, Dżakarta - Dieta 500 kalorii jest ekstremalną formą diety bardzo niskokalorycznej (VLDC). Ta dieta wymaga drastycznego zmniejszenia ilości spożywanego jedzenia, zwykle maksymalnie 800 kalorii dziennie. Dieta 500 kalorii przeznaczona jest dla osób, które mają dużą nadwagę i nie mogą schudnąć po wypróbowaniu różnych programów dietetycznych.
Należy również pamiętać, że ta dieta może być niebezpieczna i wymaga nadzoru lekarskiego. Dieta 500 kalorii jest również korzystna przed operacją bariatryczną i laparoskopową. Dzięki obniżonej zawartości tłuszczu może skrócić czas operacji, utratę krwi i ryzyko powikłań.
Przeczytaj także: Sprawdź kalorie swoich ulubionych przekąsek, które są super kolekcjonerskie
Jak więc właściwie przejść na dietę 500 kalorii? Oto recenzja:
- Nie rób tego sam
Dietę 500 kalorii można wykonać na receptę lub za radą lekarza, jeśli uznał, że bardzo ważne jest, abyś schudł. Lekarze muszą to doradzić, oceniając ogólne problemy zdrowotne z ryzykiem i potencjalnymi powikłaniami drastycznej redukcji kalorii.
Jeśli twój lekarz nie zalecił diety 500 kalorii, nie powinieneś przechodzić na tę dietę. Dieta w tej diecie jest ryzykowna, lekarz musi Cię nadzorować podczas tej diety.
- Zaplanuj dietę 5:2
Niektórzy ludzie przechodzą na dietę 500 kalorii w ramach przerywanego planu diety 5:2. Dzięki tej diecie spożywasz zbilansowaną dietę śródziemnomorską, około 2000 kalorii przez pięć dni w tygodniu i ograniczasz się do 500 kalorii o niskiej zawartości węglowodanów dziennie przez pozostałe dwa dni.
- Dowiedz się, ile 500 kalorii
Musisz zorientować się, ile (lub jak mało) kalorii to 500, biorąc pod uwagę liczbę kalorii z jedzenia. Zwykle 500 kalorii opisuje się jako dwie garście orzeszków ziemnych lub kawałek pizzy zawierający około 250 kalorii. Jedno jabłko zawiera mniej niż 80 kalorii, a dwa kawałki smażonego kurczaka zawierają około 400 kalorii.
Przeczytaj także: Nie zawsze tuczy, tłuszcz może pomóc w diecie
- Zwracaj uwagę na potrzebne składniki odżywcze
Jednym z problemów, które mogą wystąpić w przypadku diety 500-kalorycznej jest to, że dieta ta nie ogranicza spożycia spożywanych tłuszczów i węglowodanów. Nie oznacza to jednak, że możesz swobodnie jeść ciasto czekoladowe lub napoje gazowane, które zawierają 500 kalorii. Niezależnie od liczby kalorii, kompletna dieta zawierająca owoce i warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste.
Rzeczy do zapamiętania dotyczące diety 500 kalorii
Oprócz korzyści należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy lub możliwy wpływ diety 500 kalorii, w tym:
- Uważaj na niedobory witamin i minerałów
Największe niebezpieczeństwo diety 500 kalorii wiąże się z niedoborami witamin i minerałów. Brak witamin i minerałów powoduje problemy zdrowotne. W rzeczywistości większość ludzi nie może zaspokoić swojego zapotrzebowania na witaminy i minerały, jeśli spożywa mniej niż 1200 kalorii dziennie.
Przeczytaj także: Co jest mocniejsze: dieta Keto czy dieta niskotłuszczowa?
- Utrata mięśni
Dieta 500 kalorii może również zaszkodzić utracie mięśni. Organizm może spożywać zmagazynowany tłuszcz, a następnie zacząć spalać zdrowe mięśnie. Aby utrzymać zdrowe ciało, musisz być w stanie budować mięśnie. Zdrowa dieta spala tłuszcz, a nie mięśnie.
- Zmiany metaboliczne
Ta dieta może również zmienić metabolizm. Ograniczanie kalorii, których jest dość dużo przez długi czas, spowoduje spowolnienie metabolizmu. To może sprawić, że organizm spali kilka kalorii. Nawet jeśli chcesz schudnąć, nadal potrzebujesz kilku kalorii, aby utrzymać nową wagę.
To wszystko, co musisz wiedzieć o diecie 500 kalorii. Jeśli jesteś zainteresowany, upewnij się, że przedyskutowałeś to z dietetykiem poprzez aplikację o Twoim zdrowiu i potrzebach Twojego organizmu. No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie teraz!
