, Dżakarta – Kiedy najlepiej pić wodę? Czy tylko wtedy, gdy ciało jest spragnione? W rzeczywistości, bez względu na to, czy jest spragniony, czy nie, organizm potrzebuje płynów do wykonywania swoich funkcji. Powodem jest to, że prawie 60-70 procent ludzkiego ciała składa się z wody. Jeśli organizm jest odwodniony, mogą pojawić się problemy w ciele.
Chcesz wiedzieć, kiedy jest najlepszy czas na picie wody? Oto recenzja.
Przeczytaj także: Niebezpieczeństwo picia zbyt małej ilości wody podczas postu
Kiedy jest odpowiedni czas?
Czy wiedziałeś wcześniej, że woda pitna składa się z różnych rodzajów? Począwszy od wody mineralnej, wody z kranu, wody izotonicznej, po alkaliczną. Wszystkie rodzaje wody mogą nam pomóc w wydobyciu płynów ustrojowych.
Według Ministerstwa Zdrowia (Kemenkes) Republiki Indonezji woda pitna to woda przetworzona lub nie przetworzona, która spełnia wymagania zdrowotne i może być pita bezpośrednio (Kepmenkes nr 907 z 2002 r.).
Więc kiedy jest najlepszy czas na picie wody? Oto kilka zaleceń ekspertów.
- Po przebudzeniu rano (1-2 szklanki).
- Przed jedzeniem (1 szklanka).
- Po jedzeniu (1 szklanka).
- Przed i po treningu (wypij 1 szklankę 30 minut przed treningiem i wypij wystarczającą ilość płynów po treningu).
- Późnym popołudniem (1 filiżanka, może służyć jako substytut kawy lub herbaty).
- Przed pójściem spać (1-2 szklanki).
Ponadto, ile płynów należy spożywać każdego dnia?
Przeczytaj także: Picie ciepłej wody rano, czy jest jakaś korzyść?
Picie 8 szklanek wody dziennie nie jest absolutnie konieczne
Według Ministerstwa Zdrowia zapotrzebowanie na płyny każdej osoby jest inne. U osób dorosłych zalecane spożycie wody to około ośmiu szklanek 230 ml dziennie lub łącznie 2 litry.
Poza napojami jedzenie dostarcza organizmowi także płynów, co stanowi około 20 procent. Płyny z żywności pozyskiwane są głównie z owoców i warzyw, takich jak szpinak i arbuz, które zawierają 90% wody.
Jednak formuła ośmiu szklanek dziennie nie jest absolutna. Większość zdrowych osób może pozostać nawodniona, pijąc wodę i inne płyny, gdy poczują pragnienie. Niektórym osobom może wystarczyć mniej niż osiem szklanek dziennie. Jednak są też tacy, którzy mogą potrzebować więcej płynów.
Cóż, pamiętaj o wniosku, że zapotrzebowanie na płyny może być inne. Na ten stan wpływają:
- Poziom aktywności fizycznej.
- Środowisko lub pogoda.
- Ogólny stan zdrowia lub kondycja organizmu.
- Ciąża i karmienie piersią.
Cóż, według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia osoba potrzebuje więcej płynów niż zwykle, gdy:
- Podczas ćwiczeń lub aktywności fizycznej.
- Bardzo gorąca pogoda.
- Kiedy masz gorączkę, biegunkę lub wymioty.
- W ciąży i karmiące piersią. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie około 2,4 litra wody dziennie, a kobietom karmiącym piersią około 3,1 litra wody dziennie.
Przeczytaj także: Picie 8 szklanek wody dziennie, mit czy fakt?
Wskazówki dotyczące utrzymania nawilżenia w ciele
Chcesz, aby płyny ustrojowe były spotykane codziennie? Istnieje kilka prostych wskazówek, które możesz wypróbować. Oto wskazówki od indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia.
- Staraj się przyzwyczaić do picia wody za każdym razem, gdy jesz lub jesz przekąskę
- Umieść szklankę lub butelkę z wodą pitną na stole lub torbie, którą nosisz codziennie podczas zajęć. W ten sposób będziesz pamiętać, żeby go zjeść.
- Możesz dodać aromatu do wody, aby smakowała lepiej. Jednym z nich jest dodawanie plasterków owoców, takich jak w napojach wodnych.
- Według Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji woda pitna jest odpowiednia i bezpieczna do spożycia, a mianowicie woda, która nie ma smaku, zapachu ani koloru, nie zawiera bakterii i nie zawiera substancji chemicznych przekraczających dozwolone limity.
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Możesz również zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację .
Za pośrednictwem aplikacji można również kupić leki lub witaminy na dolegliwości zdrowotne więc nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu. Bardzo praktyczne, prawda?
Referencja:
Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia. Dostęp w 2021. Kiedy potrzebujesz więcej wody?
Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia. Dostęp w 2021 r. Wskazówki dotyczące zaspokojenia codziennego zapotrzebowania na wodę
Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia. Dostęp w 2021. Jaka jest normalna ilość wody, aby nie brakowało płynów w organizmie?
Linia zdrowia. Dostęp w 2021. Czy jest najlepszy czas na picie wody?
Zdrowie na co dzień. Dostęp w 2021. Czy jest najlepszy czas na picie wody?
majonez. Kliniki. Woda: Ile należy pić każdego dnia?
