Dżakarta – W dzisiejszym życiu stres jest czymś, czego wielu ludziom trudno jest uniknąć. Można powiedzieć, że każdy musi mieć w życiu presję, zarówno tę małą, jak i dużą. Cóż, jedynym problemem jest to, jak sobie z tym poradzić. Na szczęście, jak złagodzić łagodny stres, nie jest to trudne, nie ma potrzeby prosić lekarza czy psychologa o pomoc w przezwyciężeniu go.
Jeśli masz właściwy sposób na spokojne radzenie sobie ze stresem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje ciało zregeneruje się po stresie. Oto jak pozbyć się stresu w 20 minut według ekspertów.
- Pierwsza minuta: Oddychaj
Według ekspertów z Mind/Body Center for Women's Health w USA, zaledwie minuta odpoczynku może uspokoić nerwy układu autonomicznego organizmu. Autonomiczny układ nerwowy to układ nerwowy zależny od ośrodkowego układu nerwowego.
W pierwszej minucie możesz wziąć głębokie oddechy, aby zwiększyć spożycie tlenu, aby organizm się uspokoił. Wdech tutaj to nie tylko oddech. Musisz upewnić się, że oddychasz przez przeponę. Cóż, dla pewności jedną rękę można położyć około 2,5 centymetra nad pępkiem. Następnie weź wdech licząc do czterech.
- Druga minuta: zjedz trochę czekolady
Ekspert w Journal of Proteome Research, Ciemna czekolada może pomóc organizmowi w redukcji hormonów stresu. Spożywanie ciemnej czekolady o wielkości 1,4 uncji dziennie przez dwa tygodnie może pomóc organizmowi w redukcji tych hormonów. Należy pamiętać, aby nie spożywać go nadmiernie, aby poziom cukru we krwi pozostał stabilny. Spróbuj zjeść czekoladę o wielkości tylko jednego kwadratu, a następnie skup się na rozkoszowaniu się czekoladą.
- Trzecia minuta: wpatrywanie się w płatki śniegu
Według badań z University of Oregon, wpatrywanie się w obrazy z tym wzorem ( wzory fraktalne ) może pomóc w zmniejszeniu reakcji na stres nawet o 44 procent. Eksperci twierdzą, że takie wzorce, na przykład, płatek śniegu może pomóc uspokoić umysł.
- 10. minuta: kolorowanie lub robienie na drutach
Badania w czasopismach Stypendium pielęgniarskie odnaleźć , zajęcia rzemieślnicze i artystyczne mogą pomóc ludziom bardziej się zrelaksować podczas opieki nad krewnym chorym na raka. Cóż, jeśli nie wiesz, jak robić na drutach ubrania, spróbuj pokolorować jedną z książek dla dorosłych.
- 15 minuta: pij herbatę
Możesz także pozbyć się stresu poprzez spożywanie herbaty. Jednak herbatą polecaną przez ekspertów jest zielona herbata, ponieważ zawiera pochodne aminokwasy i teanina , który może wpływać na fale mózgowe alfa (stan odprężenia i odświeżenia), aby zwiększyć poczucie relaksu.
Ponadto treść rumianek w nim może złagodzić objawy lęku. Badania pokazują, że ludzie, którzy piją cztery filiżanki dziennie przez sześć tygodni, mają niższy poziom hormonu kortyzolu, gdy doświadczają stresu.
- 20 minuta: Wyjdź
W przypadku stresu dobrze jest wstać z łóżka lub stołu roboczego, a następnie wyjść z pokoju. Ponieważ ta dość banalna rzecz może zwiększyć szybkość noradrenalina, substancja chemiczna, która może pomóc mózgowi w walce ze stresem. Ponadto wykazano, że aktywność na świeżym powietrzu poprawia nastrój i energię.
Cóż, teraz wiesz, jak łatwo i szybko złagodzić stres. Jak chcesz spróbować?
Cóż, teraz wiesz, jak łatwo i szybko złagodzić stres. Jak chcesz spróbować? Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o łagodzeniu stresu, możesz skontaktować się z doświadczonym psychiatrą/psychologiem za pośrednictwem aplikacji aby omówić problemy, z którymi się borykasz. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
