, Dżakarta – Chodzenie do centrum fitness, czyli siłowni, to często wybór ćwiczeń dla niektórych osób. Powodem jest to, że istnieje wiele możliwości wyboru narzędzi i rodzajów ćwiczeń, które można wybrać w centrum fitness. Jak bieganie na bieżni, podnoszenie ciężarów lub po prostu granie na rowerze stacjonarnym.
Jednak ćwiczenia w centrum fitness z pewnością wymagają poświęcenia większej ilości czasu, a koszty są oczywiście dość wysokie. Cóż, jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie mają wystarczająco dużo czasu, aby iść na siłownię, nie martw się. Wiesz, możesz spróbować samodzielnie wykonywać ćwiczenia fitness w domu. Chodź, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i dowiedz się, jakie ruchy fitness możesz wykonywać w domu!
1. Podnoszenie ciężarów
Jednym z typowych ruchów na siłowni, które możesz wykonywać w domu, jest podnoszenie ciężarów. Wystarczy zapewnić w domu jedną lub dwie sztangi lub hantle i można wykonać ruch. Oczywiście musisz dostosować wagę obciążenia do pożądanego celu ćwiczeń.
Przeczytaj także: 6 Sprzęt do ćwiczeń do ćwiczeń w domu
2. Bieganie na wysokim kolanie w miejscu
Wysokie kolano bieganie w miejscu, czyli bieganie w miejscu, można wykonać zamiast bieżni. Wykonuj ten ruch, biegnąc w miejscu, podnosząc kolana, aż osiągniesz określoną pozycję. Najlepiej upewnić się, że podczas tego ruchu kolana znajdują się w jednej linii z biodrami. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, unikaj zmuszania się do tego.
3. Deska
Jednym z ruchów fitness, które są obecnie coraz bardziej popularne i powszechnie praktykowane, jest deska. Ten ruch jest rodzajem ćwiczenia równowagi, które wykonuje się poprzez skupienie siły ciała w środku. Robienie deski może pomóc w trenowaniu mięśni ramion, ramion, brzucha i ud.
Jeśli chcesz mieć stonowane mięśnie brzucha, najlepszym wyborem będą deski. Sposobem na to jest pozycja w porównaniu do stawiania czoła podłodze. Następnie połóż łokcie na podłodze tak, jakbyś robił pompkę. Różnica polega na tym, że nie musisz wykonywać ruchów w górę iw dół, po prostu utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund do minut.
Przeczytaj także: Sport bez sprzętu? Wypróbuj te 4 ruchy masy ciała
4. Skok z przysiadu
Dla tych z Was, którzy chcą napiąć i zbudować mięśnie nóg, nie przegapcie tego typu ćwiczeń. Squat Jump to rodzaj ćwiczeń, które mają na celu trening siły nóg. Aby to zrobić, zacznij w pozycji pionowej i połóż ręce za głową. Następnie kucnij i skocz, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w kilku seriach.
5. Step-up
Jeśli nie ma schodów lub narzędzi, które mogłyby wesprzeć to ćwiczenie, możesz użyć krzesła. Step-upy są również dobrym rodzajem ćwiczeń budujących mięśnie nóg. Zwykle ten ruch odbywa się poprzez wchodzenie i schodzenie po schodach.
Aby wykonać step-upy w domu, zapewnij sobie krzesło, a następnie wykonaj ruch w górę i w dół. Upewnij się, że używane krzesło lub przedmiot są wystarczająco mocne, aby utrzymać ciało. Wykonaj ten ruch szybko, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu.
6. Dip na triceps
Nadal korzystając z krzesła, możesz również wykonywać ćwiczenia przydatne dla tego mięśnia trójgłowego. Stań plecami do krzesła, a następnie połóż ręce na krześle. Następnie spróbuj wykonać ruch w górę iw dół w tej pozycji kilka razy.
Przeczytaj także: Ruchy w stylu Kayli Itsines sprawiają, że ciało jest napięte bez użycia narzędzi
Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz porady lekarza? Użyj aplikacji właśnie! Łatwiej jest skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Uzyskaj zalecenia dotyczące kupowania leków od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
