, Dżakarta – Wysoki poziom cholesterolu może być przyczyną różnych poważnych chorób, zwłaszcza układu krążenia. Dlatego, gdy wiesz, że poziom cholesterolu w organizmie jest zbyt wysoki, musisz być czujny i natychmiast go obniżyć.
Oprócz przyjmowania leków przepisanych przez lekarza, wysoki poziom cholesterolu można również naturalnie obniżyć, zmieniając styl życia i dietę.
Przeczytaj także: To jest normalny limit poziomu cholesterolu dla kobiet
Oto kilka naturalnych sposobów, które można zrobić, aby obniżyć poziom cholesterolu, a mianowicie:
1. Zwiększ spożycie warzyw i owoców
Zwiększenie spożycia warzyw i owoców to jeden z najlepszych sposobów na przyspieszenie obniżenia poziomu cholesterolu w organizmie. Zawartość błonnika w warzywach i owocach pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). Zalecana ilość spożycia warzyw i owoców w celu obniżenia poziomu cholesterolu to około 500 gramów dziennie.
2. Unikaj tłustych potraw
Pokarmy tłuste są wrogami osób z wysokim poziomem cholesterolu. Dlatego unikaj spożywania tłustych potraw, takich jak potrawy smażone. Zamiast tego wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby, kurczak, chuda wołowina, białka jaj, fasola, tofu i tempeh. Upewnij się, że nie smażysz tych potraw, dobrze?
Przeczytaj także: 6 sposobów na utrzymanie poziomu cholesterolu podczas wakacji
3. Spożywaj pokarmy bogate w Omega-3
Pokarmy o wysokiej zawartości kwasów omega-3 to pokarmy polecane osobom z wysokim poziomem cholesterolu. Powodem jest to, że pokarmy bogate w omega-3 mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Niektóre zalecane produkty bogate w omega-3 obejmują łososia, makrelę, tuńczyka, sardynki, orzechy włoskie i nasiona chia.
4. Spożywanie żywności zawierającej błonnik rozpuszczalny
Pokarmy zawierające błonnik rozpuszczalny są również najlepszym wyborem, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Niektóre produkty bogate w rozpuszczalny błonnik, które można spożywać, to awokado, słodkie ziemniaki, brokuły, rzodkiewki, gruszki, marchew, jabłka, fasola, nasiona lnu i owies.
Ponadto możesz przyjmować suplementy lub napoje zawierające beta glukan rozpuszczalny w błonniku i inulinę. Beta glukan jest w stanie obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie, podczas gdy inulina jest przydatna w obniżaniu cholesterolu całkowitego i trójglicerydów we krwi. Możesz zapytać lekarza za pośrednictwem aplikacji o najlepszych suplementach lub napojach pomagających obniżyć poziom cholesterolu.
5. Kontrola wagi
Utrzymanie idealnej masy ciała jest również kluczem do obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu. Ponieważ osoby z nadmierną masą ciała są bardziej podatne na podwyższenie poziomu cholesterolu w organizmie. Dlatego stosuj zdrową dietę, aby schudnąć i utrzymać idealną wagę ciała.
Przeczytaj także: Utrata cholesterolu lub wagi, co jest pierwsze?
6. Regularne ćwiczenia
Oprócz utrzymywania wagi poprzez przestrzeganie zdrowej diety, ważne jest również regularne ćwiczenia każdego dnia. To nie tylko sprawia, że ciało jest sprawne, ale także pomaga obniżyć zły cholesterol i zwiększyć dobry cholesterol w organizmie.
7. Unikaj palenia
Nawyki palenia mogą przynieść wiele złych skutków dla zdrowia organizmu, jednym z nich jest zakłócenie równowagi poziomu cholesterolu. Jeśli masz nałóg palenia, powinieneś natychmiast przestać. Ponadto należy również unikać dymu papierosowego.
Poza tym, że jest w stanie obniżyć dobry cholesterol, palenie powoduje również sztywność naczyń krwionośnych. W rezultacie ryzyko chorób serca i udar mózgu wzrośnie.
To naturalny sposób na obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu. Jeśli nadal masz pytania, jak obniżyć wysoki poziom cholesterolu, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji .
Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , możesz zapytać lekarza o wszystko o zdrowie ekspert i zaufany. Dalej, pobieranie Aplikacja jest teraz dostępna również w Apps Store i Google Play.
