Dżakarta - Ból pleców w czasie ciąży jest powszechną dolegliwością. Chociaż zwykle ustępuje samoistnie, ból pleców podczas ciąży może mieć negatywny wpływ na komfort matki, jeśli nie jest leczony. W niektórych przypadkach występujący ból pleców może być również oznaką poważnego problemu zdrowotnego.
Ból pleców w czasie ciąży jest zwykle spowodowany zmianami w środku ciężkości ciała. Ze względu na rozwój macicy kobiety w ciąży muszą dostosować swoją postawę podczas stania i chodzenia. Ponadto mogą również wystąpić zmiany hormonalne i rozciąganie więzadeł, jako naturalny proces przygotowania organizmu do porodu. To rozciągnięcie może wywołać ucisk i ból w dolnej części pleców i talii.
Przeczytaj także: To właśnie oznacza ból pleców
Wskazówki dotyczące przezwyciężania bólu pleców podczas ciąży
Nawet jeśli jesteś w ciąży, nie oznacza to, że codzienne zajęcia w domu to tylko jedzenie i relaks. Kobiety w ciąży nadal muszą być aktywne fizycznie, nawet normalne czynności jak przed ciążą, ale z lżejszymi porcjami. Jakie czynności można wykonać, aby zmniejszyć ból pleców podczas ciąży? Tutaj są niektóre z nich:
1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą zwiększyć elastyczność ciała, a także wzmocnić mięśnie. Ta aktywność może również trenować mięśnie talii, podbrzusza i nóg. Jednak rodzaj ćwiczeń, które należy wykonać, nie jest tak naprawdę ciężki. Możesz zacząć od chodzenia, pływania lub uprawiania jogi. Wszystkie ruchy wykonuj ostrożnie, ponieważ stawy ciała w czasie ciąży stają się luźniejsze.
2. Napraw pozycje do spania, które mogą być niewłaściwe
W czasie ciąży matce zaleca się spać na boku, a nie na plecach. Podczas spania na boku należy zgiąć jedno kolano i podłożyć pod nie poduszkę. Umieść również poduszkę pod brzuchem i za plecami. Używaj również poduszki podtrzymującej na plecach, gdy leżysz lub siedzisz przez długi czas.
Przeczytaj także: Uważaj na zaburzenia nerek, gdy pojawia się ból pleców?
3. Unikaj zbyt długiego siedzenia i stania
Kobiety w ciąży są bardziej narażone na ból pleców, jeśli spędzają zbyt dużo czasu siedząc lub stojąc. Na dłuższą metę czynności siedzące i stojące mogą powodować pojawienie się bólu pleców.
4. Masaż ciążowy
Dla kobiet w ciąży przygotowano specjalny masaż wykonywany przez certyfikowanych terapeutów, który może pomóc złagodzić ból pleców i zrelaksować ciało kobiety w ciąży. Ponadto kobiety w ciąży mogą również zastosować terapię akupunkturą, najpierw konsultując się z lekarzem. Aby być szybszym, mama może pobieranie podanie i użyj go, aby przeprosić lekarza czat , kiedykolwiek i gdziekolwiek.
5. Utrzymuj idealną wagę
Kobiety w ciąży również muszą utrzymywać idealną wagę ciała. Ponieważ nadwaga może powodować ból pleców podczas ciąży. Spróbuj więc zacząć kontrolować przyrost masy ciała, jedząc dużo zdrowej żywności i redukując słodkie i tłuste potrawy.
Przeczytaj także: Siedzenie zbyt długo, może to jest główna przyczyna bólu pleców
6. Zawsze noś płaskie obcasy
Zawsze noś wygodne płaskie obcasy podczas podróży i unikaj stania przez dłuższy czas. Ponieważ żołądek się powiększa, noszenie butów na obcasie zwiększa ryzyko wystąpienia bólu pleców u kobiet w ciąży.
Oto kilka wskazówek, które możesz spróbować poradzić sobie z bólem pleców podczas ciąży. Jeśli ból nie ustąpi po wypróbowaniu tych metod, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Kobiety w ciąży powinny również być bardziej czujne, jeśli ból pojawia się w tylnej części talii, pod żebrami, ponieważ może to być objaw infekcji nerek.
