, Dżakarta - Spożywanie witaminy B12 jest potrzebne organizmowi, z których jednym jest pomoc w tworzeniu czerwonych krwinek i utrzymaniu zdrowego układu nerwowego. Jednym ze sposobów na zaspokojenie tych potrzeb żywieniowych jest spożywanie określonych pokarmów. W rzeczywistości istnieją produkty spożywcze, o których wiadomo, że zawierają duże ilości witaminy B12.
Zapotrzebowanie człowieka na spożycie witaminy B12 może się różnić w zależności od wieku. Jednym ze sposobów na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę B12 jest spożywanie określonych rodzajów żywności. W połączeniu ze zdrowym stylem życia spożywanie pokarmów zawierających ten rodzaj witamin może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia organizmu.
Przeczytaj także: Pokarmy do spożycia dla osób z niedokrwistością z niedoboru witaminy B12 i niedoboru kwasu foliowego
Pokarmy zawierające witaminę B12
Istnieją różne rodzaje żywności, które naturalnie zawierają witaminę B12 i nadają się do spożycia, w tym:
1. Owoce morza
Jednym z rodzajów żywności, który można spożywać w celu zaspokojenia zapotrzebowania na witaminę B12, są owoce morza owoce morza . Istnieje kilka rodzajów owoców morza, które można spożywać, takich jak skorupiaki, kraby, łosoś i sardynki oraz tuńczyk.
2. Wołowina
Oprócz owoców morza można również zjeść wołowinę, która jest bogata w witaminę B12. Ponadto wołowina zawiera również żelazo i białko. Chociaż zawiera wiele składników odżywczych, należy unikać nadmiernego spożycia wołowiny. Dzieje się tak, ponieważ te pokarmy mogą zwiększać poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko chorób serca.
3. Kurczak
Oprócz wołowiny można również uzyskać witaminę B12 z kurczaka. Staraj się regularnie jeść grillowaną pierś z kurczaka. Oprócz witaminy B12 ta żywność jest również bogata w białko, które może pomóc w spalaniu tłuszczu w organizmie.
4.Mleko
Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę B12, możesz spróbować spożywać mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Oprócz zaspokojenia zapotrzebowania na witaminę B12, regularne spożywanie mleka o niskiej zawartości tłuszczu może również pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania organizmu na wapń i witaminę D.
5.Jogurt
Kolejnym pokarmem, który może pomóc zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B12, jest jogurt. Ponadto jogurt zawiera również dużo wapnia, magnezu i białka, które pomagają zapobiegać cukrzycy i zmniejszają ryzyko nadciśnienia. Zawartość probiotyków w jogurcie jest również dobra na trawienie.
6.Jajka
Jajka są znane jako źródło białka, ale można je również spożywać, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę B12. Ponadto regularne spożywanie jajek może również zapewnić spożycie witaminy D, która może pomóc organizmowi w przyswajaniu wapnia i utrzymaniu wytrzymałości kości.
Przeczytaj także: 5 rodzajów spożycia żywności dla osób z anemią
7. Inne jedzenie
Witamina B12 znajduje się również w innych rodzajach żywności, takich jak wodorosty, grzyby i tempeh. Ten rodzaj jedzenia może być opcją dla osób stosujących dietę wegetariańską.
Bardzo ważne jest, aby zawsze zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na witaminę B12. Dzieje się tak, ponieważ niedobór składników odżywczych może powodować, że organizm łatwo się męczy, odczuwa mrowienie, zaburzenia układu nerwowego, niewyraźne widzenie, anemię, depresję, a nawet demencję.
Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z witaminy B12 i jakie rodzaje żywności należy spożywać, pytając lekarza w aplikacji . Z lekarzami można łatwo skontaktować się za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Cza t, zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu. Uzyskaj informacje na temat porad dotyczących zdrowia i zdrowego trybu życia od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
