Zdrowie

10 pokarmów bogatych w żelazo, aby zapobiec anemii u kobiet

Dżakarta - Żelazo jest głównym spożyciem zapobiegającym anemii. Związki te nie są wytwarzane naturalnie z organizmu, dlatego należy je pozyskiwać z pożywienia lub suplementów. Jeśli brakuje tego poziomu w organizmie, pojawi się szereg problemów zdrowotnych, z których jednym jest anemia. Zanim to nastąpi, oto kilka pokarmów zapobiegających anemii, które należy spożywać:

Przeczytaj także: 3 warzywa bogate w żelazo pomagają zapobiegać anemii

1. Czerwona Fasola

Czy wiesz, że spożywanie dwóch i pół porcji fasoli każdego dnia może zwiększyć spożycie żelaza w organizmie? Mało tego, ta karma zapobiegająca anemii jest również skuteczna w odchudzaniu.

2. Soja

W 100 gramach soi zawiera około 13 miligramów żelaza. Aby się nim cieszyć, soję można podawać na różne sposoby, np. przetworzoną na mleko lub tempeh.

3. Czerwone Mięso

Oprócz żelaza czerwone mięso zawiera wiele ważnych składników odżywczych, w tym aminokwasy, witaminę B12 i cynk. W jednej porcji chudej wołowiny o wadze 30 gramów może zaspokoić zapotrzebowanie na żelazo do 2,5 miligrama.

4. Zielone warzywa

Zielone warzywa o wysokiej zawartości żelaza to szpinak i brokuły. Aby uzyskać korzyści, możesz je przetworzyć, gotując lub gotując na parze. Oprócz żelaza oba warzywa zawierają białko, błonnik, wapń, potas, kwas foliowy oraz witaminy A, C i K.

5. Liście pietruszki

Pietruszka ma charakterystyczny aromat, który poprawia smak potraw. Mało tego, liście, których często używa się do dekoracji tych potraw, zawierają około 6 miligramów żelaza w 100 gramach porcji.

Przeczytaj także: Niedobór żelaza podczas ciąży, poznaj skutki, które mogą wystąpić

6. Płatki owsiane

Miseczka płatków owsianych rano zawiera 3,5 miligramów żelaza. Ta żywność jest uważana za dobrą dla zdrowia, ponieważ może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, otyłości i cukrzycy typu 2.

7. Owoce morza

Oprócz bycia bogatym w żelazo, owoce morza zawiera również kwasy omega-3. Aby czerpać korzyści z obu, możesz jeść skorupiaki lub sardynki. Chociaż przynosi to dobre korzyści, ilość spożycia musi być nadal ograniczona.

8. Edamame

Edamame zawiera nie tylko wysokie białko, ale także żelazo. Dwie i pół porcji edamame dostarcza 3,5 miligrama żelaza, a następnie błonnik, witamina D i witamina A.

9. Rodzynki

Rodzynki są często używane jako dodatki na torcie. Oprócz słodkiego smaku susz ten zawiera żelazo, kompleks witamin B i inne minerały, które mogą wspierać zdrowie organizmu. wiesz.

10. Ciemna Czekolada

W 10 gramach gorzka czekolada zawiera 3,4 miligrama żelaza. Oprócz zwiększania poziomu żelaza w organizmie, gorzka czekolada skutecznie potrafi zmienić nastrój na lepsze.

Przeczytaj także: 6 produktów spożywczych zawierających żelazo, które zapobiegają anemii

Jest to więc szereg produktów, które zapobiegają anemii, które należy spożywać. Aby wesprzeć korzyści płynące z żelaza, które dostają się do organizmu, nie zapomnij o regularnych ćwiczeniach, dobrze? Jeśli masz pewne problemy zdrowotne i chcesz zjeść niektóre z tych produktów, najpierw porozmawiaj z lekarzem we wniosku , tak.

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. Najlepszy plan diety na anemię.
Eatright.org. Dostęp do 2021. Pokarmy do walki z niedoborem żelaza.
WebMD. Dostęp do 2021. Żywność bogata w żelazo.
Zdrowie na co dzień. Dostęp 2021. 10 zdrowych produktów spożywczych, które są doskonałym źródłem żelaza.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found