy lekceważyć tej choroby. Ponieważ choroba ta może powodować szereg objawów, w tym pogorszenie widzenia i trudności w gojeniu się ran.
Cukrzyca często wiąże się również z różnymi poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak ślepota, niewydolność nerek czy zawały serca. Dlatego środki zapobiegawcze należy podejmować od najmłodszych lat. Sposobami, które można zrobić, są zdrowy styl życia, ćwiczenia fizyczne i unikanie nadmiernego spożywania słodkich pokarmów i napojów.
Wysiłki mające na celu zapobieganie cukrzycy w młodym wieku
W rzeczywistości działania na rzecz zapobiegania cukrzycy można podejmować od najmłodszych lat, prowadząc zdrowy tryb życia. Oto kilka sposobów, które można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko tej choroby, w tym:
1. Spożywanie zdrowej żywności
Zmiana diety to pierwsza rzecz, jaką możesz zrobić w młodym wieku, jeśli nie chcesz mieć cukrzycy. Jeśli w tym czasie często spożywasz żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i wysoko przetworzoną (np. żywność gotową do spożycia lub żywność w puszkach, zastąp ją zdrowszą żywnością).
Wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii oraz bogate w błonnik. Rozwiń, aby jeść warzywa i owoce, które są dobrym źródłem witamin i błonnika dla organizmu. Ponadto otrzymuj dobre spożycie białka z pokarmów, takich jak jajka, tofu, tempeh i chude mięso. W przypadku spożycia węglowodanów można zastąpić biały ryż innymi, zdrowszymi węglowodanami, na przykład brązowym ryżem, kukurydzą lub słodkimi ziemniakami.
2. Schudnij nadwagę
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata 7% masy ciała może pomóc w zapobieganiu cukrzycy. Aby utrzymać idealną wagę, skup się na trwałej zmianie nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Motywuj się pamiętając o korzyściach płynących z utraty wagi, takich jak zdrowsze serce, silniejsza energia i większa pewność siebie.
Przeczytaj także: 10 negatywnych skutków otyłości, o których powinieneś wiedzieć
3. Dużo się ruszaj
Gdy jesteś jeszcze młody, zaleca się również dużo się ruszać, aby uniknąć cukrzycy. Lepiej nie siedzieć zbyt długo oglądając telewizję, grając gadżety lub gra na komputerze. Ten leniwy nawyk może prowadzić do nadwagi, co prowadzi do zwiększonego ryzyka cukrzycy.
Dlatego poświęć trochę czasu na regularne poruszanie się lub ćwiczenia. Poprzez częste używanie mięśni do ruchu, możesz poprawić zdolność mięśni do wchłaniania insuliny i glukozy.
Przeczytaj także: Brak ruchu, strzeż się zagrożeń związanych z cukrzycą
4. Wysypiaj się
Czy wiesz, że brak snu może zwiększać ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2? Dzieje się tak, ponieważ brak snu może powodować reakcję organizmu na stres, co skutkuje uwalnianiem hormonów stresu, a mianowicie kortyzolu i noradrenalina związane z insulinoopornością. Tak więc, nawet w młodym wieku, nadal masz dużo energii i entuzjazmu do wykonywania niezliczonych czynności, ale najlepiej jest nie spać do późna i upewnić się, że Twoje potrzeby związane z odpoczynkiem są odpowiednio zaspokojone.
5. Unikaj stresu
Jak wyjaśniono wcześniej, stres może powodować, że organizm wytwarza hormony stresu, które są powiązane z opornością na insulinę. Dlatego bardzo ważne jest, aby ci z was, którzy są młodzi, dobrze radzili sobie ze stresem. Wystarczający odpoczynek, robienie rzeczy, które lubisz i często spotykanie się z przyjaciółmi i rodziną to sposoby, które mogą pomóc Ci złagodzić stres.
6. Ogranicz napoje alkoholowe i palenie
W młodym wieku musisz również ograniczyć alkohol i palenie, aby zapobiec cukrzycy. Dzieje się tak, ponieważ zawartość nikotyny w papierosach może uszkadzać komórki trzustki, które produkują insulinę, zwiększając w ten sposób ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Przeczytaj także: Proste sposoby na zachowanie zdrowia nawet z cukrzycą typu 2
Zawsze utrzymuj swoje ciało w formie i zmniejsz ryzyko choroby, przyjmując dodatkowe multiwitaminy w razie potrzeby. Aby to ułatwić, po prostu kup witaminy lub inne produkty zdrowotne w aplikacji. Dzięki usłudze dostawy zamówienie zostanie dostarczone natychmiast do Twojego domu. Pobierać w App Store lub Google Play!
Referencja:
Kliniki cukru Apollo. Dostęp w 2021 r. Jak zapobiegać cukrzycy od najmłodszych lat.
WebMD. Dostęp w 2021 r. Zmiany stylu życia pomagające kontrolować cukrzycę.
