Dżakarta - Skurcze mięśni występują, gdy mięśnie mimowolnie się kurczą. Zwykle, gdy doświadczasz skurczów, w miejscu bólu poczujesz twardy guzek. Ponieważ ta część to mięsień, który się kurczy.
Skurcze mięśni mogą wystąpić, gdy jesteś zbyt zmęczony, nie rozgrzewasz się odpowiednio podczas ćwiczeń, wykonujesz niewłaściwe ruchy, jesteś odwodniony i brakuje Ci elektrolitów, takich jak potas i magnez. Istnieje wiele innych przyczyn skurczów mięśni, na które należy zwrócić uwagę. W przypadku skurczu mięśni należy zrobić kilka rzeczy, aby skurcz się nie pogorszył.
Proste sposoby na przezwyciężenie skurczów mięśni
Jednak nie musisz panikować. Właściwie możesz samodzielnie leczyć skurcze mięśni za pomocą domowych środków zaradczych. Oto kilka prostych sposobów na złagodzenie skurczów mięśni:
- Rozciąganie
Rozciąganie to ruch, który rzekomo skutecznie przywraca skurczone mięśnie do ich pierwotnego stanu. Możesz rozciągnąć ciało i spięty obszar, aby przywrócić mięśnie do normalnego stanu. Powoli wyprostuj kurczową nogę, rękę lub część ciała, a następnie rozciągnij mięśnie. Rzeczywiście, na początku poczujesz ból, bóle lub bóle, ale z czasem ból ustąpi po powrocie mięśni do pierwotnej pozycji.
Przeczytaj także: Mniej ćwiczeń, większe ryzyko skurczów?
- Unikaj odwodnienia
Upewnij się, że przestrzegasz dziennego spożycia płynów, aby zapobiec odwodnieniu. Kwota zależy od tego, co jesz, płci, poziomu aktywności, pogody, stanu zdrowia, wieku i przyjmowanych leków. Płyny pomogą mięśniom kurczyć się i rozluźnić oraz utrzymać nawodnienie komórek mięśniowych. Podczas aktywności okresowo uzupełniaj przyjmowanie płynów i kontynuuj po zakończeniu.
- Wykonaj lekki masaż
Rozciągnij spięty mięsień i delikatnie pocieraj, aby się rozluźnił. Jeśli masz skurcze łydek, połóż ciężar ciała na kurczowej nodze i lekko ugnij kolano. Jeśli nie możesz wstać, usiądź na podłodze lub na krześle z wyprostowaną bolącą nogą.
Spróbuj pociągnąć górną część nogi po chorej stronie w kierunku głowy, trzymając nogę prosto. Pomoże również złagodzić skurcze ścięgien podkolanowych (ścięgno udowe). Jeśli skurcz pojawia się w mięśniu czworogłowym, użyj krzesła, aby się uspokoić i spróbuj pociągnąć nogę po obolałej stronie w kierunku pośladków.
Przeczytaj także: Skręcenia nie są sortowane, natychmiast zanieś je do lekarza
- Gorący lub zimny kompres
Użyj ciepłego ręcznika lub poduszki grzewczej na napięte lub napięte mięśnie. Pomocna może być również ciepła kąpiel lub skierowanie gorącego prysznica na skurcze mięśni. Alternatywnie, masowanie kurczonego mięśnia lodem może złagodzić ból.
- Nie wymuszaj wznawiania działań
Skurcze szybko ustępują, ale jeśli są wystarczająco silne, mogą nawrócić. Zwłaszcza gdy wracasz do zajęć. Zatrzymaj aktywność na chwilę i pozwól mięśniom na optymalną regenerację, a następnie zacznij wykonywać ćwiczenia jak zwykle.
Zmuszanie się do aktywności tylko pogorszy skurcze. Może to nie tylko skurcze, ale może również zranić mięśnie. Pamiętaj również, że po jedzeniu powinieneś unikać forsownej aktywności lub ćwiczeń fizycznych.
Przeczytaj także: Skurcze podczas ćwiczeń? Oto 4 sposoby, aby to zatrzymać
Jeśli skurcze mięśni nie ustąpią, możesz natychmiast poprosić lekarza o inne metody leczenia. Dlatego upewnij się, że masz pobieraniepodanie aby łatwiej było zadawać pytania. Powodem jest to, że oprócz bezpośredniego zwrócenia się do lekarza, możesz również kupić leki i witaminy w aplikacji za pośrednictwem funkcji dostawa apteczna.
