, Dżakarta – Osteoporoza to utrata masy kostnej spowodowana zmniejszeniem gęstości wraz z wiekiem. Dlatego musisz zachować zdrowie i gęstość kości, aby uniknąć osteoporozy. Jednym z nich jest spożywanie zbilansowanej, odżywczej diety.
Przeczytaj też : Zrozum 5 złych nawyków, które powodują osteoporozę
Składnikami odżywczymi zapobiegającymi osteoporozie są wapń i witamina D. Pokarmy zawierające wapń są przydatne do wzmocnienia kości, a witamina D wspomaga proces wchłaniania wapnia. Więc jakie pokarmy mogą wzmacniać kości i zapobiegać osteoporozie?
1. Mleko i jego przetwory
Mleko jest najlepszym źródłem wapnia, który jest przydatny do wzmacniania kości. Regularne picie mleka może utrzymać zdrowe i mocne kości. Czasami witamina D jest również dodawana do produktów mlecznych. Uważa się, że witamina D pomaga zwiększyć wzrost kości, dzięki czemu można zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy.
2. Zielone warzywa
Zielone warzywa zawierają dużo witaminy C, która jest przydatna w produkcji komórek kościotwórczych. Oprócz witaminy C zielone warzywa zawierają również witaminę K, która należy do kategorii witamin z grupy B. Oprócz odgrywania roli w procesie krzepnięcia krwi, kompleks witamin z grupy B może również poprawić zdrowie kości. Brak witamin z grupy B może osłabiać kości, dlatego ważne jest, aby przyjmować witaminy z grupy B, aby utrzymać gęstość kości.
3. Soja
Soja jest bogata w witaminy przydatne w utrzymaniu zdrowia kości. Zawartość w soi to witamina B, witamina D i witamina E. Inną zawartością mleka sojowego są izoflawony i fitoestrogeny.
Przeczytaj też : Chodź, zapoznaj się ze sportem, aby zapobiec osteoporozie
4. Tofu
Tofu zawiera wapń, żelazo, magnez, fosfor, a także witaminy D, A, B6 i C. Te składniki odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia kości i zapobieganiu osteoporozie.
5. Chleb
Chleb jest bogaty w węglowodany, dzięki czemu dłużej wytrzyma głód. Oprócz węglowodanów chleb zawiera również witaminy B1, B2, żelazo i potas, które są przydatne w utrzymaniu zdrowych kości.
6. Ryby
Sardynki i łosoś zawierają witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3. Jedzenie tego rodzaju ryb może wzmocnić kości i utrzymać gęstość kości, minimalizując w ten sposób ryzyko osteoporozy.
Przeczytaj też : Bądź ostrożny, te 7 rodzajów pracy jest podatnych na ból pleców
Oprócz utrzymania diety aktywność fizyczna odgrywa również rolę w zapobieganiu ryzyku osteoporozy. Osobom z osteoporozą można przepisać suplementy wapnia i witaminy D oraz leki na osteoporozę w celu zaspokojenia ich dziennego spożycia.
Jeśli masz inne pytania dotyczące osteoporozy, nie wahaj się zapytać swojego lekarza . Możesz korzystać z funkcji Porozmawiaj z lekarzem co jest w aplikacji skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store lub Google Play!
