Dżakarta – Dla mężczyzn testosteron to hormon, który odgrywa ważną rolę w organizmie. Hormon ten jest znany jako hormon, który wpływa na libido, tworzenie masy mięśniowej, wytrzymałość na poziom energii, zmiany drugorzędowych cech płciowych u mężczyzn w okresie dojrzewania.
Co ciekawe, testosteron ma również wpływ na atrakcyjność mężczyzny. Nie wierzysz w to? Według badań przeprowadzonych przez Wayne State University, wysoki poziom tego hormonu w organizmie sprawia, że mężczyźni są bardziej atrakcyjni dla kobiet.
Przeczytaj także: Łysienie męskie, choroba czy hormony?
Jak zatem zwiększyć ten hormon? Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zwrócenie uwagi na codzienną dietę. Poznaj pokarmy, które pomagają mężczyznom zwiększyć poziom testosteronu, a mianowicie:
1. Orzechy
Dodanie do codziennego menu orzechów, takich jak orzechy włoskie lub migdały, może być również sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu. Mężczyźni, którzy regularnie jedzą inne orzechy, takie jak orzechy nerkowca, orzeszki ziemne i orzechy bogate w tłuszcze nienasycone, mają wyższy poziom testosteronu niż mężczyźni, którzy ich nie jedzą.
2. czerwone mięso
Brak zawartości cynku w organizmie jest główną przyczyną niskiego poziomu testosteronu. Cóż, rozwiązaniem może być wysokie stężenie cynku zawartego w czerwonym mięsie. Wykazano, że czerwone mięso, takie jak wołowina i jagnięcina, zwiększa poziom testosteronu.
Na podstawie badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School w Stanach Zjednoczonych suplementy cynku mogą również zwiększać poziom wolnego testosteronu od 8 do 14 procent. Dlaczego? Okazuje się, że cynk odgrywa ważną rolę w modulacji testosteronu w surowicy u zdrowych mężczyzn.
3. Wino
Według badań z Chin skórki winogron zawierają resweratrol. Substancja ta jest w stanie zwiększyć poziom testosteronu w organizmie.
Przeczytaj także: Funkcje testosteronu dla mężczyzn i kobiet
4. Tuńczyk
Nie tylko zawartość kwasów tłuszczowych jest korzystna dla organizmu. Według badań przeprowadzonych przez Graz University Medical w Austrii, tuńczyk zawiera witaminę D, która zwiększa poziom testosteronu nawet o 90 procent.
5. Awokado
Awokado jest znane jako owoc dobry dla zdrowia. Cóż, badanie przeprowadzone na Penn State University w Stanach Zjednoczonych wykazało, że poziom testosteronu w organizmie mężczyzny może wzrosnąć, jeśli regularnie spożywa on duże ilości tłuszczów jednonienasyconych, z których jednym jest awokado.
6. Ananas
Według badań w European Journal of Sport Science W 2017 roku bromelaina, czyli enzym zawarty w ananasie, pomaga w utrzymaniu stężenia testosteronu w organizmie i przeciwdziała rozpadowi mięśni. Możesz skorzystać z aplikacji, aby zapytać o korzyści płynące z ananasa dla zdrowia ciała.
7. Granat
Ten jeden owoc ma również przywilej kwestionowania testosteronu. Według badania opublikowanego w European Journal of Sport ScienceAż 47 procent mężczyzn cierpiących na impotencję ma tendencję do poprawy po codziennym spożywaniu bogatego w przeciwutleniacze soku z granatów.
Przeczytaj także: Mężczyźni, to 7 oznak niskiego poziomu testosteronu. Czy jesteś wliczony w cenę?
8. Żółtko
Żółtka są jednym z pokarmów zwiększających poziom testosteronu u mężczyzn. Jeśli masz cholesterol, powinieneś zwracać uwagę na to, ile codziennie jesz żółtek.
9. Banan
Nie tylko może zwiększyć energię, jedzenie bananów może zwiększyć poziom hormonu testosteronu. Jeden banan zawiera bromelainę i witaminy z grupy B, które pomagają w produkcji hormonu testosteronu w organizmie.
Odpowiednia dieta pomaga zwiększyć poziom hormonu testosteronu. Ponadto inne sposoby, które można zrobić, to regularne ćwiczenia i zdrowy tryb życia.
