„Ból w łopatce może być spowodowany różnymi czynnikami wyzwalającymi. Jednym z nich jest zbyt długie siedzenie, a także nadmierne ćwiczenia. Jednak ten stan na ogół nie stanowi problemu do zmartwienia. Powodem jest to, że istnieje kilka sposobów leczenia bólu łopatek w domu”.
, Dżakarta – Nawyk zbyt długiego siedzenia, podnoszenie zbyt dużych ciężarów, zbyt duży wysiłek fizyczny może spowodować zbytnie napięcie mięśni i kontuzję pleców. W rezultacie niektóre części ciała mogą odczuwać ból, jednym z nich jest łopatka. łopatka lub Łopatka to kość znajdująca się z tyłu barku lub górnej części pleców. Ten stan na ogół nie jest poważnym problemem, o który należy się martwić.
Jeśli jednak go doświadczasz, ból, który pojawia się w łopatce, z pewnością może powodować dyskomfort podczas wykonywania wszystkich czynności. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie środki zaradcze można zrobić w domu, aby złagodzić ból. Ciekawi Cię coś? Sprawdź informacje tutaj!
Przeczytaj także: To właśnie oznacza ból pleców
Jak leczyć ból w łopatce
Istnieje kilka sposobów na kąpanie się w domu w celu leczenia bólu barku, w tym:
- Dużo odpoczynku
Jeśli odczuwasz ból barku spowodowany kontuzją, pierwszą rzeczą do zrobienia jest dużo odpoczynku. Powodem jest to, że wydłużenie czasu odpoczynku może przyspieszyć proces regeneracji napiętych mięśni.
- Kompresuj zimną lub ciepłą wodą
Bolesne łopatki można złagodzić stosując zimne lub ciepłe okłady. Możesz spróbować uciskać bolesny obszar przez 15 minut. Możesz też powtarzać to co cztery godziny dziennie.
- Wykonaj masaż pleców lub ramion
Jedną z przyczyn bólu łopatki jest uraz lub zbyt napięty mięsień. Dlatego delikatny masaż okolicy łopatki może pomóc mięśniom bardziej się rozluźnić, dzięki czemu może pomóc złagodzić pojawiający się ból.
- Sport i rozciąganie
Ból w łopatkach można złagodzić dzięki treningowi siły mięśni. Spróbuj zrobić pompki, podciągania i również siadać!. Ćwiczenie to nie tylko łagodzi ból, który może się pojawić, ale także wzmacnia mięśnie brzucha i pleców.
Dodatkowo możesz też spróbować się rozciągnąć, aby uspokoić napięte mięśnie. Powodem jest to, że rozciąganie może poprawić przepływ krwi do mięśni i stawów, dzięki czemu ruch stawów może się poprawić, a ból można zmniejszyć. Jedną z metod rozciągania, które możesz wypróbować, jest joga.
- Jedzenie zdrowej żywności
Istnieje kilka rodzajów pokarmów, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu, który pojawia się w organizmie. Zwłaszcza żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i owoce oraz warzywa bogate w witaminy i minerały. Zawartość pokarmów bogatych w składniki odżywcze może pomóc organizmowi w regeneracji po urazach i skutkach zmęczenia wysiłkowego.
Przeczytaj także: Rodzaje bólu pleców, które musisz znać
Czy można podjąć kroki zapobiegawcze?
Najczęstszą przyczyną bólu łopatki jest napięcie mięśni. Ten stan może być spowodowany różnymi czynnikami wyzwalającymi, takimi jak zbyt ciężkie ćwiczenia. Dlatego działania zapobiegawcze, które można podjąć, to unikanie zbyt napiętych mięśni, na przykład poprzez:
- Prawidłowa pozycja ciała
Dobra postawa może zmniejszyć ryzyko bólu barku. Możesz spróbować wstać i usiąść prosto, unikając garbienia się. Oprócz trenowania pozycji ciała, możesz również zmienić pozycję na bardziej ergonomiczne krzesło lub specjalną poduszkę, która pomoże wyrównać szyję i kręgosłup.
- Unikaj podnoszenia zbyt ciężkich ciężarów
Podnoszenie zbyt dużych ciężarów może zwiększyć ryzyko urazów mięśni i kości. To oczywiście może wywołać pojawienie się bólu w łopatkach. Dlatego dobrze jest unikać przenoszenia zbyt ciężkiego niewyważonego ładunku. Jak noszenie torby, która jest zbyt ciężka po jednej stronie ramienia. Jeśli jednak musisz podnosić duże ciężary, najpierw ugnij kolana, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na plecy.
- Unikaj siedzenia zbyt długo
Staraj się zawsze regularnie rozciągać, gdy robisz coś przy biurku. Powodem jest to, że zbyt długie siedzenie może spowodować, że mięśnie pleców będą zbyt napięte i zmęczone.
- Zastosuj zdrowy styl życia
Stosowanie zdrowego stylu życia jest konieczne, ponieważ może sprawić, że osoba poczuje się świeższa i sprawniejsza, a tym samym zmniejszy ryzyko nadmiernego napięcia mięśni. W tym celu upewnij się, że całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, którego potrzebuje organizm, może zostać zaspokojone poprzez zbilansowaną dietę. Oprócz jedzenia dla organizmu niezbędny jest również odpowiedni sen każdej nocy i regularne ćwiczenia.
Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu, możesz zamówić różne suplementy i witaminy, których potrzebujesz bezpośrednio w aplikacji , bez konieczności wychodzenia z domu i kolejki. Dalej, pobieranie podanie teraz!
Przeczytaj także: Jak przezwyciężyć ból pleców podczas ciąży
Jeśli jednak ból łopatki nie ustępuje, lepiej natychmiast skonsultować się z lekarzem. Ponieważ te stany mogą wskazywać na chorobę w ciele, taką jak choroba serca.
Referencja:
