„Jak robić przysiady to ważna rzecz, o której powinni wiedzieć początkujący. W ten sposób można w pełni czerpać korzyści z tego typu ćwiczeń. Ponadto właściwy sposób może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka obrażeń podczas przysiadów, takich jak uraz szyi.“
, Dżakarta – Jak zrobić przysiady właściwie nie jest trudne. Ale dla początkujących siadać! można sobie wyobrazić jako skomplikowane ćwiczenie. Ponieważ tego typu ćwiczenia muszą być wykonane we właściwy sposób, aby uzyskać pełne korzyści. Więc jak to robisz? siadać! skuteczne dla początkujących? Znajdź odpowiedź w następnym artykule!
Usiądź! to ćwiczenie, które ma wiele zalet, zwłaszcza napinanie mięśni brzucha, tak aby wyglądały płasko. Oprócz mięśni brzucha ten rodzaj ćwiczeń może również pomóc w trenowaniu mięśni klatki piersiowej, miednicy, dolnej części talii i szyi. Kolejną zaletą tego ćwiczenia jest zwiększenie masy mięśniowej, poprawa równowagi ciała, poprawa postawy.
Przeczytaj także: Oprócz brzuszków jest to dobre ćwiczenie na napinanie brzucha
Jak prawidłowo wykonywać przysiady?
Aby czerpać korzyści, ważne jest, aby wiedzieć, jak to zrobić siadać! prawidłowy. Ważne jest również, aby to zrobić, aby uniknąć ryzyka kontuzji mięśni ciała. Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, jakie kroki należy podjąć siadać!, łącznie z:
- Pozycja ciała
Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest pozycja ciała podczas robienia przysiady, to znaczy w pozycji leżącej. Następnie ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Odbywa się to tak, aby ciało pozostało stabilne.
Przeczytaj także: Poznaj wskazówki, jak trenować mięśnie brzucha dla kobiet
- Pozycja dłoni
Po tym, jak ciało poczuje się komfortowo i równo, następnym krokiem jest dostosowanie pozycji rąk. Kiedy robisz siadać!, połóż ręce w pozycji krzyżowej na klatce piersiowej lub przyłóż do uszu.
- Zacznij robić przysiady
Po dopasowaniu pozycji ciała i rąk zacznij robić siadać!. Sposób na zrobienie siadać! jest podniesienie ciała w kierunku kolan. Kiedy podnosisz ciało, wydychaj w sposób zrelaksowany.
- Dolnej części ciała
Po uniesieniu ciała blisko kolan, natychmiast przywróć je do pierwotnej pozycji, czyli z powrotem do pozycji leżącej na plecach. Wykonuj ten ruch podczas wdechu.
- Powtarzać
Powtarzać siadać! kilka razy. Gdy ciało wróci do pozycji leżącej, podnieś ponownie w kierunku kolan. Dla początkujących, siadać! można powtórzyć 10 razy lub w zależności od możliwości organizmu.
Chociaż ma wiele zalet i jest łatwy, siadać! musi być zrobione we właściwy sposób. W ten sposób można uniknąć ryzyka obrażeń i nadwyrężenia szyi.
Przeczytaj także: 6 korzyści z ćwiczeń z partnerem
Jeśli potrzebujesz porady dotyczącej ćwiczeń lub wskazówek dotyczących wykonywania przysiadów w domu, zapytaj swojego lekarza w aplikacji . Przesyłaj pytania dotyczące wskazówek dotyczących zdrowia i bezpiecznych ćwiczeń od ekspertów za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe lub Czat. Dalej, pobieranieteraz w App Store lub Google Play!
